ビデオ：良い睡眠を学ぶことができます
あなたを守っているものの底に足をつけろ
グプタ：いびきは危険ですか？
多くの人々は、睡眠を贅沢や必要不可欠なものと考えています。つまり、1日で多くのことをやり遂げる能力を妨げるダウンタイムです。現実には、良い夜の睡眠は私たちの身体的、精神的な幸福にとって不可欠です。疾病管理センター（CDC）は、不十分な睡眠は、病気、傷害、および生活の質の低下と関連した公衆衛生の流行であると考えている。
「睡眠不足は本当に一般的な問題である」と神経学者マイケルハウエル、ミネアポリスのミネソタ大学医学部で睡眠障害を専門としています。 CDCは、米国国立衛生研究所（NIH）によると、7000万人のアメリカ人が慢性睡眠の問題に苦しんでおり、成人の約40％が不眠症の症状を呈していると推定しています。
米国睡眠薬アカデミー（AASM）昨年は何が良い夜の睡眠を構成している。 AASMは健康な成人のために夜間に7時間以上の睡眠を推奨しています。
「これらの新しい勧告で、睡眠の重要性について新しい会話を開始し、睡眠のレベルを上げることができれば幸いです。ダイエットや運動と同じレベルです」とシアトルのワシントン大学医学部の神経学者、睡眠スペシャリストのNathaniel Fletcher Watson医師は語っています。 Watson博士は、AASMと睡眠研究協会（SRS）が共同で発行したガイドラインを作成するための5,300件以上の研究論文をレビューした睡眠専門家の一員であった
睡眠]は十分ではない」とワトソン氏は言う。しかし、9時間以上を見ると、睡眠があまりにも多くなることがあるかどうかについての一般的な不確実性があったため、上限はありません」。
睡眠不足は、君は。 AASMとSRSによると、「夜間に7時間以下の睡眠を定期的に行うことは、体重増加や肥満、糖尿病、高血圧、心臓病や脳卒中、うつ病、および死亡リスクを含む有害な健康成果と関連している。
糖尿病患者の睡眠の質が悪い人は糖尿病患者よりも血糖コントロールが困難であることがわかっています」と、大学の肺と救急医療の助教授であるKristen Knutson博士は言いますシカゴの「短い睡眠と乏しい睡眠の質は、心臓血管疾患と高血圧の発症リスクの増加と関連している」
睡眠
の2015年に発表された研究によれば、共通の風邪への感受性が高まった。 Sleep
に今月発表された新しい研究は、睡眠不足が肥満の危険因子である可能性があることを示唆している。睡眠不足飢餓と食欲の調節に関与する脳受容体を活性化させることを明らかにした。 AASMとSRSの声明によると、睡眠不足は免疫機能の障害、痛みの増加、機能障害、誤謬の増加、関連性： どのくらいの睡眠が必要ですか？
神経性疾患および脳卒中研究所は、記憶障害、悩みの決定、および睡眠不足の影響の中の感情の制御が困難であることを列挙しています。ジャーナル
の2015年7月号フロリダ州ジュピターのスクリプス研究所（Scripps Research Institute、TSRI）の研究者らは、脳脊髄ドパミンからのシグナル伝達を遮断することによって睡眠が記憶保持を改善することを発見した[ ]。 TSRIの神経科学部門の議長であるロン・デイビス博士によると、脳内の忘却シグナルを減らして記憶を損なわないようにしています。
十分な睡眠を得られていないと思われる場合は、 1。睡眠を最優先にしてください。
「睡眠が「怠け者」であり、睡眠不足であることが困難な労働者の兆候であると考える人が多すぎます。 "それは変更する必要があります。睡眠は、食事や運動とともに、健康的な生活習慣の3つの柱の1つであると考えられます。研究は、通常の中程度から激しい身体活動が睡眠の質の有意な改善をもたらすことを示している。あなたが問題を解決するとき。全身睡眠基金は、体温の上昇が睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前に運動を避けることを提案している。 3。電子機器の電源を切る。 「テレビと携帯電話をオフにすることは、睡眠の質を即座に改善する簡単で自由な方法です」とWatson氏は言います。たとえば、2014年11月に発行された研究では、eリーダーのようなデバイスを夜間使用すると、睡眠誘発ホルモンであるメラトニンのレベルが抑制されることが分かった。
4。 CDCによると、20歳以上の成人（約850万人）の4％が先月に処方箋睡眠補助を受けたと報告されています。 「彼らは短期間では合理的な解決策です」とHowell博士は言います。 「しかし、不眠症を治す唯一のチャンスは行動療法によるものだ」ハウエル氏は、6ヶ月間睡眠薬を飲んでいないと、睡眠の全体的な行動が変わらないため、不眠症がすぐに戻ると付け加えている[
]。 。専門医にいつ見られるかを知る
オハイオ州のクリーブランドクリニックの睡眠障害センターのReena Mehra医師は、「さまざまな不眠症の味がある」と指摘する。 慢性睡眠の問題の中には、根底にある医学的理由がある。夜間にいびきを感じ、その日に眠気を感じると、閉塞性睡眠時無呼吸症（OSA）を抱えている1800万人のアメリカ人の1人になる可能性があります。
OSAは喉の後ろの筋肉がリラックスして呼吸を妨げるときに発生します。 OSAの人々は、しばしばこの問題に気付かず、彼らが寝ていると思っているので、ベッドを共有している人は、状態を明らかにする重要な役割を果たすことができます。 結論：「睡眠不足は人の健康に悪影響を及ぼします。ワトソンは言う。 「これは健康に悪影響を及ぼし、他者との関係に影響を与えます。人々はパフォーマンスを向上させる活動として睡眠を見る必要があります。」
