目次:
これを見逃してはならない
乾癬の生活のためにサインアップするニュースレター
！
乾癬性関節炎を抱える多くの人々のために、目を覚ますことは当日のハイライトではありません。ダラスのベイラー大学メディカルセンターのベイラースコット&ホワイト研究所の臨床リウマチ学のジョンJ.クッシュ医師は、次のように述べています。「炎症のために、硬直には何らかの合併症がありますが、 >炎症細胞は、あなたの体の概日リズムのために夜間に急増する可能性があり、睡眠中の動きの欠如は痛みや不快感の原因となります。 "それはあなたにガムアップ感を与え、それは動かすのが難しいかもしれません。しかし、これは運動と運動でより良くなっています」と彼は言います。
これらのヒントを試して、より少ない痛みとより流動性のある一日をスタートしてください。早期にアラームを設定する。
症状の重症度にもよりますが、乾癬性関節炎の患者のほとんどは、朝に体を動かすために少し時間が必要です。 「あなたの日に楽に過ごすために少なくとも15分余分にしてください」と、Ann Arborのミシガン大学の作業療法監督者および臨床専門家、Carole Dodgeは語ります。 「急いで体を温めて痛みや硬直を悪化させないようにしましょう。」あなたが自分自身をまっすぐに過ぎ去らせなかったので、一日の始まりがゆっくりとしばしば痛みを軽減しますゲートの。 「あなたの痛みのレベルが6ではなく2であれば、それが望ましい」と彼女は言う。
2.
一連のシンプルなストレッチを取り入れる
簡単で、優しいストレッチは、毎朝、硬い筋肉や関節を緩めるのに役立ちます。 「私はしばしば、太陽の敬礼、戦士の位置、下向きの犬などのヨガのポーズを良い選択肢として推奨します」とドッジは言います。ドッジは、ストレッチ練習をしようとすると、強度の点で筋肉が優しく感じられるはずだと言いますが、筋肉の痛みを感じると、あなたはそれを酷使しています。あなたのための最良のルーチンについて医師に相談してください。 3。暖かいシャワーを浴びる。関節炎基金によると、シャワー、バス、ヒーティングパッドなどの熱処理は、循環を改善して栄養を供給することによって、硬い関節や筋肉を和らげます。しかし、ダッジは温度をあまりにも高温にすることに注意し、皮膚の刺激を悪化させる可能性があります。シャワーよりもお風呂が好きな場合は、海塩、オートミール、またはコールタールを含むバスジェルを加えて、お肌をなめらかにしてください。 4。健康的な朝食をしてください。
関節炎基金によれば、オメガ3脂肪酸、抗酸化物質、および植物化学物質を含む食品は、体が炎症と戦うのを助けることができます。亜麻仁またはクルミを含む朝食用穀物を探してください。どちらも高濃度のオメガ3を含んでいます。そして研究では、乾癬性関節炎の人々はしばしばビタミンDが欠けていることが分かりました。したがって、この必須ビタミンで強化された牛乳とジュースを買います。コーヒーを飲むと乾せんが悪化するという噂が聞こえたら、心配しないでください。全米乾癬学会（National Psoriasis Foundation）は、これは神話だと言います。
5。毎日同じ時間に投薬を受けましょう。 あなたの治療計画に従うときは、一貫性が重要です。あなたの朝のルーチンに所定の用量をスケジュールすることで、あなたは状態を管理するのに役立ちます。 「あなたの薬を服用することは、雑用や覚えておかなければならないことではなく、あなたの人生の一部となるため、より簡単になります。いくつかの投薬は空腹で行われるべきではありませんので、医師に相談して、あなたの処方された投薬のいずれかが別の時間帯に採取された方が良いか調べてください。
