Mireille Guilianoの は、2004年に出版されたときにすぐに成功しました。フランスの女性はよく食べますが、部分のコントロールと運動を実践するため、薄くなります。フランス人は健康的な食生活を持つ唯一の人ではありません。多くの異なる文化は、彼らの人々が減量を達成し、スリムになるのを助けるライフスタイルを持っています。
タイ料理を試してみましょう
タイ料理は世界で最もスパイシーな食べ物になることがあり、それは減量にプラスとなる可能性があります。 「あなたの食べ物があまりにもスパイシーであると、食べるのが減り、食べる量は少なくなります」とアメリカ栄養士協会の広報担当者、マージョリー・ノーラン（MS、RD）は言います。また、スパイシーなので、「あなたは食事でもっと多くの水を飲み、そのためにすばやくいっぱいになります。」次はタイのレストランで食事をし、スパイシーに注文して減量を促進しましょう。
ブラジル人はライスとビーンズを食べる
ブラジル人はほぼ毎食で米と豆を食べる。それは彼らが繊維をたくさん持っていることを意味し、繊維はあなたがより速くいっぱいになり、より長く感じるのを助けます、とNolanは言います。研究によると、米と豆の一貫した食事は、過体重になるリスクが15％も低下することを示しています。ブラジル人の健康的な食事の鍵は、彼らの米と豆が揚げられていないことで、彼らは健康的な方法で高繊維食品を消費しているということです。
ロシア人は庭園を育てる
ロシア人は、彼らが自分の果物や野菜を栽培することで節約できるようにしています。あなたが自分の庭から食べ物を収穫するときには、「準備し、料理して味わうのにもう少し時間がかかるでしょう」と彼女は言います。あなたがあなたが食べるものに集中するとき、あなたは食べることが少なく、健康的な食事で食べることは減量をもたらすことができます。
インドネシア人
インドネシア人は定期的に断食することが知られています。彼らは夜明けから晩まで食べたり飲んだりしません。おそらくいくつかの米と水のために保存してください。 「これは体重を減らすための良い方法だとは限りません」とNolanは言います。「それができるのは、無意味な食事のパターンを壊すことです。
多くの人々がお茶を飲む
お茶を飲む国々は、喫茶を飲んでいる国ではありません。例えば、南アフリカやイギリスでは、肥満の割合が低い傾向があります。 「私たちの多くは、私たちが渇いているときに食べます。飢えに飢えて間違います。お茶を飲んでより多くの体液を摂取すれば、水分が増え、食べにくくなります。」とNolanは言います。また、茶には抗酸化物質が含まれており、癌やその他の病気を予防します。また、お茶が暑いため、テーブルにいるときにお茶が遅くなり、減量にも役立ちます。
ハンガリー人はピクルスを愛する
ハンガリーの人々は、キュウリや様々なタイプのピーマンなどの酸っぱい食べ物をたくさん食べます。酸っぱい野菜はカロリーが低く、健康的な食生活の一部となりがちです。また、漬物はタルトである。 「あなたが食べる量が少なくなるという点で、スパイシーな食べ物と似ています」とNolanは言います。漬け物には酢が含まれており、定期的に摂取すると酢は体重を維持するのに役立つことが研究によって示されています。 Nolanはノルウェーでは、食べ物ではなくアクティビティであると語っています。ノーラン氏は、「これはリンゴサイダービネガーの食事の前提です。ノルウェー人はアメリカ人よりずっと積極的です。たとえば、ノルウェーでは、夏の日曜日に家族がハイキングに行くのが一般的です。冬の間、彼らはクロスカントリースキーをします。これは、日曜日のサッカーやスナックを見ているアメリカの伝統とはまったく異なります。 「ノルウェー人は、家族の活動を本当に大切にしています。これは彼らの健康的な食事やライフスタイルの大きな部分です」とNolanは言います。
日本の食生活ストレスコントロール
日本人の世界で最も低い肥満率は3％に過ぎない。それは、日本の食生活には魚、野菜、果物、健康な豆腐が豊富に含まれているからでしょう。日本人は慎重かつゆっくりと食べる。最も重要なことに、彼らは小さな部分を食べる、とアメリカの栄養士協会の広報担当ワシントンD.C.のLalita Kaul博士（PhD、RD）は語っています。彼らは健康的な食事を食べるだけでなく、蒸しやソテーで食べ物を準備します - 天ぷらを除いて日本食はほとんど揚げられていません
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