筋力トレーニングは糖尿病の管理を助ける5つの方法| 994メリットもあります。

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2型糖尿病管理については、強度トレーニングが必ずしも有酸素ランニング、ウォーキング、サイクリングなどのエクササイズ。しかし、真実は、豊富なフィットネスレジメンには両方を含める必要があり、力トレーニングにはいくつかのユニークな利点があるということです。

「筋力トレーニング」は重い重量を持ち上げるボディビルダーのイメージを思い描くかもしれませんが、筋力トレーニングは、体の一部を抵抗運動させることによって行う運動として定義されます。 「それが時に抵抗トレーニングと呼ばれる理由です」ニューヨークのシラキュースにあるSUNY Upstate Medical Universityの理学療法士で認定された糖尿病教育者、DPT、MSのカレン・ケミミス氏は語っています。良い例は、伸縮性のある弾性バンド、またはダンベルやバーベルのようなフリーウエイトを使用するエクササイズです。あなたの体重を使った体操 - 腕立て伏せや腹筋なども体力トレーニングの練習になります。

米国糖尿病協会（ADA）は、週に少なくとも2回、中程度の強さの好気的活動の最低150分。 「筋力トレーニングは週に2回は良いです。 1週間に3回が好ましい。セッションの間に少なくとも1日休む必要があります」とKemmis氏は言います。

5筋力トレーニングの利点

糖尿病患者のために、定期的な筋力トレーニングは次のようなことができます：筋力トレーニングトレーニングセッションは、腕、脚、および胴体の主要な筋肉群に作用する最低5つの練習を含むべきです。 1。インスリンをより効果的に使用するのに役立ちます。

インスリンは、血糖（グルコース）が細胞に入ることを可能にするホルモンで、エネルギーのために使用されます（または後で保存されます）。あなたの筋肉をポンピングすることは、グルコースをそれらに押し込むのに役立ちます。定期的な筋力トレーニングは、あなたの体があなたの血流からあなたの筋肉にグルコースを運ぶ際により効率的になります。

あなたの筋肉がグルコースをより効率的に使用するほど、必要なインスリンが少なくなります。インディアナポリスのインディアナ大学健康学の内分泌学者であるタマラ・ハノン（MD）は、「筋力トレーニングはインシュリンに筋肉を敏感にするので、血糖値を下げるのに必要なインシュリンは少なくて済みます。あなたの血糖を下げます。

あなたの体がインスリンを筋肉に運ぶのをより効率的にするのに加えて、筋力トレーニングによって筋肉がより多くのグルコースを吸収することができます。つまり、あなたが運動している間、そしてしばらくの間、あなたの血流に循環するグルコースが少なくなるということです.Hannon博士は言います。 3。体重を減らすことができる筋肉を構築する。

「筋肉を運動させるほど、カロリーが増加します。

ADAによれば、 運動していないときでも、筋力トレーニングはカロリーを燃やす割合を高めることができます。 2013年12月に出版された

Biomed Research International の研究レビューによると、力トレーニングは筋肉を構築し、筋肉は脂肪を維持するために脂肪よりも多くのカロリーを必要とするからです。心疾患のリスクを軽減します。

心疾患は、2型糖尿病の一般的合併症です。しかし、筋力トレーニングを含む定期的な運動ルーチンは、肥満を含む心臓病に関連する多数の危険因子を低下させるのに役立ちます、高血圧、および高コレステロール、アメリカ心臓協会によると。座っている生活様式は、これらの状態のリスクを高めるだけであり、運動を複数の健康問題のリスクを下げる効率的な方法にしています。 5.あなたの骨を強化するのに役立ちます。 高血圧は、ADAによると、より多くのグルコースが骨（コラーゲン）中のタンパク質に付​​着し、その構造を弱めることを意味します。 「糖尿病患者は骨折のリスクが高い」とHannon氏は語る。 「足や足に神経障害（しびれ）など他の合併症もあるかもしれません。つまり、転倒しやすくなります」。筋力トレーニングトレーニングは、骨の強さとバランスと可動性を改善するのに役立ちます。糖尿病行動研究と教育財団によると、あなたが落ちる機会を少なくします。 筋力トレーニングを始める方法 あなたが活動していないか、心臓病や高血圧などがある場合は糖尿病の合併症、運動プログラムを開始する前に医師と話し合ってください。

健康管理医または認定フィットネスインストラクターと協力して、最適なトレーニングをデザインすることをお勧めします。また、抵抗運動と有酸素運動を組み合わせたクラスを探すこともできます。 準備が整ったら、小さな体重を持ち上げて、スクワット、上腕二頭筋などのエクササイズをすることで筋力トレーニングルーチンを開始したいと思うかもしれませんカール、カチカチなどがあります。

怪我を避けるためにゆっくりスタートし、そこから徐々に立ち上がります。 トレーニングの強さ

セット数

トレーニングの頻度

「体重または抵抗を増やして数を増やして進行を開始する最後に週の日数を増やしています」とKemmis氏は示唆しています。あなたの医者が別の方法で指示しない限り、究極の目標は、週に3回練習し、各運動の8~10回の反復を筋肉疲労の点まで3回行うことです。

安全に関するヒント：あなたの抵抗トレーニングの強さに戻って、均等に呼吸してください」とKemmisは言います。「バランスのとれた運動プログラムには、筋力トレーニングと有酸素運動が必要です。 「これは、どちらか単独の運動よりも血糖コントロールに優れた効果をもたらす可能性が高い」