関節リウマチホームジムギア|

家庭用の手ごろなストレッチと強化用具には、抵抗リング、スクイズボール、セラピーパテ、フォームローラーなどがあります。シャッターストック

理学療法士は頻繁にリウマチ性関節炎を患う人々に伝えるモットーです。フロリダ州ジャクソンビルのメイヨークリニックの理学療法士、スコット・ハック（Scott Haak）は、関節を潤滑することに加えて、運動はあなたの関節を支える筋肉を構築し、あなたの心を守ります - 心臓血管疾患はRA患者の合併症ですので、特に重要です。

賢明な方法

もちろん、運動方法に注意する必要があります。不必要なダメージを与えます。理学療法士（PT）といくつかのセッションを持つことは貴重なことです。あなたの特定の状態で働くルーチンを作成するのに役立ちます。あなたの医者にPTへの紹介を依頼してください。しかしその後、あなた自身があなたのトレーニングの大部分を行う可能性が高いです。

家庭のジムは、あなたの家の空いているコーナーか、スペースが許せば、安定性のボールのような基本的なギアは、家庭での使用や定期的な使用が容易です。

使いやすいエクササイズツール

最高のガジェットは、

安定球に加えて、これらの5つの項目で初心者のホームジムを始めることを検討してください。それぞれがあなたの運動を助け、より興味深いものにすることができます。

1。ストレスボール

あなたはおそらく、人々が不安を和らげたり、手を動かしたりするために、この小さな2インチのボールの1つを握っているのを見たことがあります。フロリダのボカラトン地域病院のDrummond Physical Rehabilitation Instituteの作業療法士とディレクターであるGenie Liebermanは、「しかし、それを圧迫するのは良い考えではありません。代わりに、ボールを操作するときに手を開いたままにしておくと、基本的な演習をより面白くするのに役立ちます。

Gaiam Restore Hand Therapy Kit

、$ 13、 Gaiam.com One Great Move：

指を開いたまま手のひらの間にボールを置きます

1. 肩をリラックスさせてください。数秒間ホールドします。
2. 数回放して繰り返します。
3. 2。泡ローラー

これらのしっかりしたシリンダーは伸縮に適しており、より厳しい練習をしながら関節を支え、腹部を動かすなど、膝の下に置くことができます。ローラーは、横になっている間、主に使用されます。あなたはカーペット敷きの床、またはベッドにいてもかまいません。長いチューブと短いチューブがありますが、中型の18インチローラーで十分です。オンラインで$ 20以下のローラーを見つけることができます。

Gaiam Restore Foam Roller、

$ 25、 Gaiam.com

1つの大きな動き：背中に背を向けてあなたの頭の下と脊椎の下にローラーを置くので、あなたの胴を支えています。

1. 安定のために腕を横に持ち出してください。あなたの胸郭を完全に開けるようにすると、深く呼吸します。
2. チューブが一方の側に回ってゆっくりと出てきます。治療パテ
3. 医療グレードのパテは、子供が使うものよりも強力です。それはあなたがそれを形作ることができる、または小さな断片に分解することができる利点と、ストレスボールに似ています。余分なソフトから企業に至るまで、さまざまな抵抗のパテを含むパッケージを手に入れることができます。パテのリングを2〜5本の指の周りに配置して伸ばしながら抵抗を与え、パテのボールを2本の手のひらの間に押し込むことができます。これは医療用品店やオンライン小売店で見つけることができます。 （注：あなたの車や他の非常に暑い場所に放置しないでください。パテが漏れ始める可能性があります）。

SpecialSupplies.com

1つの大きな動き： 強力なパテから4つの小さなボールを作り、片方の手の各指の間に置く ゆっくりとコントロールしながら、指を互いに押しつぶします。これを数回行い、手を入れ替えます。

4。抵抗バンドループ

1. PTは、RA患者の伝統的な抵抗バンドを推奨しません。なぜなら、運動中にゆるい部分をしっかりとつかむ必要があるからです。しかし、彼らはあなたの手、前腕、または子牛にループを置き、バンドの抵抗から恩恵を受けることができるので、抵抗バンドループを示唆しています。治療パテのように、バンドは色分けされていて、さまざまな抵抗強度を示しています。
2. TheraBand Resistance Band Loop

$ 6以上、TheraBand.com

One Great Move：

筋肉を使って腕を引き離します。 数回繰り返します

抵抗リング

1. ピラティスでよく使用されるこのデバイスは、太ももの作業に適しています。それはパッド入りのグリップを備えた、しっかりとしたスチールコアのサークルです。リングは拳を握ることなく保持することができるので、共同の問題を抱えている人には向いています。リングの両側を押すエクササイズに加えて、自由な手を伸ばして腰を引き伸ばすように、横に掛けて座って、床にあるリングのグリップを片手にしてストレッチすることができます
2. Magic Circle Pilates Ring、
3. $ 31、

Brookstone.com

One Great Move

： 柔らかい表面に背中を伏せてください。屈曲した脚を地面から持ち上げ、膝の間にパッド付きグリップを置きます。 数秒間押し続ける

離してから何回か繰り返します