ストレスを軽減することは、血管形成術の後に行う必要があるもう1つのようなものかもしれませんが、あなたの心とあなたの感情との間に強いつながりがあります。血管形成術を受けた後、より健康的な心身のストレスを軽減する方法を探ることが重要です。
慢性ストレスは、あなたの人生観を色彩化するだけでなく、血圧や動脈硬化のリスクを高めることがあります（プラーク2013年にFrontiers in Physiologyジャーナルに掲載された研究を含む多くの研究によると、慢性ストレスはまた、冠状動脈性心疾患のリスクを増加させる。例えば、地震などの自然災害を含む主要なストレスイベントの後に、心臓発作のリスクが高くなります。
心臓ストレスの後ろには何がありますか？ストレスは、過剰にあなたの体に有害であるホルモンであるコルチゾールの生産を引き起こします。 2013年5月号のThe Journal of Clinical Endocrinology&Metabolismに掲載された研究では、高濃度のコルチゾールが心血管疾患のリスクを増加させることを指摘しています。
全身の健康 - 身体的および感情的 - 血管形成術後の治療計画の健康的なライフスタイルを持たない人は、開かれた血管の再閉塞を経験する可能性が高いと、精神科医である医学、精神医学、行動科学の教授であるレッドフォードBウィリアムズ医師は述べています。神経科学、およびノースカロライナ州ダーラムのデューク大学メディカルセンターにおける行動医学研究センターのディレクター。ウィリアムズは、あなたのストレスをチェックし、血管形成術後に心臓の健康に暮らすために、以下のヒントを推奨します：
対処戦略を開発する
ウィリアムズは妻の助けを借りて、人々はストレスに対処する方法を学ぶ。対象となるトピックの中には、あなたがストレスを感じているときに自分自身に尋ねる質問があります。これは私にとって重要なことですか？状況を変えることはできますか？重要なストレッサーに焦点を当て、小さなことを行かせてください。あなたのために働く、瞑想したり、平和な音楽を聴いたり、歌うコーピングの仕組みを見つけましょう。あなたの考え方を変え、ストレスに反応してください。
エクササイズ 定期的な運動 - 週3回の歩行でも30分でさえ - あなたの心とあなたの気分には良いですが、ストレスリリースの素晴らしい方法だと、ウィリアムズは言います。リラックスできるヨガクラスであろうと、活気づけるゾンバであろうと、あなたが楽しみにしている活動を見つけることができます。アクティビティにより、ストレスに対してより強い感情を覚えることができます。 「Frontiers in Physiology」の研究では、軽い体重から足の持ち上げから筋肉を刺激する活動まで、特にコルチゾール値を低下させ、心血管疾患の人々にとって安全であるため、エクササイズを強化することの心臓部のメリットが指摘されています。
睡眠のための時間を作る 睡眠のしっかりした夜はリフレッシュして、あなたの日を征服する準備ができているだけでなく、あなたの体全体にも利益をもたらします。睡眠は、あなたの血管や心臓の回復と治癒に寄与し、慢性の睡眠不足が心臓病、脳卒中、高血圧、および肥満のリスクを増加させる可能性があるため、心臓の健康にとって不可欠です。ウィリアムズは毎晩睡眠時間を7〜8時間にすることを推奨しますが、睡眠があまりにも少なすぎると睡眠が悪くなる可能性があると付け加えています。
瞑想 ウィリアムズは定期的な瞑想が心臓病のリスクを軽減し、慢性ストレスの影響。それを行うには多くの方法がありますが、単に静かに座って呼吸に焦点を当てることをウィリアムズは示唆しています。あなたが吸うと吐き出すようにあなたの呼吸について考えてみましょう。 "思考が入り込むと、彼らを去らせてください"と彼は言います。あなたのストレスが消えていくのを感じるために、1日10分だけ瞑想してみてください。
幸せを実践する。 生き方に対する肯定的な見方は、短くて、幸せである - 心の健康とストレス軽減の驚異を行うことができる。デューク大学メディカルセンターで行われたさまざまな研究で、心臓病の管理能力について積極的な姿勢を持つ人々は、血管形成術などの心臓処置後の死亡率が約30％低下することを学んだ。 「あなたに幸福と喜びをもたらしてくれるものは、あなたにとって良いものになるでしょう」とウィリアムズは言います。あなた自身の個人的な喜びを見つけ出し、毎日練習してください。あなたの心はあなたに感謝します。
あなたは血管形成術後の人生に適応するように、あなたが行っているすべての変化を信じることを忘れないでください。健康的な習慣は、よく食べる、ストレスを減らす、定期的な運動をすることは、最初は簡単ではないかもしれないので、小さく見えてもあなたの業績に誇りを持ってください。
