エネルギーを強化してMSの疲労を克服する、休憩する方法を学ぶ|

定期的な休憩は、あなたの仕事をより効果的にします。ゲッティイメージズ

多発性硬化症（MS）を患うほとんどの人は、 - それは時折または一定、軽度または衰弱しているかどうか。セルフケアのいくつかの異なる側面は、睡眠に十分な時間を予算化し、十分な運動をし、栄養価の高い食事を続けるなど、疲労を最小限に抑えることができます。 - 休憩は、セルフケアのもう一つの重要な側面であることを意味します。

もちろん、ひとつの正しいやり方はありません。あなたが必要とする休息の種類は、あなたの疲労のレベルとそれにどのような要因が寄与しているかによって決まります。しかし、あなたが最も必要な時に休憩を取ることを確実にするためのガイドラインがあります。そして、あなたができるだけ多くの利益を得ることができるようにしてください。

リハビリの専門家から、あなたがMSを持っているときに休息がなぜ大変重要なのですか？

エネルギーのために、今すぐあなたのタンクを補充しましょう

MSは、若い年齢の多くの人々、コロンブスでオハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンター外来リハビリテーションサービスの作業療法士であるアンナティプトン医師は、彼らのキャリアの初期段階で、多くの場合、若い家族がいると指摘する。従業員、親、パートナー、友人といった多くの役割をこの年齢で果たす必要があり、MSの人々の間で疲労が広がっていることと相まって、一歩踏み出して日常の活動をどう評価するかが重要になります。

「省エネと作業の簡素化について多くのことを話します。 "あなたは後でエネルギーを消費するためにエネルギーをタンクに入れなければなりません。"実際には、これは、特に後日の予定の仕事やイベントが計画されているときに、望ましくない労作を制限し、休憩を取ることを意味します。例えば、友人と夕方の計画があれば、食料品買い物に行き、同じ朝にデザートを焼くべきではないだろうと話しています。

忙しさと後悔は誰にも良いことではありません

MS慢性疾患を持つ人はもちろんのこと、誰もが健康ではない急がれた文化に必然的に闘っているのです」と、物理療法の医師であるスーザン・E.ベネットと、大学のリハビリテーション科学および神経・神経外科の臨床教授

「疲れて、午前7時に仕事を始め、昼食を食べ、会議で昼食を食べる」とベネット氏は嘆く。 「私たちは、身体的、精神的、機能的な時間を休ませることで、社会の中でうまくやっているわけではありません。」彼女は米国では、休憩はしばしば怠惰に関連していると述べ、

「1日に1〜2回、20〜30分の休憩を取るべきです。」とBennettは言います。

タンクが空になる前に休むことを学ぶ

休憩に疲れてしまうまで待つことは重要ではないとTiptonは強調しています。 "その時点で、あなたのタンクは空です"と彼女は言います。

より良いアプローチは、あなたの日に、予定されたスケジュールで、または単にあなたの習慣の一部として休憩を作ることです。

おそらく機能しないものは、時間があるときや便利だと感じているときに休憩をとっているだけです。

「休む時間や休憩を取るような気がする人はいません」と彼女は言います。これがあなたの計画ならば、あなたの休憩はおそらく起こりません。 「あなたはいつも「私は後でそれをやろうと思う」と考えている。」

代わりに、あなたが8時間の仕事をしているなら、「たぶんあなたは2時間に1度停止しています。」とTiptonは示唆しています。あなたが指定された時間に休憩を取ることを忘れることを心配している場合は、あなたの電話やコンピュータでリマインダーを設定してください。あなたが少し体系的にアプローチするのではなく、トイレを使用するたびに、食事やスナックの前や後など、何か他のことをするのを止めるたびに休憩を取ることができます。

Bennettは、特に疲れてしまったり、天秤が劣化して不安定になったりすると、予定外の休憩を取る必要があるかもしれないと強調しています。

休息する方法：昼寝、伸ばし、または瞑想

休憩は実際には何を意味していますか？単一の定義はありませんが、BennettとTiptonの両方は、何を試して何をしないべきかについての提案をしています。

"それはあなたの疲れの原因に依存します。たとえば、夜間にうまく眠れない場合（おそらく、尿失禁などのMS関連の問題のため）、日中は昼寝を取ることを検討する必要があります。これは、ソファに20分だけ置くことを意味することもあれば、ベッドで45〜50分間寝ることを意味することもあります。

あなたにはどのような昼寝がよいでしょうか。あなたの睡眠のスケジュールを妨げる。 「夜間の睡眠の質が今もなお問題ないことを確認する必要がある」とTipton氏は強調する。 「疲れた気分になる前に昼寝をすることも重要だ」と話した。

しかし、休憩は昼寝を伴う必要はなく、通常は休んでいない。 Bennettは、椅子に座っている間に深呼吸をしてわずか5分でエネルギーレベルを回復させることができます。 「あなたは目を閉じて瞑想をすることもできます」と、静かな音を聞いたり、日常の環境から精神的に脱出するのを助けるならば、リラックスした音楽を含むことができます。

Tiptonは、ストレスを軽減するあなたの休憩中に試す活動。

あなたの体に加えて、あなたの脳をリラックスさせるのは良いことだと思いますが、あなたが録音を聞いているときにあなたの思考をさまよわせるのは難しいので、彼女は言います。

安心する方法：テレビを見たり、話したり、電話を使う

休憩にはさまざまなアクティビティがありますが、そうでないものもあります

「私は確かにニュースを見ていないだろう」と、脳の重要な刺激が関与し、ストレスのレベルを上げる可能性があるので、ベネットは言います。

「笑いは、あなたの組織全体で酸素を増やすのにはとても良いことです」と彼女は言います、しかし、それはそうではありません。あなたの脳を低速で動かすことは、休憩の目的です。

同様に、Bennettによれば、あなたは誰かと話をしてはいけません - 人や電話で - デジタル機器を使ってあらゆる種類のコミュニケーションやブラウジングこれらのタスクに必要な精神的な処理は、あなたが本当に休んでいないことを意味するからです。

あなたの新しい休息習慣を今すぐ始めましょう。

あなたの日の活動から、ここで説明されているヒントのいくつかを使って、あなたのために、あなたのために、あなたのためにあなたの忍耐を保つことができます。 "