バディを禁煙に参加させる|

親しい友人、家族、または他の人に禁煙を助けるために1つの利点は、ニコチン撤退の一般的な副作用である、あなたがうつ病、不安、悪化、または刺激される可能性が高いことをそのような人に伝えることが快適であるということです。
バーに行くのではなく、私の映画に行く

ゲッティイメージズ

無料の毎日の健康ニュースレターに登録してください。

習慣をやめることは村を取ることができます。アメリカン・ラング・アソシエーション（American Lung Association）の全国タバコ規制プログラム責任者、ビル・ブラット（Bill Blatt）は、支援パートナーからの助けを借りて喫煙を止めても責任を取ることができます。

禁煙は決断ではなく、学ばれる。「喫煙の仕方を学ばなければならないし、喫煙をやめる方法も学ばなければならない」とブラット氏は語る。実際に、

British Medical Journal に2016年6月に発表された研究によれば、平均して喫煙者成功する前に6〜30回習慣を蹴るようにしてください。しかし、適切なパートナーを見つけ、パートナーの方法を最もうまく利用する方法を理解することは助けになります。禁煙パートナーを探す方法

親しい友人、家族、または他の人に禁煙を助けるために1つの利点は、ニコチン撤退の一般的な副作用である、あなたがうつ病、不安、悪化、または刺激される可能性が高いことをそのような人に伝えることが快適であるということです。

「あなたの禁煙パートナーがスリップに反応することを望むなら、あなたは禁煙を希望します。私たちはこれから何を学ぶことができますか？」と国立癌研究所のタバココントロール研究部門のプログラムディレクターであるGlen Morgan博士は語っています。 "または"この道を導いたトリガーは何でしたか？私たちは次回に何ができるのでしょうか？」「あなたが望んでいないことは、あなたのパートナーが怒ったり、叫び声を出したり、いたずらしたり、あなたを責めることです。喫煙者や喫煙したことのない人の助けを借りたいと思うかどうかという疑問があります。元喫煙者はあなたと分かち合う経験がもっとあるかもしれませんが、あなたの歴史はあなたのものと異なるかもしれません。

あなたとお友達が一緒に喫煙をやめようとしたら？モーガンは、そのシナリオのすべての可能な結果を考慮するよう人々に指示します。たとえば、パートナーがあなたを傷つけたり、自分の試みをやめたりして成功しない場合、パートナーを失う可能性があります。悪い - あなたも諦めるかもしれません。

パートナーから必要なものを決める

親しい友人、職場の知人、オンラインサポートグループのメンバーに行くかどうか、人から欲しい。どんな種類のサポートが必要か、厳しい時にあなたを助けることができるか、そしてあなたが喫煙を引き起こす原因は何かを自問してください。具体的に、あなたの個性とニーズに応えるようにパートナーに依頼してください。

Blattは、あなたの期待を書き留め、分かりやすくするため禁煙パートナーと共有することを提案します。期待の例は、次のようなものがあります：

バーに行くのではなく、私の映画に行く

日々のことを私にチェックしてください

苦労しているときに口頭で励ますあなたの欲望が変わるかもしれないことをあなたの禁煙仲間に知らせることも役立つかもしれません。たとえば、あなたの努力の始めに、あなたがたばこを持っているかどうか尋ねるために、あなたのパートナーに毎日あなたに電話するように指示するかもしれません。しかし、数週間後、毎日の会話があなたに喫煙を思い出させるかもしれません。