より良い健康への道は時には険しい戦いのように見えることがあります。しかし、あなたが取る小さなステップごとに、そして健康的な決定をするたびに、あなたは健康を改善するという目標に近づきます。これを行う最も効果的な方法の1つは、バランスの取れた健康な食事を食べることです。
あなたの栄養プロファイルを段階的にこれらの3つのダイエットの変更は、より健康的な道をつくるだけでなく、さらなる調整を促すインセンティブを生み出します。あなたがそれを知る前に、健康を維持するために正しい食べ物を選ぶことができると確信します。 >ダイエットの変化がどのように変化するか
健康であるということは、誕生日のケーキやアイスクリームのボウルに漬け込むことができないという意味ではありません。あなたが毎日それをしないことを意味します。
「ほとんどの場合、あなたが正しいことをしている限り、あなたは健康で成功するでしょう」と栄養士のTara Harwoodオハイオ州のクリーブランドクリニックで。 「ほとんどの場合、正しいことをすることは、簡単な食事の変更を実施することを意味し、週末までに追加されます」。
ダイエットの変更第1回：酒を控える
特にあなたが飲む人たち。
飲酒を制限すると、食事と健康全体が改善されます。 「適度に飲むといくつかの有益な効果が見られるが、この量を超える量を飲むと健康に悪影響を及ぼしかねない」とHarwood氏は語る。「男性は1日2ドリンクを飲まないことが推奨されている。 1日当たり1グラムのアルコールを飲むことができます。アルコール消費量は1回でも飲酒であっても、食事療法の規律を弱め、過食につながり、不健康な食べ物を食べ、推奨量以上飲むことがあります。あなたのアルコール制限に訴えるのがより簡単になります。「週に飲んではいけない、または夕方に1回だけ十分に買うようにしましょう」とハーウッドは示唆しています。「アルコールはカロリーを持っています。あなたはハンバーガーやバーベキューを好きかもしれませんが、毎週少なくとも2カップのベジタリアン・ミールを目指しています。菜食主義の食事おいしい、充填することができ、より安価なことができますmea
「チーズをベースにしていないベジタリアンの食事は、カロリーが低く、野菜に自然界に認められる繊維、抗酸化物質、植物化学物質、ビタミン、ミネラルなどの病気の恩恵が詰まっています、 "ハーウッドは言う。 「野菜の摂取量が多いと、コレステロール、血圧、およびある種の癌を軽減するのに役立ちます」。
全野菜料理に満足していない場合は、肉のないタンパク質選択肢で菜食主義のレシピを選ぶタバコの栄養士であるデボラ・ロビネット（Debora Robinett、RD）は、ビーンズ、スプリット・エンドウ豆、大豆、およびレンズ豆が低グリセミック炭水化物を提供していることを示唆しています繊維と高品質のタンパク質を使用しています」とRobinett氏は説明します。彼らはまた、血糖を安定させ、あなたを満たし、エネルギーレベルを改善します。
ダイエットチェンジナンバー3：パックヘルシースナック
午後中旬にヒットし、もう一度空腹になったら、あなたは自動販売機を訪れるように誘惑された。あなたの健康的な軽食を梱包して、この健康でない食習慣を避けてください。
仕事中や外出中に簡単にパックできる健康スナックのアイデアがあります：
新鮮な果物
種子とナッツ - ヒマワリの種子、クルミ、ピーカン、アーモンドなどの独自の選択肢を作ってください。
ヨーグルトの容器
いくつかの全粒粉クラッカー
- 卵黄
- 野菜ジュース
- インスタントオートミールのパケット
- ポップコーン（塩無添加）
- 低脂肪チーズ
- 自家製トレールミックス（全粒穀物とドライフルーツ）
- あなたの腹がうずきを感じ始めるとすぐに、素早く健康的なスナックをつけることができるように、デスクやバッグに隠しておいてください。また、定期的に予定されている活動をスナックにすると、Robinett氏は言います。 「約3〜4時間ごとに食べることで、エネルギーと集中を維持し、体重を減らしたり理想的な体組成を維持することができます」と彼女は言います。
- あなたの人生を変え始めるために必要なのは、いくつかの基本的な第一歩です。あなたがそれを知る前に、あなたが直面するすべての決定に対してより健康的な選択をする習慣になるでしょう。
