否定的思考はうつ病の回復を遅くする可能性があり、理由は明らかです：あなたが否定的思考を考えるなら、あなたはうつ状態になる可能性が高いです。 。しかし、それほど明白でないのは、うつ病の人々が肯定的な感情に対処する方法です。研究者たちは驚くべき観察をした：うつ病の人々は肯定的な感情を欠いているわけではなく、自分自身に感情を感じさせることを許さない。
この認知様式は「ダンプニング」と呼ばれている。ニューヨーク。 「私はこの幸せにならない」や「この良い気持ちは持続しない」などの考えで肯定的な感情を抑圧することを含んでいます。例えば、産後うつ病を持つ新しい母親は、彼女が最初に落ち込んでいたために悪い母親であったために回復したと、博士は言います。
なぜうつ病の人々はこのように考えるのですか？カーマイケルは、防衛的な悲観主義のような否定的な声を指しています。 「あなたは馬鹿になりたくないので、失望から身を守るための積極的な考えを弱めるのがよい」とCBTはうつ病の否定的思考をどのように助けることができるのか
認知行動療法（CBT ）がうつ病治療に有意に役立つことが判明している。 CBTでは、あなたとあなたのセラピストが協力して、変化が必要な行動パターンに合意します。あなたの脳の一部を再調整して、幸せな思いを守ることです。
"主要な生命現象への予期せぬ反応が減衰効果の根源にあるかもしれません"とカーマイケルは言います。 「CBTを通じて、あなたとあなたのセラピストはそれに対処し、それを視野に入れようと努力します」。
CBTの定期的なセッションと治療の外でのあなたの仕事は、新しいパターンを強化するのに役立ちます。カイマイエルは言う。
5うつ病の否定的な考え方に対抗するためのCBTテクニック
カイマイエルは、うつ病のある人は自己学習にあまりうまく反応しないことを発見した。このため、彼女は少なくとも6週間CBTにコミットすることをお勧めします。あなたのセラピストは、うつ病に関連した否定的な考え方を打ち消すのに役立つCBT戦略を教えます。彼女または彼はまた、テクニックを実践することであなたが軌道に乗るのを助けることができます。あなたのセラピストと結びつくかもしれない5つのCBT戦略があります：
1。問題を見つけて解決策を見つけてください。
ジャーナリングとセラピストと話すことで、うつ病の根源を発見するのに役立ちます。アイデアを得たら、あなたに気になるものを簡単な文章で書き留め、問題を改善する方法を考えてください。カーマイケル氏によれば、うつ病の特徴は絶望です。これは事がより良くなるという不信感です。状況を改善するためにできることのリストを書き留めることで、抑うつ感情を楽にすることができます。たとえば、孤独と戦っている場合は、あなたの興味に基づいて地元のクラブに参加するか、オンラインデートにサインすることができます。 2。
あなたのうつ病の根本的な問題を見つけたら、あなたが肯定的なものを弱めるために使う否定的な考えを考えてください。それぞれの否定的な考えを打ち消すための自己記述を書く。自分の自己表現を覚えて、あなたの頭の中の小さな声が肯定的な考えを嗅ぐために忍び寄ることに気がついたら、自分自身にそれを繰り返す。あなたは新しい団体を作り、否定的な考えを肯定的なものに置き換えるでしょう。 カーマイケルは自己主張が否定的思考からあまり離れすぎてはいけない、あるいは心がそれを受け入れないかもしれないと言います。たとえば、「私は今、本当に満足している」というより、「私は今落ち込んでいる」というマイナスの考えがあると、「すべての人生は浮き沈みがあり、また、メッセージは、あなたが経験する幸福の程度を上げることは大丈夫だと伝えています。同時に、あなたの心は、失望から守るためにチェックして喜びを保つために賞賛します。 「何か健康なことをしようとしているあなたの部分を認識することは大丈夫です」と彼女は言います。
時には自己記述が日常的になりすぎてリフレッシュする必要があると、Carmichael氏は言います。彼女はあなた自身の言葉をあなたが話すかもしれない他の言語に翻訳したり、言い換えることを勧めます。ちょっとでも楽しい感情を浮かべることさえあります。たとえば、「自分のアップを探検しても構いません」という自己声明は、「スーパーの日を持つことは大丈夫です。」
3。肯定的な思考を考えるための新しい機会を見つける
部屋に入り、すぐに「壁の色が嫌い」と思う人は、部屋の中にできるだけ早く積極的に感じる5つのものを見つけるように訓練するかもしれません。考えを正の何かに再構築するために、1日3回あなたに思い出させるようにあなたの電話を設定してください。カーマイケルは、他の誰かと同じテクニックで作業している人と「仲良くする」ことをお勧めします。そうすれば、あなたとあなたの仲間は、一日を通して互いを共有するために積極的な思考や経験を持つことに興奮することができます。
毎日の最後に、あなたに最も感謝しているものをオンラインジャーナルに書き留めるか、または入力してください。肯定的な考えを記録し、それらの考えをオンラインで共有することも、あなたの心の中で新しい団体を形成したり、新しい経路を創造するのに役立ちます。思考の新しい道筋をつくった人は、朝起きてから、「うーん、別の就業日」、「なんて美しい日か」と考えるかもしれません。 5。
失望する状況は人生の一部であり、あなたの反応はあなたがどれほど早く前進できるかに影響を与える可能性があります。分裂を経験している人は、自分自身を責めたり、体重を増やしたりして、「よく見える点は何ですか？他の誰かに会うことは決してないでしょう」よりよいアプローチは、自分自身が失望し、いくつかのことがあなたのコントロールから外れていることを覚えておくことです。あなたのコントロールの中で働くこと：起こったこと、経験から学んだこと、次回とは違うやり方を書き留め、過度に否定的な考えを見てください。これは、あなたの前進を助け、あなたの将来についてより良く感じるのに役立ちます。
