あなたが体重を減らすことに専念していても、あなたは食事中のある時点で高原を打つでしょう。これは、体重が減って体重が減り、体重が減少しても、あなたの食事や運動ルーチンに従っているにもかかわらず、減りません。
「体重増加は、クライアントが直面する最もイライラしないことです。トレーダーKelly Guilloryは、Slidell、LaのCrossGates Athletic Clubでスポーツ医学認定トレーナーの全米アカデミーを務めています。スケール上の数字は動かず、頭の中だけではありません」。ギョリー氏によると、減量率は70％、運動量は30％です。
ダイエットプラトーを打つ
正しい方向にスケールを移動するには、これらのヒントを試してください - あなたはそれらのすべてを必要としないかもしれません
無計画に食事を取り除く
- 「私には、バター、チーズ、揚げ物、砂糖の4つの致命的な罪があります。これらのことはあなたの進歩を妨げます。自分の食事を調べて、自分が正直であることを確認してください。 アルコールはスキップする
- アルコールはあなたの食事にカロリーを加えるだけでなく、効果的に代謝を遅らせ、あなたの健康を低下させます 低血糖になります。
- あなたの食事中にまだ精製された炭水化物が残っている場合は、特に運動の前にそれらを取り除きます。 あなたの運動ルーチンを変える
- 「ジムに来ているなら、あなたは体脂肪を減らすことができます。毎回同じことをして、あなたの運動を変えてください」とGuilloryは言います。今日は走り、明日は体重を持ち上げ、翌日には泳ぎ、翌日にはグループ演習を受ける。 高強度間隔練習（HIIT）を試す
- 損失。ギヨリーは約20分間体重トレーニングを行い、最大心拍数の85％を約10分間練習し、約10分間体重トレーニングをしてから、中程度の心臓練習を終えます。 筋力トレーニング
- 筋肉を構築するために体重トレーニングを使用します。筋肉の各ポンドは、安静時に1日約50カロリーを燃やす。成人6,000人以上の全国調査によると、体重減少に成功した人の約19％がワークアウトのウェイトトレーニングを含んでいた。 心拍モニタを使用する。
- あなたのトレーニング、 "ギヨリーは言う。あなたの心拍数があなたの最大心拍数の65〜85％になるようにあなたの運動を目標にしてください。 飲み水
- 十分な水を飲んでいない場合日中、あなたの体は水を保持している可能性があり、スケール上の数字に追加されます。 Guilloryは、あなたがたくさん仕事をするならば、毎日オンスの水で体重の約半分を消費することをお勧めします。 毎日30分以上運動する
- 毎日少なくとも30分運動する人は、体重減少に成功します。 あなたの生活の中の人をボードに乗せてください。
- ほとんどの人はあなたの食事を妨害しません。目的は、ギロリーですが、食べ物に関連した愛の行為はあなたの減量を損なう可能性があります。 プラトーはダイエットの犠牲者ですが、計画を少し修正することで、 。
