女性は、カルシウム、鉄、ビタミンDなどのニーズの変化についてより詳しく知ることができます。特に、ビタミン剤の有効性に挑戦したがんや心臓病の予防に挑戦してきた過去の研究にもかかわらず、補完的なバンドワゴンに素早く乗り遅れてしまっている。
最近の研究では、年齢とともに脳力を高めるなど、専門家は、食糧は依然としてあなたの最も重要な栄養源であると言いますが、毎日の食事ニーズを満たすことは長期的な健康に不可欠であるとも言います。
「特定の病気を予防することになると、ビタミンは万能薬ではないかもしれません」と、栄養コンサルタント、全国的に認められた作家、編集者、講師であるMS、Heidi Skolnikは述べています。 "私は自分のような大部分の専門家が、食物由来のビタミンをサプリメントよりも効率的に使うことができるので、ビタミンの主要な供給源として食べ物を推薦することを好む」と述べた。
女性のためのビタミン：必要なもの
私たちの体は素晴らしい車のようです。あなたはポルシェに通常のガスを入れて、それがうまくいくとは思っていません。そのため、以下の栄養素を食事に加えることを検討する必要があります：
カルシウム
年齢とともに骨量が減少し、骨粗鬆症リスクを低下させるためにはカルシウムがより多く必要になります。あなたは、あなたの年齢に応じて、毎日1,000から1,500ミリグラムのカルシウムが必要になります。あなたは乳製品（好ましくは脂肪を含まない）を摂取したり、カルシウムで強化された純粋なオレンジジュースを飲んだり、カルシウムサプリメントを摂取したりすることによって、毎日の必要条件を満たすことができます。
ビタミンD
- 太陽光をビタミンDに変換するあなたの能力のうち、ビタミンDがないと、あなたの体はカルシウムを使用できません。また、日焼け止めを使って皮膚がんから身を守ることは、日光の外にいるだけでビタミンDを取り除くことを意味します。この損失を補うために、高齢の女性はビタミンDとカルシウムの両方を含むマルチビタミンを服用することを検討するかもしれません。あなたが毎日必要とするビタミンDの量を理解するのを助けるために、以下を考慮してください。ミルク1グラムは、約100国際単位（IU）のビタミンDを提供します.50を超える場合は、毎日400IUが必要です。 鉄
- まだ月経中の場合は、貧血を防ぐために十分な鉄分を確保していることを確認する必要があります。 「食物源は良い出発点ですが、サプリメントが必要な場合があります」とSkolnik氏は言います。あなたは、肉、家禽、豆、卵、豆腐で鉄を見つけるでしょう。 「ビタミンCが鉄の吸収を促進するため、鉄分の多い食事とオレンジジュースや柑橘類のようなビタミンCを含む食品とのペアリングが重要です」とSkolnik氏は言います。あなたの医者は鉄サプリメントを勧めますが、鉄を含まないマルチビタミンを探すべきです。 葉酸。
- 妊娠中または妊娠しようとしている女性は、より多くの葉酸を取得する必要があります。 Bビタミンは、脳や脊髄に影響を及ぼす赤ちゃんの先天性欠損につながります。サプリメントに加えて、葉酸はオレンジジュース、豆、緑色の野菜、そして強化されたパンや小麦粉などの食品に含まれています ベータカロテン
- Skolnikは、β-カロテンやビタミンCなどの抗がん剤は、細胞の損傷から体を守るのに役立つと主張しています。ニンジン、アプリコット、パパイヤ、マカロープ、ポンプ甘いジャガイモ、マンゴー」と言います。つまり、産地の通路にいるときは、オレンジ色を探します。 B6およびB12。ビタミンDと同様に、ビタミンB12は高齢の女性によっても処理されず、おそらくマルチビタミンを介してサプリメント形態で服用することを検討するビタミンでもよい。 Bビタミンは、年を重ねるにつれて非常に重要です。 「ビタミンB6は赤血球の形成を助け、ビタミンB12は神経細胞や赤血球の発達を助けます」とSkolnickは言います。これらのビタミンは、多種多様な健康食品に含まれています。基本的な食べ物のピラミッドの推奨事項に従うことは、あなたがそれぞれを十分に得るための良い方法です。一例として、「鶏の胸肉1個、卵1個、低脂肪ヨーグルト1個または牛乳1杯、レーズン1杯を食べることで、ビタミンB12の1日の供給量を得ることができる」とSkolnickは言う。これらの酸は、体内の天然の抗炎症物質のように作用することが示されている。彼らはまたあなたの心を健康に保つのを助けるのに重要かもしれません。女性が年を取るにつれて、エストロゲンのレベルが低下し、それが彼女を心臓病のリスクにさらすと、Skolnikは言います。サケやマグロのような脂肪の多い魚はオメガ3脂肪の大きな源であり、純粋なオレンジジュースはしばしばオメガ3で強化されています。または、「魚油カプセルを摂取することは、これらの重要な脂肪を標的にするための優れた方法です」と付け加えています。
- 女性用ビタミン：マルチビタミンの411 栄養の必要性は、多くの女性、特に高齢の女性は、優れたマルチビタミンから恩恵を受けることができます。
- マルチビタミンを捜す際には、ボトルにUSP（米国薬局方）またはDSVP（Dietary Supplement Verification Program）組織は、ラベルに記載された内容が真実であることを保証します。Skolnikは、購入前にビタミンをレビューするWebサイトConsumerlab.comをチェックすることをお勧めします。 あなたが年配の女性の場合は、あなたのマルチビタミンからカルシウムとビタミンB12とDを十分に得ていることを確認してください。鉄分はあまり多くはありません。一般的に言えば、多くの専門家はマルチビタミンを服用することをお勧めします。我々はすべて追加が必要ですアル補充。私たちは一日に多くの乳製品や強化食品だけを食べることができます。残りの人には、マルチビタミンがあなたの食生活が提供していない隙間を埋めるのに役立つかもしれません」とSkolnik氏は述べています。
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