エクササイズプログラムを開始することは、糖尿病管理の重要なステップですが、今は困難な部分があります：それを維持することです。結局のところ、いつも同じ運動をしていると、運動は単調になる可能性があります。
"毎回同じことをすることはできません。あなたはそれを変更しなければなりません」とルイジアナ州バトンルージュのLSU Pennington Biomedical Research Centerの物理的活動と少数民族保健研究室の助教授であるRobert Newton、Jr.博士は言います。そうすることは、動機づけを維持するための答えかもしれません。あなたのルーチンを変えるもう一つの重要な理由：あなたが同じ運動をすると、あなたの筋肉がそれに慣れてしまいます。つまり、カロリーを減らして筋肉を減らします。
2型糖尿病を伴う運動の重要性
運動が糖尿病管理の不可欠な部分であることを思い起こさせることが、退屈で動機づけを失うならばやるべきことです。
身体活動は体内でグルコースをより効率的に使用するのに役立ちます。糖尿病の人々が心臓病や高血圧のような危険にさらされている他の障害のために、我々は、腎臓病におけるその役割についてもっと学びます。」914年の糖尿病治療 で2015年8月に発表された9ヶ月の研究結果によれば、有酸素運動と耐性訓練の両方が血糖コントロールに有効です。
。一方または両方のタイプの運動を行った参加者は、運動しなかった参加者よりもA1Cレベルが低かった。彼らは体脂肪を失いました。 重要なテイクアウトは、あなたの数字を得るための短期間の戦略ではなく、エクササイズを生涯の習慣にすることです。 モチベーション向上
新しい目標を設定します。
ニュートンは、週に何日運動するか、どのくらい長くするかなど、目標を設定するための提唱者です。米国糖尿病学会は、成人の場合は週150分、7日間のうち5日間は中等度から激しい有酸素運動まで約30分、抵抗トレーニングは2週間のセッションを推奨しています。インディアナ州インディアナポリスのアメリカンスポーツ医科大学（ACSM）の予防とリハビリテーションプログラムのディレクターであるリチャード・T・コットン（Richard T. Cotton）は、このベースラインを達成した後、
進行状況を追跡する あなたは、走ったり、歩いたり、自転車に乗るときにあなたの時間、ルート、ペースを追跡するアプリをダウンロードする、伝統的なペンとペーパーを使用したり、フィットネストラッカーを着用したりすることができます。
歩数計 あなたの歩数を計る歩数計またはフィットネスウォッチまたはブレスレットを着用することで、日々の活動について新しい視点を得ることができます。 ACSMは、あなたが座っていれば1日に少なくとも5,000ステップ、すでに活動している場合には1日に1万人の目標から始めることをお勧めします
接続してください。 "あなたはそれぞれに責任を負うので、他の人が働いていると感じていない場合、もう1つは励ましの源になるかもしれません」と、オクラホマ大学のHarold大学の糖尿病生命クリニックの認定糖尿病教育者であるCDE、RD、LDは言いますハム糖尿病センター（オクラホマシティ）その他のオプション：友人や家族にあなたと一緒に運動してもらうか、自転車やハイキンググループなど、スポーツに関心を持つ人々のために設計されたクラブに参加することもできます。
新しい活動を試みる 「バラエティは運動を面白く保ちます」とTJは言いますAllan、PharmD、StauntonとGillespie、IllinoisのAgeless Gymsの認定強度とコンディショニングスペシャリストでオーナー。たとえば、「ある日トレッドミルで走って、翌日にスピンクラスをして、3日目に体重を上げてください」と彼は示唆しています。
あなたの視点を変えてください。 ニュートンは歩くために新しい公園に行くことをお勧めします。固定式のものを使用するのではなく、屋外で自転車に乗ることをお勧めします。また、ほとんど屋外でのタイプの場合、授業や雨の日
他のドラマーのビートに3月 「運動中に別の音楽を演奏するか、ポッドキャストや本を聞く」ニュートンが提案する
抵抗トレーニングを通して自分自身にチャレンジ コットンは、現在持ち上げている体重で最大15回の反復作業をお勧めします。 「15人の代理人がやや楽になったら、1ポンドから3ポンドを追加するだけです」と彼は言います。
Game it。 目標、活動、社会的支援をゲームのようにする方法を見つけます。 「小型のジムのいくつかはリアルタイムの心拍数モニタリングを使用しており、運動中にゲームのような効果を生み出しています」とアラン氏は言います。「そのゲーミングは本当に退屈なトレーニングを中毒性のものに変えます。良いアドバイス
新しい運動を試みることは重要ですが、血糖値を頻繁にチェックして、どのような影響を受けるかを確認してください。あなたの足を軽視しないでください：適切な運動靴を着用し、毎日あなたの足に傷や水分がないかチェックしてください。
