気温が下がり、ストレスレベルが上昇すると、線維筋痛症の女性の多くは痛い「フレア」を経験します。幸いにも、いくつかの重要な戦略は、線維筋痛症の人々のための体温
線維筋痛の慢性的な広範な痛みを抱えている多くの女性は、冬のフレアを起こす。
「寒くて湿っているときに筋肉の痛みが増す」とクリーブランドのラナ・バームオハイオ州、8年間の線維筋痛に耐えられている居住者
万人の米国人 - 女性の80〜90％が線維筋痛症候群（FMS）を有し、筋肉、腱および靭帯痛、疲労、複数のt
寒さが線維筋痛症にどのように影響するか
線維筋痛症の女性の寒さと気圧の変化は痛みを増す可能性がありますが、
「痛みの信号として寒さのための神経信号を誤解する過敏性の中枢神経系が原因である可能性が最も高い」とフリーダ湖のフィブロマイジアセンターの医学ディレクター、ジネバラ・リプタン博士は語るオスウィーゴ、オレゴン州、そして
フィブロマニュアル：あなたのための完全な線維筋痛治療ガイドとあなたの医者 （バレンタインブックス）の著者。彼女はまた、線維筋痛症も発症します。 寒さに対処するための措置を講じることができます。
「線維筋痛症と慢性疼痛の管理には、教育と自己啓発が長い道のりを歩んでいます」とSean Mackey博士
冬を容易に過ごすためのヒント：
1.
医師と話をする
「長い間、私は冬のフレアのために軽い鎮痛薬を処方するよう医師に頼んでいませんでしたが、痛みを感じます」とBarhumは言います。 "フレアが来るのを感じると、今、私は手に鎮痛薬を持っています。"
2。より多くの睡眠を得る
線維筋痛症の女性の研究は、「典型的には、軽い睡眠を示し、異常な「覚醒型」の脳波を夜中に」、リプタン博士は言う。貧困は痛みを引き起こす脳や体の変化を引き起こします」と彼女は言います。「それは悪循環になることがあります：痛みは睡眠を妨げ、睡眠不足は症状を増強します。だからこそ、高品質の睡眠が大切であることを確認することが一年を通して重要です。
「睡眠衛生」を実践することは必須です。
就寝前に練習を避ける
電子機器を停止する
3夜間に大きな食事を食べない
- 寝る前に運動を避ける
- 。寒さに敏感で、冬に痛みが増えていることに気づいたら、束ねてください」とMackey博士はアドバイスします。 "
- Clinics
- に掲載された2013年の研究によれば、暖かい風呂で筋線維痛を患っている女性の睡眠が改善されています。
- 。
筋肉をリラックスさせるのに役立つ深呼吸練習も試してください。ストレスの軽減
冬は、社会的義務、悪天候、危険な道路、作業期限など、完璧なストレスのストームを作り出す可能性があります。ストレスによって線維筋痛が増える可能性があります。 > Psychoneuroendocrinology
。しかし、実績のあるストレス軽減戦略 - 精神的調停やヨガなど - は、痛みを和らげることができます。最も基本的なストレス軽減戦略は次のとおりです。あなたが処理できる以上の責任を負いません。
「感謝祭を主催していましたが、今は七面鳥を作り、私の母親の家に持ち帰っています」とBarhumは言います。 「ホスティングが自分の体に負担をかけすぎていることを知りました」。 5。エクササイズ - 正しい方法 定期的な運動は、国立衛生研究所（NIH）によると、最も有益な線維筋痛治療の1つです。しかし、風邪、暴風、滑らかな歩道や短日は運動の障害につながります。
これらのブロックを克服し、定期的で穏やかな有酸素運動を実践することは、線維筋痛、うつ病などの症状を管理する上で重要なステップです。ウォーターエアロビクスやヨガクラスです。サスカチェワン大学のカナダの研究者による2014年のレビューによると、プール練習は、線維筋痛症の成人の健康、症状、およびフィットネスを改善するのに有益であるかもしれない。
ヨガは日々の機能を改善し、気分を改善し、 Harvard Medical SchoolのHarvard Health Publicationsによれば、線維筋痛症および他の慢性疼痛状態の人々である。冬の天気がクラスに入るのが難しい場合は、自宅で簡単にポーズをとることもできます。
しかし、あなたのジョギングシューズに紐を張る前に、まずフィットネスレベルと目標に安全な運動計画を医師と一緒に作成してください。また、自分のペースを上げることもできます。
「慢性的な痛みを抱えている人は、気分が良い日に運動を過ぎて翌日に払う傾向があります。光を見る うつ病は一般的な線維筋痛の症状であり、冬の暗い日とストレスの増加は、これらの感情を強める可能性があります 「感情的に、冬は荒くなる可能性があります。 「うつ病と痛みが絡み合っているので、私がうつ状態になると、私は医者に手を差し伸べて、私たちが必要とするものを見つけ出します」。
季節性情動障害（SAD）は、マッキー博士は言う。
寒い北部の気候に住んでいても、明るい箱で屋内の日光の恩恵を再現することが可能である。
「朝の明るい光は、季節的な影響を逆転させる」とマッキー博士は話す。「彼はまた、「合理的な量のビタミンDを補給する」ことを推奨する。
しかし、まず、血液検査によってビタミンDレベルをチェックする。よく食べる
「冬は人を冬眠させます」とマッキー博士は言います。
線維筋痛と特定の食品や添加物との間に明確な、全面的な関連性は見出されていません。
しかし、個人的な食品の感受性が役割を果たす可能性があります痛みで。
これらのトリガーを避けることで、痛みのレベルに差が出る可能性があると、リプトン博士は言います。
特定の食品があなたの線維筋痛症にどのように影響するかに注意してください
「あなたの体に緊密に耳を傾け、どんな食べ物が気分が悪くなったのか気分が良くなるのかを知ることができます」とLiptan博士は指摘する。 "それに応じて食事を変更してください。"
8。リーチアウト
人とオンラインのサポートコミュニティは、貴重な感情的な癒しを提供することができます。したがって、地元のサポートグループについて医師に相談するか、National Fibromyalgia&Chronic Pain Associationのウェブサイトで、サポートグループとアドボカシーリソースの全リストを参照してください。
線維筋痛症は他者に説明するのが難しい場合があるため、あなたの気持ちや症状を確認することができます。
「あなたの感情を正確に知っている人から感情的な癒しを受けることができます」リプタン博士は言う。
Fibromyalgia Connectのオンラインヘルスコミュニティの患者提唱者として、Barhumは他の患者とのつながりの恩恵を知っています。 "私は自分の苦労を理解している他の人に手を差し伸べる。 「私が物理的に、特に感情的に感じていることを理解しているということは本当に助けになります」。
