疲労のような甲状腺機能低下症の症状は、あなたの運動計画に固執するのが難しくなります。

甲状腺機能低下症の健康レシピ

ウォッチ：「甲状腺機能低下症を止めさせない」

運動はまた、関連うつ症状を和らげ、生活の質を改善する可能性があるため、内分泌学者であり糖尿病の助教授であるエリザベス・マクニンチ、およびシカゴのラッシュ大学医学センターでの代謝。

2016年12月の

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism

誌に掲載されたMcAninch自身の研究によれば、甲状腺機能低下症の人々は、甲状腺の正常なレベルの人々よりも運動量が少なくて抗うつ薬を多く受け、動機づけと滞在の方法しばしば甲状腺機能低下症に繋がり、より活発になるような低迷を克服するためには、動機付けが必要です。

給付に焦点を当てる

運動の価値を知ることは、あなたが働くことを約束するのに役立ちます。

アメリカのスポーツ医学会（ACSM）によると、体重減少、体力の改善、柔軟性の向上、睡眠の改善、気分の高揚などが最優先事項である。 甲状腺機能低下症は筋肉と関節リウマチのバージニア連邦大学医学部内科の内分泌学および代謝部門の内科医であるFrancesco S. Celi医師は述べています。「一般的に言えば、作業負荷が徐々に増加する適度な運動ルーチンが運動に再参加する有効な方法です」とCeli博士は言う。「現実的な目標を設定し、徐々に時間をかけてそれらを増加させる」。 ACSMによれば、週に少なくとも150分、あなたはそれまでに作業を進めることができます - 7日以内に好きなようにその時間を分割することから始めましょう

毎日の活動を構築する ACSMによれば、週に1度の運動目標に達するのを手助けする方法は、日常的に活動する方法をもっと見つけることです。例えば、座ったり、エレベーターの代わりに階段を降りたり、あなたの子供がスポーツの練習を終えている間に1周または2周する。

目標の筋力 心拍に加えて、週に少なくとも2回、 10種類の動きは、全体として、あなたのすべての筋肉群を働かせます。

パーソナルトレーナーを雇う ウォーキング、スイミング、またはバイキングプログラムを始めるのは明らかですが、パーソナルトレーナーは新しいトレーニングのための素晴らしいリソースです練習と訓練の戦略。あなたは、ACSM、ジム、またはコミュニティセンターを通じてパーソナルトレーナーを見つけることができます。

バディまたはグループと一緒に歩く 「コミュニティウォーキンググループに参加する」は、Walk with a Docに参加しているMcAninchを示唆していますこのプログラムには、全国のコミュニティで医師主導による地域の散策が行われます。グループは社会的支援と健康的な生活について話す機会を提供する

特定の目標を設定する 「ウォーキング」のような具体的な目標よりも「フィット感を増す」など、あいまいな目標を追跡するのは難しい「毎日7,000歩」とACSMは言います。特定の目標を設定したら、進捗状況をよく確認してください。 7,000歩歩くという目標に達すると、「5Kのために訓練しましょう」と冒険してください。たとえば、毎週1つの新しいフィットネスクラスを試すという目標を設定することができます。

あなたが情熱を傾けている活動をしましょう。 まだ見つからなければ、利用可能なオプションをサンプリングしてください。あなたが本当に楽しむ練習を見つけたら、それを楽しむ人々のグループに加わることによって次のレベルに持って行きましょう、McAninchは推薦します。そして、典型的なジムの活動に自分自身を制限しないでください。 "ロッククライミングが好きなら、ロッククライミンググループに参加してください"と彼女は言う。このようにして、あなたは心理的利益だけでなく肉体的利益も得るでしょう。

あなたのグルーヴをつかみましょう。 運動中に楽しむプレイリストを作成します。 2017年4月の

International Journal of Physiology、Pathophysiology and Pharmacology に掲載された研究によれば、音楽を聞くのではなく楽しい楽器を聞いていると、人々はもっと長く働きます。あなたの目標や気分に合った新しいジャンルや新しいミックスを選んでください。フィットネストラッカーを使用してください。 ACSMは、歩数計、アプリ、手書きジャーナル、またはソーシャルメディアアップデートを使用して活動を監視することをお勧めします。歩数計を使用した人々は、2016年8月の

BMCスポーツ科学、医学およびリハビリテーション に掲載された研究によれば、歩数計を使用した人は自分の運動をよりコントロールし、ステップ目標に達する可能性が高いと感じた。報酬あなたの運動目標を達成するときは、友人との質の高い時間や良い本でくつろいでおくつろぎのような健康的な贅沢に身を任せてください。

最高のエクササイズプランは、目標、およびライフスタイル。もちろん、正しいミックスを得る方法を考え出すことは、楽しい冒険になるかもしれません。