あなたの決意を復活させる方法 -

主要な取り組み

6か月後には、わずか46％の人が、習慣を変えて、決断を下したアメリカ人の人たちは、彼らに立ち向かいました。

• 研究は、永続的で、再発の可能性の低い変化を起こすために90日が必要であることを示す研究

• あなたが大部分の人のようであれば、あなたが作った新年の決議1月1日までに忘れられたことはないが、3月1日までにどんな決議？

スクラントン大学の研究者によると、新年の決議をしたアメリカ人の約75％が、新年の週。しかし、2週間後、数字は大幅に減少し始め、6ヵ月後にはわずか46％が決断に固執しています。

ライフスタイルを変えるのはなぜ難しいのですか？スクラントン大学の心理学教授であり、「変革学：あなたの目標と決断を実現するための5つのステップ」の著者であるジョン・ノロクロス博士は述べています。

まずは解決策が広すぎます。いくつかは高すぎます。さらに、一度に多くの決議をして失敗を起こす人もいます。しかし、健康的な行動の変化が可能である、ノークロス博士は言った - それはちょっとしたスキルが必要です。

ライフスタイルの変革を続ける

あなたの大晦日の決意が道端で落ちた大半の人なら、

もう一度やり直してください。

元気になりました。あなたは、カロリーを数え、体重を減らすというあなたの決断に固執するのではなく、あなたの名前を呼んでいたアイスクリームのパイントを食べました。ノクロクロス氏は、「それは人為的なものだ」と述べた。 関連：悪い習慣を変える6つの方法

「私たちの証拠に基づいた研究によれば、成功した人たちは、あなたの健康状態を変えることができます。彼らの新年の決議は、失敗した人々の何度もスリップしている」と述べた。違いは、スリップを助けて、それから学ぶことに成功している人々です。

「転落することは変化の一部である」とイリノイ州レイクフォレストの臨床心理学者であるエリザベス・ロンバルド博士と「ハッピー・ユー：幸せのためのあなたの究極の処方箋。 「なぜ気にするの？」という理由はありません。代わりに、彼女は言った、何があなたをスリップさせたのか考えてみてください： "あなたはストレスを感じていましたか？あなたはあまりにも多くをやろうとしていましたか？ "

次に、その原因に対処してください。あなたの食生活や運動プログラムや他の決議であなたが熟睡するのを妨げているストレスやその他の理由を減らす方法を探しましょう。

短期間で考える

あなたの目標があまりにも高ければ、あなたはLombardo博士は言いました。 50ポンドを失う決議ではなく、10にしてください。「2週間単純な減量計画に従うつもりです。」あなたが成功すれば、彼女はマッサージやマニキュアや映画を見ることができます。 「決断を維持するのに成功した人々は、成功しなかった人々の何度も転落します」

John Norcross , PhD Tweet

それを簡単に保つ、あなたは成功する可能性が高いです。マラソンで運動プログラムを開始しないでください。 1日5分から開始します。 「5人は誰よりも優れており、1日5分で歩き回ることができないのですか？」ロンバルド氏は、体重監視人を含む企業と相談して、人々が簡単なステップで目標を達成できるように支援していると述べています。 Norcrossは、メリーランド大学の博士号、ロードアイランド大学のJames Prochaska博士の同僚であるCarlo DiClementeと共同で、「変化の兆し：悪い習慣を乗り越え、革新的な6段階プログラムを出版して人生を積極的に前進させる。本書では、予感、熟考、準備、アクション、メンテナンス、リサイクル（再発から学ぶ）というProchaskaの変化の段階を概説しています。 "変化論"では、ノークロスは変化の研究を更新し、その応用を拡大した。

彼は現在、90日間のプログラムを変更することを推奨しています。これは、研究があなたが永続的で、再発する可能性の低い変更を行う必要があることを示していることです。ノークロス氏によると、人々はほとんどの自己啓発の本で失敗するという。証拠に基づく研究は含まれていないからだ。

ソーシャルメディアを活用する。

新年の決議でコースに戻るもう一つの方法Facebook、Twitter、その他のインターネットサイトで友人や家族と共有することです。 「今後2週間、週に3回ジムに行くことを決心すれば、Facebookで何をやっているのかを発表する」ロンバルドは、「運動時間を記入してください。あなたの友人があなたに挑戦したり、ジムであなたに参加したり、あなたを助けたりすることができます。

心に留めてください たとえば、食べ物は味わいと楽しさを意味します。それぞれの味を味わい、罪悪感を感じるのではなく、食べているものを本当に楽しむなら、食べる量は少なくて済みます。ロンバルド氏によると、あなたの決断が何であれ、それはすべてでもなくてもよいことを忘れないでください。ロンバルドは、「私たちは完璧な社会です。ジャンクフードを食べない決断を吹っ飛ばしたため、プレートを食べることができると思う」と話した。「あなたが余裕を持って計画に報いるなら、

結論 変化が難しいことを認識することが重要であると、ロンバルドは述べています。しかし、習慣は、それらの習慣がより自動になる。人々が変えたいことは、通常、学習された行動である、と彼女は言いました。 "学習されたものは未学習で再学習することができます。"

"決断を下した人々は選択肢があり、彼女は言いました。 「練習を続け、練習を続けるだけでいい」