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Margaret Helthaler（48歳）が塩、砂糖、アルコールを食事に戻すと、彼女の膝が不平を言う。
実際に彼女は膝の変形性関節症を他の痛い関節と一緒に管理するための健康的な食事と定期的な運動。
ヘルタイヤー氏は2015年に骨関節炎診断を受ける前に、より良い食事と運動計画への動きが実際に始まった。「私の体重はより良い部分のために上下していた私の大人の生活の中で、 "と彼女は回想する。
「私が妊娠していた時の体重が上がったとき、私は妊娠していた時、私は妊娠していましたが、幼い子供を育て、視覚芸術の修士号を取得し、彼女は言います。
実際、彼女は体重が約70ポンド太っていました。 5フィート9で彼女は余分な体重をうまく身につけたが、彼女の体は警報信号を送信していた。
「気分が悪かった」と彼女は言う。私はたくさんのエネルギーを持っていませんでした」ニューヨークのグラフィックデザイナーであり、教育者であるNeversinkは、彼女のライフスタイルを改善することを真剣に考え始めました。この間、姉の義理は乳がんと診断され、健康に重点を置くためのヘルタラーの目覚めを呼びかけた。
カロリーを注意深く数えて最初の40ポンドを失った。その後、ドキュメンタリー フォークスオーバーナイフ を見た後、彼女はさらに低脂肪、全食糧、植物ベースの食事に落ち込み、彼女はさらに下をトリミングするのを助けました。全体的に
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膝の痛みを軽減するために重量を失う、彼女は75ポンドを失ったと、もっと重要なのは、彼女のエネルギーを与え、彼女の痛み、関節が容易になり、食事を発見した、野菜プライマーで彼女の食生活についてのブログHelthalerは言います。 >「あなたは10ポンドを失った場合、それは膝関節オフストレスの50〜100ポンド相当を取ることができ、」ウェイン・ジョンソン、MD、ロートン、オクラホマ州ロートンのプレミア整形外科で整形外科医は説明する。
減量それがカロリーを制限することが重要だと付け加え、リウマチ専門医グレースシャオ魏ロー、MD、ヒューストンのベイラー医科大学でアシスタント免疫学における医学の教授、アレルギー、リウマチセクションは同意し、変形性膝関節症の痛みの最大の改善を行うことができます体重を減らす。
大人1,764,061人のデータは、5年近く過体重または肥満となり、ひざ、手、および股関節の変形性関節症のリスクが高いことを示しています。結果は、2016年8月号の 関節炎およびリウマチ学 に掲載されました。
健康を摂り、肉体的にも最適な結果を得ることが重要です。 「減量カロリー摂取と有酸素運動や筋力トレーニングを含む毎日1時間の運動プログラムを組み合わせて体重を減らす人々は、体重の量が減っても食事だけの戦略に比べて痛みの軽減が大きくなります損失が似ている、」博士Loは言います。
活性の多様性が有益である、マイケル・SALATA、MD、オハイオ州の大学病院クリーブランド医療センターの共同保存および軟骨修復センターの整形外科医と監督は同意します。 「膝の筋肉や体の筋肉を強く保つことができれば、より大きな差をつけることができます」と彼は説明します。強さと柔軟性はあなたの体があなたの関節をより良くサポートできるようにします。
食べる膝の痛みを打つ
全粒粉、野菜、果物、魚、オリーブオイル、ナッツ、ワインをベースにした地中海スタイルの食事は骨関節炎の痛みや硬直を減らすのに役立つという証拠がいくつかあります研究は、 アメリカンジャーナルオブクリニカルニュートリション の2016年9月号に掲載されている。ヘルタラーは体重を抑えた植物性飼料を服用することに加え、歩行、ハイキング、またはサイクリングが含まれます。 Heltererの利点は二重の義務である：「運動は気分に大きな影響を与えるので、私は快適な食べ物になる可能性は低い」。しかし、痛い関節は、2015年後半、 「私の左膝が腫れて、医師はX線検査を受け、軽度の変形性関節症を訴えた」と彼女は回想する。その時、医師はアルコールと砂糖を食事に戻すことを勧めた。
あなたの処方された治療計画に従う
生活習慣の変化が膝の変形性関節症を治療するのに役立つ一方で、膝の変形性関節症を治療するのにも役立ちます。あなたのケアチームは、個別の治療戦略を開発する必要があります。痛み、硬直、腫れなどの症状を管理するために、投薬計画に従うことが不可欠です。治療者の変化tが必要です。
