ほとんどの女性にとって、妊娠の体重増加はケーキ（そしてアイスクリームのパイントとチップの袋…）です。しかし、期待しているママたちは、スケールを上向きに保つために実際に奮闘しています。時にはそれはポーズを積み重ねないようにする厄介な妊娠の症状（午前の病気、疲労、ガス、および胸やけはすべて深刻な欲求の苦しみになる可能性があります）です。ときには、健康な体重を増やすための速やかな新陳代謝が行われます。時には身体イメージや食べ物の障害もあります。
体重増加が目標に達しているかどうかは分かりません。まず、その対象が何であるかを調べる必要がありますので、開業医に確認してください（平均体重で妊娠を始めた女性の場合、通常25〜35ポンドの体重増加が推奨されますが、目標を大幅に下げるか、またはそれを上回る可能性があります）。あなたの体重増加目標を一貫して下回っているようですか？あなたが最初の妊娠中（まだ残っている）の場合は、大規模にストレスをかける必要はありません - 多くの女性は最初の気晴らしの月では体重が増えず、若干の体重は数ポンド減少します。 2回目の妊娠まで進んでいても、体重増加がペースを上回っていない場合は、皿に足を踏み入れてください。妊娠中に十分な体重が得られないと、生まれたばかりの赤ちゃんが出産するリスクが高くなりすぎたり、早すぎたり（または両方）、他の妊娠合併症を発症する確率が高くなります。すぐに体重増加のキャッチアップを開始し、ポンドを推奨レートで積み重ね始めるほど良いでしょう。結局のところ、あなたの小さな人は毎日大きくなっています - そして、飢えています。私を餌にして、ママ！
妊娠中に健康的な体重増加を起こす
健康的な体重増加の努力を高めましょうか？方法は次のとおりです：
- もっと食べる 体重のように見えるかもしれません101：あなたが食べているカロリーで十分に速くならない場合は、さらに食べる必要があります。しかし、あなたが最も近いドライブスルーやアイスクリームの最も近いバットに潜る前に、ここではカロリーについて知っておくべきことがあります - それらはすべて同じではありません。あなたが量を増やしている間（あなたはより多くの体重を得るために）、品質を目指していることを忘れないようにしてください（あなたはまた栄養を得るでしょう）。チップとクッキー（空のカロリー）に手を差し伸べる代わりに、アボカド、ナッツ、ドライフルーツ、チーズ、全粒粉、マメ科植物（栄養素が豊富なカロリー）を手に入れる。
- スナックでスニーク あなたの3つの正方形に十分なカロリー？あなたの子宮が不動産を混雑させるにつれて、おなかの空間を見つけることはさらに困難になる可能性があるので、1日に少なくとも3回、スナックを休憩させてカウントさせてください。良いオプションには、トレイルミックス、グラノーラ、チーズ、全粒粉マフィン、ピーナッツチップのアワカモールまたはフムス、ピーナッツまたはアーモンドバターのベーグル、または濃厚で豊かで持続的なスムージーが含まれます。
- あなたの食事を守ります。 余分な1つまたは2つの脂肪（オリーブ油、亜麻仁油、ナッツ）を加えます。 、シード）をあなたの食事に加えることで健康的な体重増加を開始します。
- 運動を中止します。 最大限に運動していると、あまりにも多くのカロリーが燃焼している可能性があります"カロリー"に滞在する）。だから、いくつかのノッチの下であなたの妊娠のトレーニングを取る。ジョギングからウォーキングまで、ハードコアウォーターエアロビクスから優しいラップまで切り替えます。
- スローダウン。 ストレスの多いスケジュールは、あなたやあなたの赤ちゃんが必要とする食べ物の制動を妨げる可能性があります。できるだけ早くあなたのペースを遅くしてください。できない場合は、ミーティングや用事でスケジューリングするのと同じように、食事や軽食のスケジューリングについて真剣に考えてください。
- 身体イメージの問題や摂食障害が、健康的な量の食べ物を食べる能力を妨げている場合は、開業医と話をして助けを求めるのを恐れないでください。あなたの赤ちゃんとあなたの妊娠のために不可欠です
- あまりにも多くはないことを覚えていてください あなたの体重を元気に戻すことです。余りにも多くの体重増加は、少なくとも妊娠のリスクを少なすぎるものにする可能性があるので、推奨ガイドラインの範囲内にとどまることを目指します。
