睡眠の問題とテストステロンのレベルは奇妙なカップリングのように見えるかもしれませんが、2つの健康問題が関連している可能性があります。ジョージ・ワシントン大学医学部のアンドロロジー・センター医学部助教授である内分泌学者のマイケル・アーウィッヒ医師は、睡眠不足がテストステロン値を低下させるという研究者によって結びついている、と語った。ワシントンDCの健康科学
睡眠のピーク時にテストステロンが生成され、睡眠誌の2012年2月号に掲載されたテストステロンと睡眠研究のレビューによると、あなたが睡眠を失っているなら、あなたはテストステロンの生産時間を奪ってしまいます。また、睡眠不足があなたのテストステロンを下げる一方で、低性腺機能低下症とも呼ばれる低テストステロンが不眠症に寄与することができます。男性被験者群の性腺機能低下症の症状を調べ、Journal of Cachexia、Sarcopenia and Muscleの2012年9月号に結論を発表した。
低テストステロンは、質の低い睡眠と深い睡眠サイクルの減少と関連しているようである。研究者たちは、テストステロンが低下すると、ホルモンのコルチゾールが増加することを観察した。コルチゾールは眠気に寄与し、睡眠が浅くなり、睡眠がより短くなると睡眠学会の2012年2月のレビューで指摘されています。
低テストステロンと低睡眠について
睡眠不足と低テストステロンのこのサイクルを中断する方法があるかもしれません。 「一般的に睡眠を改善することで、テストステロン値が改善されるだろう」とアーヴィグ医師は語る。 2015年2月に「臨床内分泌学」誌に発表された「追いついた」睡眠の影響についての研究によると、テストステロン値は睡眠を開始した直後に増加する。しかし、閉塞性睡眠時無呼吸症の男性では、継続的陽性気道内圧（CPAP）装置でその状態を治療しても、テストステロンの改善はみられないとのレビュー7件の研究に参加した232人の男性の睡眠介入調査結果は2014年12月にジャーナルPLoS Oneに掲載されました。また、低テストステロンとホルモン補充療法を併用しても睡眠が改善されるとは限らず、低テストステロンと睡眠不足の原因である肥満などを治療してください。これは、低テストステロンを治療するよりも、睡眠を改善するより効果的な方法であると、内分泌学、糖尿病、肥満のCurrent Opinionに2014年6月に発表された研究のレビューによると、
>睡眠を改善するために、National Sleep Foundation（NSF）は次のように提案しています：
一貫した睡眠を取る
「夜間に少なくとも7時間眠っていることを確認してください。
午後の昼寝を避ける
夜間の睡眠スケジュールを妨げる可能性がある
寝室を冷たく保つ
- あなたの寝室は、寝ようとしているときに60〜67度にする必要があります。
- 注意散漫を取り除きます。 静かで穏やかで暗いニコチンとカフェインは覚せい剤であり、アルコールは鎮静しているかもしれませんが、最終的には睡眠の質が妨げられます。
- 電子スクリーンは1時間ほど避けます。 お使いの携帯電話、ノートパソコン、タブレット、テレビから休憩
- ビデオゲームをカット 2015年4月のJournal of Sleep Researchに掲載された研究によれば、より多くのゲームで睡眠の質が落ちます。研究者らは、ゲームの1時間あたりの就寝時間が就寝時間を6.9分短縮すると判断しました。睡眠時無呼吸症候群は、あなたの睡眠を妨げる可能性のある治療可能な状態の1つです。
- 体重を減らす 体重のわずか5％を失うと、睡眠と睡眠の質が向上するとの結果が2015年3月の調査によると、医師に話してください。
- アクティブになる。 NSFは、より良い睡眠のために毎日の身体活動を重視している。自然な緑の空間で、あなたの活動中の時間を屋外で過ごすようにしましょう。予防外科のジャーナルの2015年7月号の記事によると、外出時間は睡眠の問題を防ぐのに役立つようだ。
