カルシウムのメリット|

強い骨を作るには、カルシウムがすべて必要であることを誰もが知っています。

カルシウムと子どもの健康

カルシウムは体の機能と思考能力にとって不可欠です。心血管系と神経系はともにカルシウムを利用しており、血液凝固にも不可欠です。もちろん、それはあなたの骨を強く保つことに直接関係しています。十分なカルシウムを摂らない人は、骨折に苦しむ可能性が高く、年を取ると骨粗鬆症を発症する可能性があります。

「体はカルシウムレベルを非常に厳しく規制している」とEunice Kennedy Shriverの内分泌学、栄養、および成長支店のプログラム責任者であるDaniel J. Raiten博士は言う。私たちがそれを食べていないなら、体はそれをどこかから得るでしょう。銀行は骨です。それであなたがカルシウムを持っているならば、あなたは骨を薄くするのですカルシウムが栄養素を必要としている場合、私たちは食べ物からカルシウムを適切に吸収しなければなりません。これを行うには、魚油、卵黄、強化食品、日光暴露から得られるビタミンDを吸収促進ホルモンであるカルシトリオールにする必要があります。また、生のアボカド、ナッツ、ピーナッツバター、プルーンジュースなどの緑の葉野菜、ジャガイモ、ナッツ、種子、全粒粉などのマグネシウムも必要です。

カルシウム：健康な骨、 >あなたの子供が17歳になるまでに、成人の骨量の90％がすでに確立されています。骨の「銀行」は限られた時間枠の間、カルシウム貯蔵のために開かれています。あなたの子供が毎日十分なカルシウムを得ることが非常に重要です。

子供に推奨されるカルシウムの許容量は次のとおりです：

年齢1〜3歳：500mg

年齢4〜8歳：800 mg

9歳〜18歳：1,300 mg

• あなたの子供は、9歳からカルシウムの最高必要量1,300 mgが必要であることに注意することが重要です。
• カルシウム：ミルクから作る
• ミルクは、カルシウム含有量が高いため、カルシウム吸収のための最適な食品として、国立衛生研究所（NIH）によって選択されました。たとえば、8オンスの4本のミルクのミルクに同じ量のカルシウムを入れるには、ケールを11から14回摂取する必要があります。あなたの子供がミルクの味を嫌いな場合は、彼または彼女の風味のミルクを与えるか、または冷凍ヨーグルトまたはスムージーのように扱うことを検討してください。追加されたフレーバーは、これらの食品のカルシウム量には影響しません。

1,300 mgに達するには、チーズやヨーグルトなどの乳製品

卵

ケール、ホウレンソウ、ボクチョイ、ブロッコリーなどの緑色の野菜

強化ジュース

• 強化穀類とパン
• 大豆
• 硫酸カルシウムを加えた豆腐
• 冷凍ヨーグルト
• 研究では、9歳から13歳の少年の25％のみが十分なカルシウムを摂取しており、少女の10％以下が必要量を消費していることが示されています。これは特に重大な骨の成長が11歳から15歳の間に起こるためには驚くべきことです。
• 「今日は一日の必要量を満たしていません - 1日当たり1,300mgは多くの牛乳です。挑戦です」とRaiten博士は言います。もしそうなら、あなたは栄養補助食品のような他の選択肢を検討しなければなりません。 "
• あなたの子供が適切な量のカルシウムを摂取していないことを心配しているなら、この必須を増やす方法について小児科医に話してください今日の健康と今後の健康のために、ミネラルを自分の食生活で摂取してください。
• 最後にレビューされた：2009年3月2日|最終更新日：2009年3月2日
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