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方程式はとてもシンプルです。糖尿病薬の2014年3月の調査によると、より良い血糖コントロールとより健康な体重を保ちたいと考えています。研究者は、65,000人以上の成人のデータを分析し、活動レベル、体格指数、HbA1cなどの血糖マーカーを評価することで、この結論に達しました。
しかし、150分の運動の一般的な基準目標週間？体重を減らしたり、より柔軟にするなどの個人的な目標ですか？
あなたの目標設定運動チェックリスト
あなたの体力と体重減少目標を達成するためにこのチェックリストを進めてください：
自己評価 2型糖尿病の患者さんは、今どこにいるのかを見極めることが大切です」と、GainesvilleのUniversity of Florida Healthの糖尿病学者である大人の糖尿病教育者、Amber Wilhoit、RD、CDE、CPTは語ります。あなたの長期目標はあなたの現在の能力に依存するので、これは重要です。たとえば、郵便受けに歩いて行けば、1日30分の運動ができるという一連の目標を立てることができます。
参加登録。 糖尿病教育者、理学療法士、トレーナーと協力して目標を設定し、達成する
進捗状況の把握 ジャーナルまたはスマートフォンアプリを使用しますか？
長期目標を設定する たとえば、現在の体重の一定割合を失い、30分間運動できないようにすることができます。
あなたの意欲を書き留めてください。 フィットネス目標を設定する理由を詳しく説明してください。あなたの勢いが変わったときにあなたを元気にする形になっていることのすべてのメリットを考えてください。
小さくて現実的な目標を設定してください 頭字語SMARTERを使用して、行動科学の上級フィットネスコンサルタントであるMichael Mantellサンディエゴでのアメリカ運動会のためにあなたの目標は、具体的、測定可能、達成可能、現実的、時間制約、熱心に設定され、報酬が必要です。彼は目標を達成するプロセスをより小さなステップに細分化することを推奨しています。 「35ポンドを失うという長期目標ではなく、週2ポンドを失うような日常的なものに焦点を当てる」と彼は言う。
身体活動とそれを行う場所を決定する。 >米国バージニア州ウィリアムズバーグのAmerican Family Fitnessのフィットネス・フィットネス・スペシャリスト、フィットネス・ディレクター、ロビン・ムーン氏は、「楽しいと思って創造力を発揮し、運動仲間を見つけることができます。必要に応じて、あなたの家具のための空間を確保してください。成功するためには、ジムに行く必要はありません。 2013年12月のCanadian Journal of Diabetesの調査によると、2型糖尿病の成人は正常にフィットネスレベルを上げ、自宅で運動することで体重を管理することができました。 フィットネスツールの使用
歩数計や歩数計を使用して、毎日どのくらい動いているかを追跡することです。糖尿病患者さんがステップカウンターを着ると、BMC医学の2014年2月号の調査によると、日中の活動レベルが上昇します。 一般公開
アカウンタビリティは、スケジュールとプランに固執するのに役立ちます。あなたのトレーナー、運動仲間、または家族とあなたの目標と進歩を共有することを提案します。
今、誰もがスリップしてしまいますが、あなたが自分の気持ちを変えるときにどう扱うかによって、マンテルは言います。あなたがトレーニングを欠場する場合は、あきらめないでください。あなたの食事や運動を改善するためにはなぜそんなに頑張っているのかを覚えておいてください。あなたの進歩が止まったときにあなた自身が楽になります。 成功報酬
「食べ物ではありません！代わりに、靴の新しいペア、楽しいトレーニングウェア、パーソナルトレーニングプレイリストのためのチューン、または雨の日のための新しいビデオワークアウトなど、あなたのトレーニングを強化する楽しく実用的な賞を与えてください。
