慢性関節リウマチ時にソーダを終了してエネルギーを増やす|

糖尿病のソフトドリンクは炎症を悪化させ、RA症状を悪化させます.Getty Images

味わい、仕事での素早いピックアップ、またはレストランやアリーナでの最善の選択肢として、時折しか楽しまないソーダドリンクを見つけるのはまれです。ほとんどの場合、それは習慣です。また、ソーダ飲料の過度の砂糖消費は、時間の経過とともに健康に重大な影響を及ぼす可能性があります。さらに、糖尿病の摂取により関節リウマチ（RA）症状が悪化する可能性があります。

関節炎ケア&リサーチ に2017年2月に発表された報告によると、デザートとソーダの形で砂糖を食べると、RA患者は気分が悪くなった。 砂糖摂取は炎症を増し、炎症は悪化するRA症状は、

Slim Down Now の著者、Cynthia Sass、MPH、RDによる。 ソーダはなぜあきらめないのですか？

一言で言えば、ソーダは、自分の日常生活の中で最も重要な変化のひとつになっています。それは習慣です。 「私のクライアントの多くは、食べ物と一緒にソーダを食べたり、食事の間にソーダを置くことは、日常的に行われるルーチンなので、飲みたくないという想像がつきません」とSass氏は語ります。飲み物のソーダが描写されていることは、お祝いのように、または社会的な楽しみの一部として、非常に肯定的な方法です。」また、非常に容易にアクセスできることに加えて、ソーダは安いです。 「それは本質的に液体のキャンディです」とSass氏は言います。「色、風味、泡のすべての経験が現時点では良いと感じています」ソーダにカフェインが含まれていると、中毒性があります。 "

ソーダはあなたの体にどのような影響を与えますか？

「定期ソーダまたはダイエットソーダを飲むかどうかにかかわらず、マイナスの健康影響があります」とSassは説明します。 「12オンスの1缶のソーダ缶には、米国心臓協会が推奨する砂糖の1日当たりの上限を超えています。過剰な砂糖の消費は、糖尿病、心臓病、癌などの疾病から毎年世界中で約3,500万人の死亡につながります。感染症よりも公衆衛生への負担が大きい」と語った。

Framingham Heart Studyのデータを用いた

Alzheimer&Dementia

誌に2017年9月に発表された研究によると、酒類はしばしば記憶力が低下し、脳全体の容積が小さくなり、学習と記憶に重要な脳の領域である著しく小さい海馬を有する可能性がより高い。 慢性関節リウマチ患者の特定のソーダリスク 心不全や骨粗鬆症などの健康に悪影響を及ぼしているのは、RA患者の方がリスクが高くなっている人にとって特に心配です。2014年9月に発表された研究

American Journal of Clinical Nutrition

骨折リスク、ソーダがレギュラーであるかダイエット中であるか、コーラまたは非コーラであるか、カフェインまたはカフェインなしであるかのいずれかである。 ソーダへの中毒は物理的であるか感情的であるか？それに対する感情的な要素。私は実際に、クライアントには「ソーダは私の友人です！」と言っていました」とSassは報告しています。ソーダは覚えている限り、生きていて、感傷的な側面があります。 「初めて、ルートビールを試したり、映画館でソーダを飲んだり、子供のようにボールで飲んだりするなど、多くの人がソーダに関連した幸せな思い出を持っています。感情的なネクタイを克服することは、あなたの人生でそれを保つことの快適さよりも、行かせることの利点がより価値があると信じる必要があります。 あなたのQuit-Soda計画：冷たく行くトルコ対離婚

最良の方法はあなたの性格によって異なります。 "冷たい七面鳥をやめる方が良い人もいる。他の人は徐々にソーダを離すことでより良くなる。あなたが人生の他の面で全部または何もない傾向があるなら、冷たい七面鳥がおそらく最高です。あなたが変更を容易にしたい場合は、離乳が最適です。 "

代替としてのダイエットソーダについて

ダイエットソーダはレギュラーソーダよりも優れているわけではなく、別のセットが付属しています潜在的なリスクダイエットソーダは、肥満、脳卒中、心臓発作、うつ病、認知症のリスク増加に結びついています。

ソーダを良いものにするための3つのステップ

1.

冷たい七面鳥をやめ、ソーダの代替品を試してみましょう。

終了する前に

、あなたはあなたの新しい行くべきものが分かるでしょう、そうしないと再発につながる可能性があります。炭酸水と天然香料のみの栄養補助食品、水に溶けた水、水切りをして、スライスした柑橘類、少しマッシュしたベリー、キュウリ、ミント、ショウガなどの健康アドインから香料を加えてください。あなたが離乳するつもりなら、あなたの現在の摂取量の目録をとり、具体的かつ測定可能な目標を設定してください」とSass氏は指摘する。たとえば、1日に5つのソーダを飲む場合は、4つを許可しますが、カウントを失わないように気をつけて追跡してください。 2. 両方のケースで、なぜあなたが切り返すのが難しいのかを思い出させることが重要です。あなたの日常生活の中であなたにとって重要なことを何となくやめていますか？ 「リストを作って目に見えるようにする」とSassは言う。 3。最後に、サポートを募集して、それが本当にあなたの目標をサポートしている人やグループであることを確かめてください - あなたを誘惑したり、諦めたり、放棄したりすることは大丈夫だと言う人ではありません。

あなたが飲み物を飲むのを止めると、頭痛は一般的な副作用です。これは典型的にはカフェイン撤退であるとSassは述べています。 「これは悲惨で、長さはあなたが以前に消費したカフェインの量に依存する」と彼女は説明する。 「離乳は、典型的にはこれを防止するか、少なくとも症状の強さを著しく低下させる。冷たい七面鳥をやめることは約1週間の苦しみを引き起こす可能性がある」と彼女は言う。良いニュース：それが終わった後、大部分の人は気分が良くなり、エネルギーを増やします。 ソーダが体に戻るのをどの程度速くするか？

ソーダの場所。栄養学的には、Sassによると、あなたの食事と全体的な健康に与えることができる最大の変化の1つであり、離脱症状を過ぎるとすぐに目に見える違いが感じられます。