関節リウマチの管理に役立つ目標|

これを見逃してはいけません

あなたのRA追跡のためのより簡単な方法

無料の毎日の健康ニュースレターに登録してください。

新年の決議をお探しですか？あなたが関節リウマチ（RA）を持っている場合は、目標を設定し、それらを達成するための行動計画を立てることで、あなたの状態を管理し、あなたの独立を維持し、あなたがしたいことをするのに役立ちます。最悪の場合には、ウスターにあるUMass記念メディカルセンターのリウマチ学部門の臨床責任者、キャサリン・アップチャーチ医師は言う。「初期の病気の人々でさえ、マイルストーンを設定して達成することができれば、士気を高め、患者にコントロールを与え、有形の肉体的利益をもたらすことができます」。「もっと移動する」などのあいまいな目標は、「毎朝10分歩く」のような目標を絞った目標を達成するのに役立たないでしょう。意味のある変更を行うには、目標を確実にスマートにします。

具体的な

測定可能な

達成可能な
現実的な
適時
自分の目標を
特定の

方向に向ければ、目標を達成するのを容易にすることができます。また、あなたの目標が 測定可能 であることを確認し、進捗状況を記録することができます。たとえば、10分間歩くことを目標に5を管理することを目指す場合は、そのことに気づき、1日に10分が日常になるまで、毎日少し歩いてください。 「良い目標は、 を達成することは不可能であるが、少しの伸びがあるかもしれない」とアップチャーチ博士は言う。

SMARTの目標の他の側面は、彼らが 現実的な であり、

時間枠が望ましい。あなたの目標があまりにも厳しい場合は、自分自身を過度に伸ばしすぎることがあります。さらに悪いことに、関節をさらに損傷させる可能性があります。ボルチモアのジョンズ・ホプキンス・メディスンの物理療法とリハビリテーションの臨床セラピストであるOTR / Lは、「RA患者は痛みがあるときに止めることが重要です。非現実的な目標を作成する場合は、失敗のために自分自身を設定することができます。 RAの管理： RAをお持ちの場合、管理計画にこれらの目標と行動のステップを追加することを検討してください。また、 朝のこわばりを軽減するために

毎日早朝に起床して、あなたの関節を温め、午前中に安静にします。「ストレッチは助けになるかもしれません」とシュプネカールは言う。

また、Upchurchは、「関節の変形、痛み、または衰弱のために服を着る余分な時間が必要な場合は、早く起きるあなたの関節を動かすためには、活動はあなたの全体的な健康を増進し、健康な体重を維持するのに役立ちます。これはRA患者にとって特に重要です脂肪はRAのような自己免疫状態の発症および進行に寄与するからである。関節炎財団によれば、運動は毎日のRA症状を緩和するのに役立ちます。

RAで行うことができる活動を選択し、自分のカレンダーに追加して責任を負うことができます。 "スイミングは素晴らしい選択です。しかし、フリーウェイトはありません。」とSupnekar氏は言います。彼女はあなたが何かの不快感を避けることをお勧めします。これは、あなたが走っているよりも散歩をする方が良いかもしれないことを意味します。 RAに優しい運動目標は、週に3回、30分泳ぎ、または週に2回、ヨガや太極拳のクラスに行くように努力することです。疲労を軽減するために

疲労を軽減するには、自分のペースを上げて一日を早くすることが重要です.Supnekarに助言してください。まず、どのアクティビティが最も重要であるかを判断します。これはあなたのスケジュールが何であるかに応じて毎週または毎日変わることがあります。家族の遊びの時間が最優先であれば、待つことのできる使命や他の人にあなたに頼むことができる仕事にエネルギーを費やさないようにしてください。

アップチャーチを追加します。「RAで疲労が非常に多いことを考えると、一日早く寝るか、昼寝することもできます。」

不要な関節の痛みを防ぐために

RAの痛みはあなたのコントロールから外れているように見えるかもしれませんが、不必要にあなた自身に痛みを与えないようにしてください。 RAが物事を別々にすることを意味するかもしれないことを理解する。痛みを軽減するという目標は、手で食料品を運ぶ代わりに食料品買い物に行くときにバックパックを持って使用することです。または、より大きなキーホルダーのような適応性のある機器を使用して、指や手首をあまりにも歪ませないようにすることもできます.Supnekarは認定されたハンドセラピストです。さらに、フレアを経験している場合は、あなたが従事する活動に慎重であることが必要であると彼女は述べています。

長期的な変形を避けるために

RAは関節の変形を引き起こしますが、特にあなたの手で関節の変形を引き起こす可能性がある、とSupnekarは言います。微妙な動きは難しい。机の上で作業する場合、関節のストレスを最小限に抑えるために人間工学的にセットアップされていることを確認することが1つの目標です。また、あなたの関節のストレスを軽減するのに役立つ副子の使用については、医師または理学療法士に相談したいことがあります。 Supnekarによれば、毎日または毎週の目的を整形外科用副子を一定時間手に着用するように設定すると、RAの関節への影響を軽減するのに役立ちます。 Supnekarは、痛みに細心の注意を払い、それは痛みを引き起こす。 RAの痛みは、特に関節の近くの暖かさを伴い、その関節に害を示す。

目標を守る

SMARTの目標を設定したら、それぞれの目標を設定し、ヒット時に報酬を与えます。たとえば、あなたの目標が毎朝10分かかる場合、暖かいバブルバスのような小さなものには、一週間まっすぐにその目標を維持しておいてください。それから、翌週、毎朝15分歩くことを目指し、そのマイルストーンを打つと再び報います。あなたの目標に向かって働くことは、時を経て脇道に落ちるかもしれません例えば、休日や休暇中、またはあなたの人生の過渡期（結婚や新しい仕事の開始など）に時間を費やすことです。あなたがトラックから落ちるときは、あまりにも自分自身を難しくしないでください。できるだけ早くあなたの目標を追求することが最善のことだとあなたに伝えてください。