私たちが望む最後のものは、ダイエットの「やり直し」です。ダイエットミスがあり、あなたにあなたを送り返すことができます。出発点は、すべてのあなたのハードワークと成功を体重を失う。
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あなたの食事を壊す10つの方法
あなたの食生活を損なう最善の方法を知っていますか？あなたは驚くかもしれません。ここにダイエット災害のトップ10のカウントダウンがあります。
10。食べ過ぎると、カロリー計数の際に特別な挑戦があります。あなたの最善の賭けは、あなたが食事を始める前に、行き過ぎの箱を求めて、あなたの秩序の半分を離れて置くことです。 9。ラベルを読んでいない。
注意を払う必要がある最も重要な数字は、1回あたりのサイズです。ボトルや箱に何人分のサービングが入っているのか分からず、パッケージ全体を消費していると考えれば、それを食べるのは簡単です。 8。食べ過ぎるとすぐに食べると、あなたの脳には時間がたっぷりであるというメッセージが表示されません。バーミンガムのアラバマ大学のEatRight体重管理サービスのKathy Hubbertさん（MS、RD）は言います。彼女はアドバイスをする。 "
7。あなたの好きな食べ物を否定します。 チョコレートやベーコンで、あなたの食事から好きな「不健全な」食べ物を完全に禁止することは、誘惑の原因になります。代わりに、あなたのカロリー計数スキルを使用して、今や小さな習慣を構築してください。
6。 あなたが友達と出会ってデザートに話をした場合、自分を打ち負かさないでください。 「罪悪感が蔓延し、一部の人々にとっては、それが逆方向に動くことになります」とHubbert氏は言います。たとえあなたの耽溺を楽しんだとしても、それを視点に入れてください。それは昨日、今日、そしてあなたが明日作るすべてのあなたの良いダイエットの選択肢に比べて間違いです。
5。スケールにあまりにも多くの "重量"を置く スケール上の数字にあなたの成功の気持ちをぶつけることは、ダイエットの災難になる可能性があります。ウィンストン・セーラム（Winston-Salem、NC）の医師補助研究のWake Forest University Health Sciences部の助教授Gail Curtisは、1週間に1回しか体重を落とさないようにすべきだとカーティスは、より多くの野菜を食べたり、歩く毎日、またはソーダの代わりに飲料水、それはあなたに達成感を与えるでしょう。
関連：食糧欲求を解決するための10のヒント 4。十分に運動していない。
カロリーカウントだけでダイエットの目標を達成できたとしても、あなたが身体的に活動していれば、より成功し、より健康になります。 「私が聞いているエクササイズの第1の障壁は時間です。」とHubbertは言います。国の推奨事項は、ほとんどの曜日に中等度の身体活動の少なくとも30分です。 Hubbert氏によれば、これを1日に3つの10分セグメントに分割することができます。
3。感情的な食事。 悲しみ、退屈、ストレスに対応して食べることで、少なくとも1日はカロリーがカウントされます。 「自信を持って退屈した退屈な人、ハバートは、食べ物と気分を良くすることを学びます。あなたが飢えた痛みの代わりに感情に反応して食べるという衝動に気付くと、何か他のことが起こると、10〜15分間あなたを散歩させます。あなたの食事を
食事 と考える。
「食事をすると食事の疲れがあります」とカーティスは言います。 「ほとんどの人は約3ヶ月間食事をしておくことができ、それに耐えることができないので、それを済ませることができます」代わりに、健康的なライフスタイルと食事の選択肢に焦点を当てて、そして、すべての最大の間違い： 1。 「人々が完全に正方形に戻ってきたのを見たことがあります」とHubbert氏は言います。 「彼らは間違いを犯し、それは一周する。あなたが間違いを犯した場合は、それを容認し、あなた自身を許し、すぐに帰る だから、あなたがトップ10のダイエットミスを知ったので、あなたはそれらを避けることができるはずです - あなたが自分で作るなら、あなたは一人ではないことを知ってください！
