変形性関節症の膝の痛みを緩和する繊維を食べる|

穀物や繊維が豊富な食べ物を食べて膝を幸せに保つのに役立ちます.Thinkstock（2）

膝の痛みは楽しいものではありません。あなたは慢性関節リウマチ（RA）で生きている人で、痛い膝関節を意味する変形性関節症のリスクが高くなります。しかし、ちょうど鳴き声や痛みを受け入れる必要はありません。

リウマチ疾患の実例 で2017年7月にオンラインで公開された新しい研究では、食物繊維の摂取を増やすことで、二次的変形性関節症（OA）痛み？ ボストン大学医学部の臨床疫学研究訓練部門のZhaoli（Joy）Dai博士と彼女のチームは、2つの異なる研究を行った。最初に、彼らはOAを発症するリスクのある高齢のアメリカ人を見て、最も多くの繊維を消費した人が痛いOAを膝の中に発症するリスクを約30％減少させることを発見しました。第2の研究では、危険にさらされていない、またはOAを受けていない一般的な人口を調べました。この研究では、ほとんどの食物繊維を摂取した人は膝の中に痛みを伴うOAを発症するリスクが61％低かったことを発見した。ダイエットガイドラインに従う

ダイは、この効果の理由は、体重減少、および体重減少は、炎症レベルを低下させるのに役立つ可能性さえある。 「肥満と炎症は、OAの2つの重要なリスク要因です」と、人々はリスクを軽減するために1日に約21グラムの繊維が必要であると付け加えています。 「私たちの結果は、毎日の繊維摂取量に関してアメリカ人の食事ガイドラインと一致しています。これは、51歳以上の女性の場合は22.4グラム、男性の場合は28グラムと言われています。 "

繊維が豊富な食品

繊維の摂取量はかなり少なく、毎日約16グラムです。 OAを発症する危険性がある場合は、より多くの繊維を豊富に含む食事を摂取してください。あなたの繊維摂取量を上げるには、多くの健康食品があります。研究の被験者は、全粒粉の穀物、果物、野菜、ナッツ、マメ科植物を食べると報告しています。

BetterThanDieting.comの創設者であるボニー・タウブ・ディックスは、創造力を発揮します。

サラダやその他の野菜料理は、おいしい朝食の食べ物になることができます。

サラダやヨーグルトにナッツやフルーツを加えます。

スムージーにシアやアマニのような種子を入れます

• スナックのためにカボチャの種をロースト
• あなたの果物や野菜を剥がさないでください。
• ナッツ、アプリコット、レーズントレイルミックスの容器を作り、車や机の上に置いて、素早く健康的な軽食をお召し上がりください。
• 腎臓豆、リマ豆、チキンをサラダに召し上がれます。
• キノア、ブルグール、パール大麦、アマランサスのような珍しい穀物を使った実験
• 肉塊や肉球のような食べ物を作るときは、パン粉の代わりにオートミールを使います。マヨネーズのために
• 通常の米の代わりにカリフラワーを作ってください
• しかし、素早く繊維化しないでください
• 繊維が豊富な食事を食べていないなら、毎日の食事に栄養素をぶつけます腸の苦痛を引き起こす可能性があります。それを楽にする。 「あなたの食事に繊維を加える最善の方法は、ゆっくりと独特です。」とTaub-Dixは言います。たとえば、高繊維穀物を食べていない場合は、朝に目を覚まさず、3種類の穀物を一緒に混ぜ合わせた巨大なボールを注ぎます。
• 代わりに、一度に少量ずつあなたがそれを容認し、どんなタイプがあなたのためにうまく機能するかを確認するために、1/2カップ程度）。最も重要なことに、高繊維食品を水のような液体と結合させてください。彼女は、「たくさんの繊維だけで、あなたにコルクをかけたり、胃腸障害を増やすことができますが、水はあなたをより定期的に動かすのに役立ちます」と付け加えています。
• 繊維サプリメントについて教えてください

ダイの研究チームは繊維サプリメントの効果を見ていませんでしたが、将来的には計画しています。 Taub-Dixによると、「繊維サプリメントは効果があり、一部の人々にとっては有用であるかもしれませんが、一般に繊維が豊富な食品には他の多くの栄養素があります。例えば、高繊維の穀類は、ビタミンB、鉄、および他の栄養素の束で強化することもできる。繊維が豊富なビーンズには、植物性タンパク質やその他の貴重な栄養素も含まれています。」

注意：サプリメントの量が多すぎたり不適切な場合は、胃腸障害を引き起こす可能性があります。これらのサプリメントは、指示通りに服用することが重要です。

旅行中や便秘を起こしやすい場合に役立ちます。