みんなは食欲が弱い、甘い、甘い、または脂肪が多い食品を実際に味わうことができます。しかし、これらはしばしば体重を減らすあなたの努力を損なう非常に食品です。結局のところ、カリフラワーを渇望することに最後に嘆願したのはいつですか？
欲望を止めるためにこれらの戦略に従ってください。
欲望を止める10の方法
十分な睡眠を取る。 睡眠の喪失は、渇望を増加させ、渇望をもたらす。適切な量の閉眼を得ることは、渇望を止めることができます。
2。健康な朝食を食べる。 渇望は、血糖値の高低のサイクルの一部であり、足が朝に床に当たった瞬間に蹴り出すことができます。繊維とタンパク質を含む朝食は、このサイクルをコントロールする可能性が高いです。
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3。穀物の代わりに穀物や七面鳥のサンドイッチを使ったスクランブルエッグを考えてみましょう。飢餓と戦う 飢えが他のトリガーを増幅させるため、飢えを抑えることがコアとなる」とマサチューセッツ州メッドフォードのタフト大学の栄養研究者、スーザン・B・ロバーツ博士は言う。あなたはしばしばあなたの食事に空腹を感じ、あなたの食事計画を再訪したいかもしれません。あなたは一日中、より頻繁で、より小さく、バランスのとれた食事をよく食べたり、穀物や野菜全体のようにあなたをもっと長く保つ食糧をもっと食べるかもしれません。
予定された時間に食事をする。
渇望を止める秘訣は、飢えを管理し、「偶然に食べるだけで食事をする」ことである。あなたの食生活への予算の渇望 「渇望された食べ物は、100カロリーの食事代として使用されるなら食事に取り入れることができますが、 "
本能ダイエット：5つの食べ物の本能を使って体重を減らしてそれを止める （Workman Publishing Company、2008）の著者、Robertsはこう述べています。 ブラジルをどれだけ愛していても、家でも職場にもいなくても、あなたの欲求は満たされなくなる可能性があります。代わりに、健康的な選択肢を食事計画で簡単に利用できるようにし、道にいるときのように簡単に手軽に健康な食事が必要な時に備えましょう。 7。健康的な代替品を探す
午後に甘いお菓子を食べる傾向がある場合は、軽いヨーグルトと果物を手元に置いてチョコレートバーの自動販売機への激怒を防ぐことができます。 「欲求を置き換える最善の方法は、より少ないカロリーとより多くの繊維を有する類似のものであると思う。類似した味に満ちているが、食べ物はゆっくりと消化され、時間の経過と共に欲求が減る」とRobertsは指摘する。あなたはチョコレートの味を得るが、より多くの繊維を持つと、ロバーツは言います。あなたが塩辛いチップを欲しがっているならば、ロバーツは、「食事と一緒に、小麦サンドイッチとサラダ、チップだけではなく、もっと管理しやすいものがある」と提案しています。 関連： > 8。食べ物ジャーナルをつけてください。
これは渇望を完全に止めるわけではありませんが、ステーキのカロリーと脂肪含有量を書き留めるという考えがなければ、苦労している場合は、食糧雑誌は、あなたの欲求が最も強い時を特定するのにも役立ちます。 9。あなたの欲求を引き出すトリガーを特定します。
感情的な食事は本当の現象です。あなたが注意を払うと、ストレスやうつ状態になったときに欲望が悪化することがあります。これらの状況を管理することは、渇望を止めるのに役立ちます。
10.さまざまな食生活を食べる。
実証済みのものにこだわることで、カロリーをカウントするのに役立つかもしれませんが、あなたには未熟な気持ちが残ることもあります。人々はダイエットに多様性が必要なので、欲求を止めるために新しい料理や食べ物の組み合わせを試してみてください。あなたが食事をしているからといって、満足できるものではないというわけではありません。
