多くの人々は、体がカロリーを燃やす速度である代謝に自らの体重を押しつけるのが好きです。ダイエットと運動はあなたの代謝率を高めることができ、そうすることで減量に寄与することができます。
「ほとんどの人にとって、あなたが体重を減らすためにどのようなライフスタイルの変更を行ったとしても、あなたはそれを超えて継続しなければなりません体重減少の期間は、それを維持するためです」と、ニューヨークのコロンビア大学医学部の臨床小児科医学教授であるMichael Rosenbaum医師は述べています。体重を減らすことができる人は、自分自身を改革する必要があります。
実際に、あなたの代謝は、何世紀も前に食べ物がなくなり、体が代謝を低下させることによって生存モードをもたらす。 「その生物学は、産業革命以前の先祖のすべてにとって非常に有利でした。」とローゼンバウムは言います。
あなたの代謝が減量にどのように反応するか
ダイエットと運動によって代謝を高めることができます急速な体重減少が最初に戻りますが、体重を減らすにつれて代謝が実際に減速し始めます。 「減量を維持することに代謝の反対があります」とローゼンバウムは言います。 「体重を維持したり減量しようとすると、あなたの体が元通りに戻っています。これは、より効率的にカロリーを燃やしています。特に、カロリーは、エアロビクス運動や歩き回るような活動によって燃やします。」
これは、失われたプログラムは時には高原に遭遇するでしょう。彼らは特定の時点まで体重を失うのに大成功を収めていますが、突然結果が見えなくなります。彼らの新陳代謝は、彼らの新しいレベルの適応度と一致するのに遅れました。体に体重が少なくて済むので、代謝が難しくなることはありません。
体重を減らすために代謝を増強しなければならない人は、常に自然に痩せた人よりも体重が減っています。 「体重が150ポンドで体重が150ポンド減少した2人の人がいる場合、体重を減らした人は300~400カロリーを食べないか、運動ごとに300~400カロリーを増やす必要があります体重が150ポンド以上の人よりも、日常的に体重を減らすことができます」とRosenbaumは言います。
体重減少を維持する代謝抵抗の克服
体重減少の健康上の利点は否定できない。
- あなたのエネルギーバランスを再評価してください。 体重を減らすために体重を減らす必要があるかもしれません。一方、トレーニングの強度と持続時間を増やすことができます。どちらの戦略でも、フィットネスプラトーを壊すのに役立ちます。
- フィットネスルーチンを変更します。 新しいタイプの運動を試して、新しい筋肉を働かせ、体の推測を維持します。筋肉が脂肪よりも安静時にカロリーを燃やすので、特に筋力トレーニングはあなたの代謝を高く保つのに役立つことが知られています。
- あなたの食事を変更してください。 複雑な炭水化物は毎日の食事の少なくとも50％体に適切な燃料を供給してください。しかし、炭水化物の量を少なくし、タンパク質を多く食べるのに数日を費やすと、その変化はあなたを高原から救うことができます。
体重減少を維持することは、あなたの食糧供給がいつでも不足する可能性があると常に仮定して、あなた自身の生存プロセスに対する長期的な闘いになります。 「それを取り戻すために体重をすばやく失うすべての人々が証明しているように、体重を減らすことは実際にそれを失うことよりもずっと難しい」とローゼンバウムは語る。 「75％以上の人々は、体重減少の成功後、数年以内に以前のレベルの体重に戻るでしょう。これは、代謝、行動、内分泌および自律神経系の変化が結合した結果であり、 "
ローゼンバウムは、「この研究では、体重減少が持続するのは時間の経過とともに減少することはなく、過体重でも過体重でない人でも同様に強力であるため、長期的なライフスタイルの変更が必要である」と指摘している。
