栄養不良者の最悪の敵 - 食べ過ぎと体重を減らそうとしているときに飢えを苦しめること。
しかし、飢えの気持ちを払拭することは、最寄りのスープとサラダバーまで徒歩でお出かけいただけます。あなたが満ち足りた気分を保ち、食生活の激しい軽食や暴力につながる飢えの苦しみを防ぐのに役立つ食生活の選択肢を作る方法は次のとおりです。
体重を減らすための食糧戦略
食事に焦点を当てている：
- 十分な希薄なタンパク質と繊維を得る。 18日間の食事中のタンパク質の量を変えた22人の男性の研究では、空腹であると報告する可能性が最も高い。ヒューストン・ノースウェスト・メディカル・センターの臨床栄養士、エミリー・ベインズ（Emily Banes）は次のように述べています。「プロテインは、あなたが満腹感を感じるのを助ける最も重要なものです。 "
- "果物と野菜の虹を食べる 研究者は低脂肪食で20〜60歳の71人の肥満女性の減量成功を追跡した。女性の半分も果物や野菜の摂取量を増やすように指示されました。 1年の終わりに、両方の女性グループが体重を減らしましたが、最も多くの果物と野菜を食べた女性は、最も大きな体重減少を報告しました。 と は、事実、研究者がデータを突き止めたとき、彼らは空腹感を感じている女性が頻繁に体重を減らす能力を予測したかどうかを調べました。他の研究では、これらの水分や繊維の豊富な食品に焦点を当ててあなたの食習慣を変えることで、最大6年間の体重減少を維持するのに役立つことが示されています。
- Sip soup 2カロリースープを食事に加える毎日飢餓の苦しみを止めて、長くあなたを満足させることができます。カロリーカウントを減らすために、スープをブロスベース（クリームベースではない）にしてください。また、ナトリウムが少ないスープを探します。彼らは最も永続的な完全な感情を生成することが示されているので、チキン、ピュアな野菜スープを考えてみましょう。 53歳の大人の研究によると、食事の前に食べるようにタイミングを合わせると、食事で食べる量が約20％減る
- 全粒粉を食べる あなたには、細かい小麦のパンや他の精製された小麦粉の製品よりもずっと長くついています。ほとんどの洗練された小麦粉は白く、しばしば漂白されています。
- 軽食を選んでください。 スナックが必要で、果物や野菜トレイが手元にない場合は、ポテトチップの代わりにチーズパフ、クッキーの代わりに餅を考える。
飢えを克服するもう一つの方法は、「低エネルギー密度」の食事計画を開発することです。これは、高カロリーの食べ物を大量に食べることができることを意味します。部分サイズとカロリー計算について学ぶことは、これにアプローチする1つの方法ですが、プレートの半分には野菜、澱粉（好ましくは全粒粉）に特化した1/4、
プレートについて言えば、大人45人を対象とした研究では、あなたの前にもっと食べ物があるように感じるためには、小さなプレートで食べることを繰り返したあなたが食事で食べる量（あなた自身を務めている場合）や満腹感に実際には何の影響もありません。
あなたが好きなら、あなたは良い中国で食べることができます。希薄なタンパク質、果物、野菜を強調する。
