変形性関節症の痛みのための睡眠のヒント|

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あなたの痛む体があなたを眠りにつかせないならば、あなたは一人ではありません。関節炎財団（AF）によると、少なくとも50％の変形性関節症患者は、特に股関節および膝の変形性関節症を患っている患者と睡眠不足を抱えています。

「睡眠不足は、間違いなく痛みの認知度の向上と生活の質の低下に結びついています」と、ロサンゼルスのカイザー・パーマネンテの睡眠医学のBabak Saedi医師は語っています。アンヘレス。骨関節炎を患っている人は、不眠症、日中の眠気、睡眠不全などの症状を呈する可能性が高いと彼は言います。

睡眠が不十分な場合、居心地の悪い、または過食などの昼間の習慣が不健康になります。さらに、「睡眠不足は、変形性関節症の症状を悪化させる炎症の増加をもたらす可能性がある」と、精神医学および行動科学の教授であるDr. Michael V. Vitielloは述べています。また、睡眠障害管理研究センターの共同ディレクターシアトルのワシントン大学

睡眠の痛みに対する正確なメカニズムはまだ研究されているが、睡眠は痛みの感受性に影響を与える可能性があると専門家は考えている。 「睡眠の質は、痛みの知覚や炎症過程に直接影響を与え、より良い睡眠は痛みを軽減し、変形性関節症の人々の炎症を軽減します」とビティエッロ博士は言います。

変形性関節症による睡眠痛サイクルの解消

睡眠痛サイクルは悪質かもしれませんが、それを壊す可能性があります。一貫した就寝時間と覚醒スケジュールを含む涼しい、暗くて静かな睡眠環境を作り、痛みをコントロールする方法を使って、良い睡眠衛生を実践することで、変形性関節症でよく眠ることができます。次のヒントをお試しください：

温かい水でベッドの準備をしてください。

• 寝る前に暖かいお風呂に入れて1時間か2回シャワーしてください。暖かい（熱くない）水は、AFによると、あなたの関節を圧迫し、循環を促進し、炎症と腫脹を管理するのに役立ちます。暖かい水は体の温度を上げることができますが、バスやシャワーの後の温度の低下は、リラックスして眠るのに役立ちます、国立衛生研究所は言います。 毎日の運動とストレッチ

• 変形性関節症救済とよりよい睡眠、毎日の運動。エクササイズは、AFによると、骨関節炎の痛みを管理する最も良い非薬物の方法です。気分、エネルギー、および関節機能を高める柔軟性、強化、および有酸素運動の一貫したプログラムを作成します。歩行、水泳、サイクリング、ヨガなどの良い選択肢があります。 リラックスする時間を作ってください。
• 寝る前に、時間をかけて疲れを癒してください。骨関節炎の人々のための睡眠を改善するために関節炎と筋骨格と皮膚疾患の国立研究所が推奨するリラクゼーション技術を実践してください。数分間の瞑想、深呼吸、進行性筋弛緩、および誘導画像を試す。 認知行動療法（CBT）を検討する
• 。重大な睡眠障害の場合、Vitielloは、不眠症の認知行動療法（CBT-I）を示唆している。 CBTは、睡眠を妨げる否定的な思考や行動を止める方法を学ぶのに役立ちます。 2015年5月に発行された研究によれば、CBTを練習した変形性関節症患者はより良い睡眠と痛みを味わうことができました。関節炎およびリウマチ学 。 また、あなたの地域の睡眠クリニックを通じて情報を見つけることも、オンラインCBT-I治療プログラムを試すこともできます。 うつ病の管理
• 。変形性関節症患者はうつ病のリスクが高く、うつ病は痛みを悪化させることがあります。 2015年3月にArthritis Care誌に発表された研究によると、痛みとうつ病の両方が睡眠障害につながり、うつ病の管理は睡眠に直接役立つだけでなく、痛みを仲介することもあり、 &Research。 AFによると、通常の運動はうつ病の症状を緩和するのに役立つ1つの方法です。あなたがうつ病を経験している場合は、あなたの医師に相談して、うつ病を治療するための生活習慣の変更、薬物療法、または会話療法の併用を勧めてもよい。体重減少
• 体重が過剰であれば、あなたの関節とあなたの睡眠に有益です。体重減少はあなたの関節に負担を軽減し、痛みや炎症を軽減し、変形性関節症の人々に一般的な睡眠時無呼吸のリスクを軽減します。 「閉塞性睡眠時無呼吸は、痛みや不快感の症状を悪化させ、さらに睡眠障害を引き起こす可能性があります」とSaedi氏は言います。彼は、変形性関節症および睡眠不足を改善するために、運動および健康的な食事によって体重を減らすことを推奨している。