胸やけの症状が不快で不快になることは秘密ではありませんが、予防するための簡単な手順があります。ニューヨーク市のレノックス・ヒル病院で胃腸病学の分野で食道内科の副所長を務めるAnthony Starpoli医師は、「ライフスタイルの変更が多くの人々の胸焼け管理の根幹であることは疑いありません。ライフスタイルの変更は十分ではないかもしれませんが、胸焼けを防ぐためにできることは何でもしていないので、「胸やけはしばしば続く」とStarpoli博士は言います。
胸焼け救済のライフスタイルの変更を試みる前に、医師に会いました。「週に2回以上胸やけの症状が出た場合は、医師に診ていただく必要があります。
食事後にクラッシュしない
「夜間の食事は、胸焼けになると最大の犯罪者の1つです」とStarpoliは言います。それは簡単なことです物理学の研究：まもなく嘘をつくあなたの胃の酸があなたの食道に戻って流れ、胸やけを引き起こすことがあるあなたの胃の食道括約筋、あなたの胃と食道の間のvalvelike筋肉に対して、大きな食事があなたの胃の内容をより強く押すようになります。
- あなたの頭を上げる
同じレビュー記事では、ベッドの頭を上げると胸やけを抑えることができるという指摘もありました。どうやって？あなたの頭の上で眠ることは、あなたの胃よりも約6インチ上がって、消化した食べ物が食道に戻ってくるのを防ぎ、胸やけの症状を避けることができます。 「6×6インチの木片をベッドの頭に置くか、調節可能なベッドを使用して仰角を提供する」とStarpoliは示唆しています。また、ベッドの頭にレンガ、本、ブロックを置くことも、マットレスの下にくさび形の枕を使用することもできます。
- あなたの体重を見る
「肥満は酸逆流の独立した危険因子です」とStarpoliは言います。 。 「BMIが体重超過または肥満のカテゴリーに入ると、自動的に胸焼けになりやすくなります」脂肪や加工食品が少ない健康的な食事で体重をコントロールし、運動を開始することについて医師に相談するプログラムを服用する。
- 服をゆったりと快適に保つ
服を着ると胸やけを起こすことがある。タイトなウエストバンドとベルトは胃に圧力をかけ、胃内容物が食道に戻って胸焼けを起こす可能性を高めます。
- 喫煙しない
喫煙をやめるもう一つの理由：胸やけの症状が少なくなります。 「喫煙は、酸分泌の促進や食道括約筋の緩みなど、胸やけを引き起こすさまざまなものがあります」と、Starpoliは言います。
- スマートに運動
定期的な運動は全体の健康に必須ですが、すぐに食べた後、胸やけの症状があなたの運動を停止することができます。 「運動する前に胃がきれいに空にならないと、食べ物は食道に戻って胸焼けを引き起こす可能性がある」とStarpoli氏は語る。彼はまた、あまりにもタイトな服を着るのと同じように働く腹腔内圧を高めることができるので、あなたが胸やけを起こしやすい場合には、あまりにも多くのクランチや腹筋をすることに反対することを勧めます。大きな反胸焼け練習は、あなたの胃をあまりにも振り回したり跳ね返ったりしないストレスを軽減し、ヨガや太極拳などのリラクゼーションを促進する活動です。運動プログラムを開始する前に、またはあなたの既存の運動プログラムを改訂する前に、必ず医師に相談してください。
