あなたはあなたに集中する必要があります。大衆のために書かれた食事療法に従う代わりに、あなたの現在のルーチンに加えることができる変化を見つけ出す。
食べ物日記を始めることは簡単な方法です。食べ物の日記を守ることは、食生活がどのような働きをしているのかを確認する最も効果的な方法です。あなたが数日間食べるものすべてを書き留めることを約束します。理想的には、その日は通常の日と、パーティやレストランに行く日などの非日常的な日の両方になります。あなたが食べたもの、飲んだもの、何時を書き留めます。あなたはどんな習慣に気付いていますか？あなたの落とし穴はどこですか？あなたはいつ食べようとしていたものを食べていましたか？これらの質問に答えて、そのようなことが起こった理由を理解することは、あなたの食習慣を制御し、体重減少のジレンマを克服することができるところです。
それぞれの行動を自分の目標に変えることで、あなたの人生の中であなたと一緒に持ち歩くことができる健康的な習慣を採用すること。体重を減らす方法は、体重減少の目標を維持するために続けなければならないことです。
目標を立てる方法について話しましょう。簡単で簡単に達成できます。たとえば、私は毎晩2つの軽食を自宅で梱包し、次の日に働かせるつもりです。私が仕事に飢えている場合、私は健康的な選択肢がありますので、食事の日常を守り、健康的な選択をして1週間に1〜2ポンドを失うことが容易になります。
？目標を持つことは素晴らしいですが、戦略を持っていない場合、どのように達成することができますか？ S.M.A.R.T.を使用する。あなたの目標を設定して達成するのを助けることができます。
目標を設定するときは、次の点を確認してください：
S
pecific：目標を明確にし、
易しい：健康的な目標を測定可能にする必要があります。この措置はあなたの進歩の兆候です。測定できない場合は、進捗状況を追跡することはできません。進行状況を追跡するときに余裕を持ってください。あなたの新しい食べ方を熟知するのに時間をとることができますが、それが困難であることが判明したら、戦略を調整することが重要です。達成可能：あなたの目標は現実的ですか？毎週、特に休日のような特定の時間に2ポンドを失うことはできません。大丈夫。非現実的な目標は、実際にあなたの戦略があなたに失敗したときに失敗のように感じるようになります。たぶん、あなたが仕事のためにたくさん旅行するので、毎晩スナックを作ることはできません。たぶん一週間中スナックをたくさん食べるほうが現実的かもしれません。
達成可能なものと簡単に混同しないでください。あなたの快適ゾーンの外に自分を押してください。あなたが習慣を変えているときはいつも不快になります。目標が本当に達成可能であれば、新しい行動に従えばなるほど簡単になるでしょう。 R
elevant：なぜあなたは減量の旅に乗り出していますか？あなたはそれを自分でやっていますか？あなたの配偶者はあなたの体重を減らすために、変化する習慣は、成就し維持するためには自分自身から来なければならないコミットメントを要する。たぶんあなたの目標に取り組む準備ができていないかもしれません。あなたが準備ができているときと、目標があなたにとって最も意味のあるときに開始します。T
imely：これはあなたの話なので、自分の時間枠を設定してください。それが週、月、または来年の夏のいずれであろうと、時間枠を設定すると、目標を達成するためのエンドポイントが得られます。
Lauren Cohen、MS、RD、CDNはニュージャージー州イングルウッドで個人練習をしている登録栄養士で、体重減少、体重管理、摂食障害に特化しています。
