2型糖尿病のための在宅ワークアウト|

これを見逃してはならない
米国糖尿病学会（ADA）によると、定期的に運動することで、体の働き方が改善されています。）。それはあなたの細胞がインスリンをより効率的に使用して血糖値をコントロールできることを意味するインスリン感受性を高めます。エクササイズはまた、あなたがより強くてより柔軟になり、体重を良く管理し、心の健康を改善するのに役立ちます。
運動ルーチンを開始する前に必ず医師に確認してください。あなたが取り組むのが初めての方は、ゆっくりと始めてください。あなたの血糖値にどのように影響するかを調べるために、運動前、運動中、運動後の血糖値を確認します。あなたの血糖が低下した場合には、近くの軽食をお持ちください。
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運動はすべての2型糖尿病管理計画の重要な部分ですが、ジムに行くのは必ずしも簡単ではない。幸いにも、トレッドミルで高価なジムのメンバーシップや時間を費やすことなくフィットする方法があります。

2型糖尿病のための運動の重要性

米国糖尿病学会（ADA）によると、定期的に運動することで、体の働き方が改善されています。）。それはあなたの細胞がインスリンをより効率的に使用して血糖値をコントロールできることを意味するインスリン感受性を高めます。エクササイズはまた、あなたがより強くてより柔軟になり、体重を良く管理し、心の健康を改善するのに役立ちます。

ADAは、ほとんどの曜日に中程度の活動を30分お勧めします。

「週に少なくとも4〜5日は24時間ごとに運動することをお勧めします。なぜなら、それは代謝、ダラスのメソジストチャールトン医療センターで糖尿病自己管理プログラムを担当している職員の認定糖尿病教育者と登録栄養士のPaula Jacobs（MS、RD、LD、CDE）は述べています。

運動ルーチンを最大限に活用し、あなたの健康目標は、フルボディワークアウトを目指します。ルイジアナ州の公衆衛生学校の行動・地域保健科学部門の健康促進教授である、「運動習慣学者Melinda S. Sothern博士は、腕と脚の筋肉は実際にはグルコース摂取の主要な原因であるニューオーリンズの大学健康科学センター、「太りすぎの若者のための安全で効果的な運動」の著者である。運動すると、これらの筋肉はグルコースを燃料としてよりよく使用できるようになる。

運動を使用してタイプ2糖尿病は、915人の参加者を含む14の臨床試験のデータの分析に基づいて、有酸素運動と筋力トレーニングとを組み合わせることであり、2型糖尿病の異なるタイプの運動を検討した。結果は、Diabetologiaの2014年9月号に掲載されました。あなたの好気的な活動に加えて、少なくとも週2日、筋力トレーニングトレーニングを行うことを目指してください。

2型糖尿病の在宅ワークアウトを開始する

運動ルーチンを開始する前に必ず医師に確認してください。あなたが取り組むのが初めての方は、ゆっくりと始めてください。あなたの血糖値にどのように影響するかを調べるために、運動前、運動中、運動後の血糖値を確認します。あなたの血糖が低下した場合には、近くの軽食をお持ちください。

家庭で練習するSothernは、25-30分のトレーニングのための基本的な家庭用ルーチンを作成する方法を説明します：

5分間温める

始動するために低強度のダンスの動きを提案する。 動き始める
上腕二頭筋のカール、漕ぎの動き、腕の動きを加え、約5分間再び行進する。 ペースを上げよう。
次の5分間は、「ねじれたり、動いたり、ジャッキを飛ばしてみてください。あなたがジャンプするジャッキのインパクトのあるバージョンが必要な場合は、足を出し入れしながら丈夫な椅子の後ろを持ち上げてください。速く進みます。
約2分間、あなたの好きな速い曲の一つ。新しい運動をしている場合は、最初の数週間スキップしてください。
強さのトレーニングに切り替え 20回の壁の押し上げ、足の周りに伸びるバンドを使ったモックローイングの20回の練習、または20ハーフスクワット（あなたがうなずきながらサポートが必要な場合は椅子を使用）。
ストレッチ。 上半身を2本伸ばし、下半身を2本伸ばします。
マッサージを行います。 - 楽しい戦略 あなたの家庭の運動計画に固執することは、あなたの運動を楽しく魅力的にすることです。興味のあるものを保つために：