おめでとう！あなたはあなたの健康を真剣に考え、高血圧のような健康上の問題を予防しようと決心しました。しかし、どうやって始めますか？
体重、ダイエット、エクササイズ
自重で体重を増やせば、自尊心を高めることができますが、知っていますか？どのようにあなたの血圧レベルに影響を与えることができますか？研究は、わずか10ポンドを失うことが高血圧症を予防するのに役立つことを示しています。健康な体重を維持することはあなたの全体的な健康にとって重要ですが、高血圧を予防し、高血圧を正常範囲にすることは特に重要です。
正しい食生活は高血圧予防においても重要な役割を果たします。健康的な食事は体重管理に役立つだけでなく、食べる食品の種類も重要です。高血圧に優しい食生活計画の重要な側面には、ナトリウム摂取量の制限、果物と野菜の摂取量の増加、食物脂肪の摂取量の低下などがあります。心臓の健康に良い食品は、6ミリグラムもの水銀（mmHg）まで血圧を下げることが示されています。ナトリウム摂取量を減らすと、血圧が一定に保たれ、高血圧がコントロールされます。
運動は、高血圧予防のもう一つの重要な要素です。少しの運動でさえ助けになりますが、米国心臓協会は、週のほとんどの日に中等度から激しい運動の少なくとも30分を完了するように人々にアドバイスします。あなたがしばらくアクティブでない場合は、フィットネスプログラムを実施する前に医師に相談してください。
今日変更する
健康になりたい場合は、食事と運動計画を変更して始めます。そして、高血圧が心配なら、これらの特定の要素に焦点を当ててください：
ナトリウムをスラッシュ
- 塩で調理する代わりに、新鮮なハーブをおいしい風味に使用してください。高濃度のナトリウムが有名な缶入り、包装済み、または加工食品のラベルを必ずお読みください。あなたの目標は毎日2,400 mg以下のナトリウムを食べることです。血圧を気にするなら1,500 mg以下 良いものを買う
- キッチンとプレートに新鮮な果物や野菜、全粒粉、赤身タンパク質、低脂肪乳製品。これらの食品は、カロリー摂取量を低下させ、高血圧や体重増加を防ぐのに役立ちます。 スリムダウン。
- あなたの体格指数（BMI）を把握し、体重が過体重であることを示す場合は、あなたの理想的な体重が何であるべきか、あなたのBMIを健康な状態にするために何をすべきかについて、あなたの医者に話してください。 運動に固執します。
- 運動ルーチンにコミットし、それをあなたの毎日の生活を報酬を得るために。最良の結果を得るには、あなたが楽しんで守ることができる活動を選んでください。毎日の散歩、走り、自転車に乗ったり、スポーツをしたりしてください。 これらの変更を加えることで、高血圧や、高血圧に起因する長期の健康問題を防ぐことができます。あなたの健康に影響を及ぼさないようにあなたの意思決定をうながしてください。
