" "省エネルギー"は多発性硬化症の人にとって特別な意味を持ち、電球や化石燃料とは無関係です。
全身多発性硬化症協会（NMSS）によると、疲労は一般的で、しばしば衰弱性のMSの症状であり、この病気の人々の約80％に影響を及ぼしているからです。あなたのエネルギーを節約するために日々のルーチンを最適化することは、ゲームチェンジャーになる可能性があります。
ボルティモアのジョンズ・ホプキンス多発性硬化症センターの看護師であり、NMSSのヘルスケア・アクセス担当副社長であるキャスリーン・コステロ氏は言う。「970>コステロは、「私が言及するとき疲れていると言いましたが、私は6頭のように私を見ています」しかし、少量の活動から始めてゆっくりとスタミナと持久力を築くと、疲れのレベルは
ニューヨーク大学のスタインハート文化、教育、人間開発学校の作業療法准教授であるYael Goverover博士は、組織と計画が省エネルギーの鍵でもあると述べています。あなたの毎日のルーチンを考えて、これらの24時間の戦略を試してください。
毎日のエネルギーブースター
あなたの朝のルーチン：
座席を取る
シャワーのバスタブを使用するモーニングコールを保障するハンドヘルドシャワーヘッドgy、Goveroverは示唆している。石鹸とシャンプーを手の届かないところに置いて、サポートのためにつかみ棒を設置することを検討する
- シャワーを短くしてください 熱と蒸気のためにシャワーが排水される可能性があると、OTR / LのMS、Kathryn Jonesマサチューセッツ州ウェストボロにあるホイッティア病院の作業療法士。
- ドレッシングの作業を合理化する 「ベッドの横にあるコートラックに服を掛けることは、助けとなることができます。 」ジョーンズ氏は、靴下や靴に乗るのを助けるために足を上に乗せていると付け加えた。そして、Goveroverはベルクロファスナーでボタンと靴がないシャツを選ぶことを提案している。
- 仕事と家事のために：
人は起きて移動すると、しばしば気分が良くなるとコステロは言いますが、良い日にあなたの予定リストにあるすべてのものに力を入れようとはしません。そうすれば、
- あなたの作業スペースを整理する 頻繁に使うアイテムを指先でつかめるので、立ち上がる必要はありません。あなたの机の椅子があなたのために働いていることを確認してください。 Goveroverは言う。これは、背中が90度の角度で膝と腰で真っ直ぐになることを意味します。
- 家事を賢くする 家の下層階をきれいにするには、必要なものがすべて階下にあるようにして、連続的に昇降する必要はないとコステロは示唆しています。
- 昼食時： 冷蔵庫に1つだけ走る
サンドイッチを調理している場合は、各バスルームに清潔な消耗品を用意し、床のスクラバーにハンドルをつけて倒す必要はありません。たとえば、1回の旅行で冷蔵庫から必要なものをすべて手に入れてください。Goveroverはバスケット内のすべてのアイテムを簡単に入れておくことを提案しています。
- 先を計画して準備する。 タスクを統合することは、努力の最小量、Goveroverは言う。週末は週末に食べ物を調理し、家族や友人の助けを借りてください。忙しい平日は熱と食べるだけです。
- あなたの食事を見てください。 後でクラッシュする可能性のある甘い食べ物や飲み物をスキップします。新鮮な果物や野菜をたくさん食べ、たくさんの水を飲む、コステロは助言する。
- 午後3時半。スランプ： 安心してください。
「これはMSの大部分の人が疲労を回復し始めた時期です。半日の昼寝は、残りの日のあなたを若返らせるのに役立ちます。職場では、午後遅くに休憩するためのオプションについて上司に相談してください。あなたの目を10分ほど黙らせてください
- 注意散漫を最小限に抑えましょう 気晴らしが多いときに精神的疲労が悪化します。 Goveroverは、仕事の途中であれば電話をかけてボイスメールに行くことを提案している。
- 夕食時： 皆に聞き取りを依頼する。
子どもたちに食べ物をセットして持ち帰ってもらうか、子供たちに手伝いをしたり、お子さんが宿題を手伝ったりするのを忘れないでください。テーブル、Goveroverは言う。あなたのパートナーに料理や皿の手伝いを依頼してください。一人で暮らす？
- ワンポットの食事を検討する 肉と野菜でキャセロールを準備する（複数の鍋で食事を作ることと比べて）
- 家庭料理の準備をするのに近隣者、友人、とパン）あなたのエネルギーレベルで簡単です、とGoveroverは言います。 あなたのナイトリー・ルーチン：
心を落ち着かせてください
- 後で夕方にリラックスしてみてください。 飲み物を制限する
- ベッドの少なくとも2時間前に液体を飲むのをやめて、トイレに行く必要はないとGoveroverは付け加えています。 あなたのZZZを入手してください。
- 毎晩少なくとも7時間の睡眠を目指して、National Sleep Foundationを提案します。そして、良い睡眠衛生を実践することを忘れないでください。それは、毎晩同じ時間に寝ること、1時間前にすべての電子ガジェットをオフにすること、ベッドルームを60〜67度に保つことです。
