あなたが座っていれば、体重を減らすことができません。筋力トレーニングを含むトレーニングルーチンにコミットすると、より健康的になるのに役立ちます。ジャーナル
Diabetes Care に掲載された研究では、好気性トレーニングと筋力トレーニングの組み合わせを行った成人606人を対象に調査した結果、 >裂けた筋肉や極端な体重リフターのビジョンが浮かび上がる場合は、筋力トレーニングに重いバーベルを持ち上げる必要がないことをご存じですか。あなたは、小さなハンドヘルドのフリーウェイトやウェイトマシンと同じように、ストレッチ性のある抵抗バンドを使用して、目標とするエクササイズで各筋肉グループを強化することができます。あなたは自分の体の抵抗力を、プッシュアップやチンアップやヨガのような動きで使用して、あなたの強さと筋肉の緊張度を高めることさえできます。 強さのトレーニング：始める方法
Merrittの物理的トレーナーであるクリス・パーマー（Chris Palmer）は、ピラティスとして知られている運動の1つで、強度トレーニングの訓練を心がけています。ボルティモアのアスレチッククラブは、2型糖尿病を患っており、しばしば糖尿病患者さんと一緒に働きます。 「糖尿病患者の筋力トレーニングは、他の人の筋力トレーニングと大きな違いはありません。 「糖尿病患者は、血糖値が100mg / dLを超えていることと、事前に適切な食事を食べていることを確認することが唯一のことです」。
糖尿病の多くの人々の主な関心事は、太り過ぎで肉体的にはフィットしていないとパーマーは言う。つまり、彼らは他のものよりややゆっくりと始める必要があります。 「彼らは10分間のウォームアップで始まり、さまざまなスタイルの筋力トレーニングを開始する必要があります。具体的な目標は、個人の体重、目標、およびフィットネスのレベルによって決定されます。また、体力強化と体重管理に役立つ健康的な食事を食べることは、筋力トレーニングプログラムに不可欠です。パレス氏は、筋力トレーニングと有酸素運動を併用する一般的な処方箋は、週3回、適度な有酸素運動が必要だと説明している。 30分、さらに別の30分、3回の筋力トレーニング。しかし、2日連続で同じ筋肉群を働かせないように、彼は助言する。 ）
糖尿病ケア
の他の研究は、2型糖尿病の人々が血糖管理を改善し改善していることを示唆しています心臓病の危険因子であり、エアロビクス活動と抵抗トレーニングとを組み合わせた1週間にわずか2回の運動である。エクササイズルーチンを使い始めたばかりの方にとっては、これは特に良いニュースです。週に2日から始まり、そこからビルドすることができます。同じ日にエアロビクスとウェイトトレーニングの両方を計画している場合は、最初に（いくつかの基本的なウォームアップ活動の後に）強度トレーニングを行い、次に心臓トレーニングを行うことをお勧めします。
自分の体重管理の目標にどれほど価値のあるトレーニングがどれほどのものかを学ぶことができます。 「運動の心臓部よりも、筋力トレーニングの15分で、より多くのカロリーを燃焼させます。
PLoS One
の研究では、運動と糖尿病について、より多くのことが考慮されています。エクササイズと筋力トレーニングは、長期的には血糖値をコントロールするのに役立ちますが、体力トレーニング後の血糖値は有酸素運動よりも少なくなります。 安全に運動 新しい運動ルーチン。
あなたがしばらく座っていたり、他の慢性的な健康上の問題がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に確認してください。
体重を使い果たしたことがない場合は、パーソナルトレーナーまたはその他のフィットネスプロフェッショナルが、あなたのトレーニング計画を立てるのに役立ちます。 あなたの心拍数をチェックしてください。あなたの医者またはパーソナルトレーナーは、運動の目標心拍数の範囲を決定するのに役立ちます。 個人トレーナー、フィットネスプロフェッショナル、または周囲の人々に、糖尿病を有し、低血糖
筋力トレーニングは、あなたの全体的な運動計画に非常に役立つことがあります。既存の研究は、より良い血糖コントロールを含むあなたの全体的な健康目標を達成するのに役立つことを強く示唆しています。今日あなたの運動ルーチンに追加してみませんか？
