線維筋痛症がある場合、痛み、硬直および疲労は、長い勤務中に特に処理するのが難しい場合があります。
Amy L. Szymanskiは、仕事中に疲労と筋肉痛を絶えず経験していたため、その日を乗り越えるのが困難でした。
アトランタ在住の居住者は、「私はインフルエンザで暮らしているように感じています」と話しています。
そのときの線維筋痛の症状は軽度です。深刻な爆発の間、Szymanskiは細部に集中して注意を払うのに苦労し、仕事に間違いをもたらした。
「今日は気分が良くない。私は結局病気と休暇の時間を使い果たしました。心配はストレスの増加につながり、それが筋線維痛を悪化させました」。
あなたがシマンスキーのような人であれば、仕事中に線維筋痛を治療するのに苦労するかもしれません。
「女性は典型的な職場でのプレッシャーやストレスだけでなく、線維筋痛症候群についても心配して収入を上げている」と、婦人科医のエリザベス・リスター医師は言う。 Lyster医師は、「仕事で線維筋痛を治療する方法がある」と話す。
疲労を回避し、ストレスを回避し、痛みを和らげ、硬い筋肉を9から5以上。
1。あなたは仕事の日の前に夜を過ごすと、仕事に大きな影響を与えます。しかし、睡眠は、線維筋痛症患者が来るのが最も難しい事の一つです。痛みやこわばりは、快適になるのが難しく、安らかな夢を安らかな悪夢に変えることができるからです。 「睡眠は、線維筋痛症の症状を管理する最も重要なツールの1つです」とニュージャージー州、ヴァインランドのリウマチ専門医、スティーブンソロウェイは述べています。
通常の就寝時を守るようにしてください。
同時に、毎晩あなたの体が自然な睡眠/覚醒のリズムに落ちるのを助けます」と彼は言います。
これはちょうどいい量のzzzを得るのにも役立ちます。次の夜に寝るのが難しいかもしれません」と彼は言います。 「午前中には気分が遅くなってしまうかもしれません」。
必要に応じて、天然の睡眠補助剤や医師が指定した睡眠薬を時々使用することができます。線維筋痛よりも睡眠を失っている記事を読んでください。）
2。オフィスの気候のための服装
「寒さは痛みや硬直を増強する炎症を引き起こす可能性があります」とLyster博士は言います。
線維筋痛症の場合、震えても痛みを引き起こす可能性があります。特に寒い気分になっている日やエアコンが激しく吹いているときは、仕事場でラップしてください。
「軽い布地を着用し、温度を問わず快適に過ごせるようにレイヤーを着てください」Dr. Lyster言った。そうすれば、必要に応じてアイテムを追加または削除できます。
3。あなたの足をクッション
快適な履物は大きな違いを生むことができます。 "できるだけスニーカーや同様の靴に滑り込ませる - あなたが机の上にいるときのように。彼らはあなたの足を暖かく保ちますが、適切にサポートされます」インディアナポリスの痛み管理センターの管理者と理学療法士であるエイミーライスは言う。
余分なアーチサポートのためのインサート付きバレエフラット（あなたが歩かなければならない場合あなたの仕事があなたの足に親切である間に傾向を見るのを助ける
あなたの仕事は数時間立っていることが必要な場合は、足を休ませるために「座る」休憩を取る、可能であれば、衝撃の一部を吸収する人間工学的な、または疲労のないマットの上に立って、クッション材を追加してください。
4.定期的な休憩を取る
あなたの一日の多くを机の後ろに座らせている場合は、定期的に「運動の休憩」を取る、とDr. Lysterは助言する。
30分快適に座れる場合は、机から立ち上がり、20分ごとに短時間休憩してください。 「これは、あなたが良い気分になれば、数時間働くというサイクルを壊すのに役立ちます。あなたが過ぎ去ったので、1日か2日しか寝ないといけません」とLyster博士は言います。
あなたが動き回ったりポジションを変えたりするのを感じるまでは、それは遅すぎます - 「あなたの筋肉はすでに炎症を起こしており、さらに悪化しています。あなたの筋肉を伸ばす
「ストレッチングは、仕事中の線維筋痛による筋肉の緊張と硬直を和らげるのに役立ちます」とLyster博士は言います。
1日3〜4回軽くストレッチするか、ニューヨーク市のヨガインストラクター、メリッサ・グティエレス氏は話しています。
「シンプルに改良されたヨガポーズは、仕事中に座っても、終日立っていても、筋肉が緊張するのを防ぐのに役立ちます。あなたのオフィスの壁を利用する、この修正された下向きの犬のポーズは、あなたの腰の芯（腹部）の筋肉、臀部および大腿筋を引き伸ばすのに役立ちます、グティエレスは言います。
腕を引き伸ばして壁に向かって傾けます。あなたの手が壁に出会ったら、腰部の高さと胴部が床に平行になるまで下にスライドさせます。
足を戻して腰の下にくるようにして、90度の角度にします
壁に押し付け、背中を伸ばし、深く呼吸します。 1-2回のゆっくりとした深呼吸をするのに十分な長さを保つ。
6。あなたのオフィスを繊維に優しいものにします。
作業スペースを少し変更することで、始まる前に線維筋痛症を予防することができます。
「電話を多用している場合は、首の緊張や不快感を防ぐため、ライス氏は言う。あなたのコンピュータモニターが目の前で直接目の前にいることを確認し、Dr. Lysterを追加します。
腰部に位置する発泡スチロール製ウェッジまたはその他の腰部サポートは、座ったときに痛みを和らげる可能性があります。両足を床の上に平らにし、作業面がエルボーの高さになるように椅子を置いてください。」と彼女は言います。
7。あなたは崩壊したいような気がするところです。
それは翌朝病気の日を過ごす可能性を高めます」とSolow博士は言います。<969>特別なプロジェクトがあり、長時間働かなければならない場合は、ストレス・マネージメントを専門とするイングランドのジェラード・クロスの臨床心理学者、シェリル・レジェック（Cheryl Rezek）は、「あなたがプロジェクトに専念しているが、自分のペースを調整する必要があることを説明してください」と話す
- あなたの仕事の日を明るくするために助けを求めたり、仕事を家に持ち帰ったり、仕事を遂行しながら頻繁に休憩をとることを恐れてはいけません。あなたが上司に話していることを忘れないでください。
- 「プロジェクトの納期にどのように近づくのか分かりませんので、長い時間をかけて作業している間は症状がないことを賭けてはいけません」とソロワイ博士は言う。 8。朝起きる
- リーンタンパク質、オートミール、新鮮な果物など、エネルギーを持続させるための健康的な朝食で一日をスタートしてください。
- カフェインを過剰にしないでください。ソロウェー。一杯のコーヒーを飲んだり、水を飲んで水分を補給したり、日中は覚醒してください。
その後、短時間休憩して1時間おきにルーチンを変えることで、職場の疲れを打ちます。オフィスを歩き回ったり、軽く伸ばしたり、ゆっくりと深呼吸をして肺や血液に酸素を満たすことができます」とDr. Lysterは言います。
9。
筋肉が痛むと、毎時間10分の熱が加えられ、リラックスして鎮静するのに役立ちます。
「ヒートパッド、温かい揉みまたは使い捨ての自己発熱パッチは、短期間痛みを和らげる "と語った。さらに、必要に応じてデスクの下で使用できます。
彼女は安価な電子レンジ用ヒートパッドを推奨しています - 「熱で痛みを癒す場所をすばやく治療するのに最適です」。
10。 あなたの線維筋痛があなたの仕事にどのように影響しているかを強調し、あなたのストレスを管理しましょう。
ストレスを管理しないと、ストレスによって線維筋痛症候群が引き起こされる可能性があります。あなたの同僚はあなたの能力に疑問を呈しており、あなたがそれらを失望させている可能性について罪悪感につながります」と心理学者は言います。
あなたのサポートシステムは、職場で線維筋痛が原因で起こった圧力に対処するのに役立つことがあります。
「あなたの家族や信頼できる友人と話し合い、あなたを悩ましている」と彼女は言う。
詳細については、Fibromyalgia保健センターをご覧ください。
Fibromyalgiaについてどのくらい知っていますか？古代ギリシャのヒポクラテスによると、線維筋痛症は世界で最も古い医療謎の一つです。慢性的な筋肉、腱と靭帯の痛み、体の疲労や複数の柔らかい痛みを特徴とする複雑な病気は、アメリカ人の約2％に現れ、そのほとんどは女性です。線維筋痛症についてどれだけ知っていますか？このクイズを見て、見つけてください。
