土曜日の朝です。 2型糖尿病前のあなたの人生では、大きな朝食に座る前に寝ていました。一日先？テレビで大学のサッカーの試合を見たり、快適な椅子に本を持って座ったりしていたかもしれません。
そうでした。これは今、あなたはライフスタイルの変化によって糖尿病を管理することを学んでいます。土曜日の朝は起床して血糖値をチェックします。それは健康でバランスの取れた朝食です。その後、長い散歩、ジムへの旅行、または自転車に乗るために出発します。その午後のフットボールの試合や読書は一度楽しかったですか？あなたがリラックスしながら軽食をしていたチップを捨てるだけです。
2型糖尿病管理のための基本事項
あなたの目標は、狭い範囲内であなたの血糖値を安定して維持することです。あなたのヘルスケア提供者は、あなたの血糖値をチェックする頻度について助言します。あなたの状況に応じて、医師は1日1回、またはより頻繁に検査することをお勧めします。あなたの医者は、あなたの結果で目指すべき血糖値も設定します。あなたの指から血液の滴をテストするために使用できるいくつかのタイプのデバイスがあります。あなたの糖尿病ケアチームは、あなたに合ったものを選ぶのを手助けすることができます。
糖尿病は一日休んではいません。今は診断されています。あなたの基本的なバトルプラン：
- 健康的な食生活を選択する
- 動かす
- 最適な体重を維持する
ダイエットとタイプ2糖尿病
糖尿病を発症する前に、フライ、食事をスキップし、ファーストフードに頼っていた。今、あなたは新鮮な果物や野菜を選びます。痩せたタンパク質、例えば家禽や魚;全粒パンや穀物、玄米、オートミールなどの高繊維食品が含まれます。あなたが調理しているときは、低脂肪の調理方法を使用し、フライパンではなく、焼く、焼く、炒める、またはグリルします。あなたが食事をするとき、メニューはバター、バッター浸漬、クリスピー、肉汁、またはチーズソースと記載されている食品を避けます。あなたの食べ物が提供されるときには、あなたは色とりどりのテクスチャとアロマに気づいて、あなたの時間をとって慎重な食事をします。
あなたに適したフィットネス
生活習慣の変化によって糖尿病を管理する際、運動との関係も変化します。血糖値を一定に保つには、一貫した運動ルーチンを確立する必要があります。あなたがあなたの運動計画に固執し、あなたがする必要がある場合、あなたは何年も前から最高の形になっているかもしれません。
ここであなたは動く必要があります。エクササイズは：
- 血糖値を下げるのに役立ちます
- 悪いコレステロール値を下げながらコレステロール値を上げる
- 合併症を防ぐために役立ちます
- 健康な体重に達するのを助けます
- ストレスレベルを下げる
- 筋肉と骨を強化する
ダイエットと運動で糖尿病を抑制することは本当の約束ですが、これを行うことができます！手順4で計画を作成します。
