「免疫細胞の数は、私たちの年齢とほぼ同じであることがわかっていますが、どのように働くのが効果的ではありません」と医師、Carmel Dyer、MDは述べています。 UTHealthのMcGovern医科大学の老人医療および緩和医学部の教授であり、ヒューストンのUTHealth Consortium on Executiveの事務局長でもあります。 "あなたは年を取るにつれて感染症を発症しやすくなります。"しかし、免疫システムを保護したり強化したりするためにどのような措置を講じることができれば、年を取るにつれて健康を保つ機会を増やすことができます。毎日、そして変化する季節に健康的な選択をすることができます。これらの6つのステップから始めます：
1。予防接種を受けましょう。
あなたが年を取っても、ワクチンの効果がわずかに低下するとは限らないので、
年次のインフルエンザの発症：「高齢者は、インフルエンザの発症に対してわずかに低い抗体反応を示す傾向があります」と、関連会社のDavid Watts医師は述べています。マディソンのウィスコンシン大学の老人科学教授。しかし、CDCは、毎年インフルエンザ関連の入院患者の60％が65歳以上の人であると推定しています。年間のインフルエンザ予防接種を受けると入院リスクが低下する可能性があります。 肺炎
- 65歳に達すると2つの肺炎球菌PCV13（肺炎球菌結合ワクチン）およびPPSV23（肺炎球菌多糖ワクチン）が推奨される。ワッツ博士は、あなたの人生の中で最も保護されていることを確認するために、これらのショットを1年ごとに取得することをお勧めします。 Zoster vaccine。
- あなたが水痘を抱えていた場合、それを引き起こしたウイルスは、体。それが戻ってくると、長期の神経痛につながる可能性のある痛みを伴う発疹である帯状疱疹を発症することがあります。帯状疱疹ワクチンは、帯状疱疹の予防に役立ちます。 CDCは、60歳を超えるすべての人々が、帯状疱疹を患っているかどうかにかかわらず、健康に害がないかどうかを問わず、帯状疱疹ワクチンを接種することを推奨します。 Tdap。
- 成人期に破傷風ジフテリア-pertussis（Tdap）、ワッツは言う。その後、CDCによると、10年ごとに破傷風 - ジフテリアブースターを受けるべきです。百日咳、より一般的には「百日咳」と呼ばれますが、特にあなただけでなく、ワクチン接種を受けていない孫や孫にも危険です。 2。体操は、2016年3月に発行された
- Biogerontology 誌に掲載されている運動と免疫に関する研究のレビューによると、身体活動が免疫系細胞の産生を促進し、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。彼らの生活の中で適度に活発になっている人々は、最も免疫システムの利点があることに注意してください。 CDCは、毎週中等度の身体活動を少なくとも150分、体重を上げるなどの筋肉強化活動を週に2回行うことを推奨しています。
3。良い夜の睡眠を取る。 よく眠れない人は、炎症を増やしているように見えます。これは、彼らの免疫システムが時間外に働いていることを示唆しています。同時に、感染症や病気と戦っている人々は、2016年8月に出版されたNeuropsychopharmacology の記事によれば、よく眠っていない可能性があります。 「睡眠は私たち全員にとって重要です」とディヤー博士は言います。あなたが眠って目を覚ます時間は、年を重ねるにつれて変化するかもしれませんが、毎日7〜8時間の睡眠を取らなければなりません。また、National Sleep Foundationの推薦もあります。十分な質の良い睡眠を得ることができない場合は、医師に相談してください。 4.健康的な食生活を食べる
「私が今までに得た最高のアドバイスの一つは、あなたがあなたの食卓を見下ろすときに、様々な色が見えるはずだ」とダイアーは言います。果物や野菜の虹は、幅広い栄養素を示しています。高齢者のために、栄養と栄養学のアカデミーでは、ビタミンA、B、C、E、亜鉛、葉酸、セレン、プレバイオティクス、プロバイオティクスにも焦点を当てたタンパク質が豊富な食事をお勧めします。ビタミンやミネラルサプリメントを追加する必要があるかどうか、医師に相談してください。 5。ストレスを軽減します。 ストレスを管理するための楽しく生産的な方法を見つけることが重要です。例えば、休暇をとって瞑想することで、ストレスレベルを下げることができ、2016年8月の Translational Psychiatry
に掲載された研究によれば、免疫に有益かもしれない。あなたの手を洗う 良い手指衛生を実践することは、他の人の病原菌から病気になったり、自分の病原体から病気になったりするのを防ぐための道のりを長くすることができます。
病気の人をケア トイレを使用する 鼻を吹く カットまたは傷を治療する
おむつを交換する 必ず20秒間洗ってください。石鹸と水を手軽に使用できない場合は、アルコール系消毒剤を使用してください。
