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氷冷したソーダポップは、あなたがオフィスで長い一日を過ごすために必要なピックアップのように聞こえるかもしれませんが、2型糖尿病のリスクがある、またはリスクがある場合、 。それは、カフェインに加えて、内部に潜んでいる単純な炭水化物（糖の形で）が高レベルであることにあります。過剰な体重増加に寄与する成分の完全な嵐が、インスリン抵抗性のリスクを高めたり、あなたが糖尿病にかかっている場合に特に危険です。
豊富な研究は、糖尿病に罹っているか病気の危険にさらされているときに飲むソーダが多いほど、あなたが悪いことを示唆しています。例えば、定期的または飲食の種類を問わず、人工的に甘くされているコーラを定期的に飲むことは、2013年1月に発行された American Journal of Clinical Nutrition <ダイエットソーダはしばしば2つの悪のうちの小さいものと考えられているが、人気のある飲料も良い選択ではないかもしれない。実際に、Journal Applied Physiology、Nutrition、and Metabolism
ジャーナルに2016年7月に発表された研究では、ダイエットソーダで使用される低カロリーの人工甘味料であるアスパルテームは、肥満者のブドウ糖不耐性と強く関連しています。 糖尿病の既往歴のある飲酒については、アメリカの糖尿病協会（ADA）は飲酒がノーであることを指摘し、この飲酒を飲んでいる飲酒者の中で最悪の飲酒の一つに挙げている。あなたのダイエットから飲み物を排除することは、不要なカロリーと砂糖をカットするための驚くほど簡単な方法です - そして最終的に糖尿病の管理や病気の解消に役立ちます。 >コールド・メディカル・センターのナオミ・ベリー糖尿病センターの内分泌学者であるJacqueline Y. Lonier医師は、「あなたの食事を変えるのは本当に難しいかもしれませんが、ソーダのようなものに焦点を当てれば、ニューヨーク市 糖尿病を管理する際にソーダをうまくキックする方法
1。不健康な欲求を抑えるための運動
血糖値を管理し、ウエストラインを整え、エネルギーレベルを上げるだけでなく、定期的に動くことで砂糖全体の欲求を減らすのに役立つかもしれません。 2015年3月に「
」誌に掲載された研究では、適度な強度の1日15分間の歩行が、太りすぎの人々が甘酸っぱい菓子を提示されたときのチョコレートの渇望を軽減し、カロリーを盛り込んだ軽食。 Lonier博士は、「あなたが活動的であれば、気分が良くなり、あなたの体にとって良くないものを選択する可能性が低くなる可能性があります」とLonier博士は説明します。
RockledgeのDave Sanford（42歳）フロリダ州では、午前中に2リットルのソーダを飲み、午後には2リットルを飲みました。彼は定期的に消費したエネルギードリンクに加えて、 8年前に2型糖尿病と診断された後、サンフォードはCrossFitに加入し、他のメンバーに彼らが健康で形状を維持するために何をしたのか尋ねました。
「ソーダを飲むのはちょっとした習慣だが、最終的にソーダを飲まない習慣になる」と彼は言う。 「私は、私がソーダのいずれかに行ったよりも、私が運動にもっと慣れていると感じるところまで素晴らしい気分になります」。 2。より健康的で低カロリーな選択肢のためにソーダを交換しようとする 砂糖を含まない風味の水またはセルツァー、無糖アイスティー、または緑茶にソーダを代用してみてください。
中国医学
に掲載されているレビューは、緑茶が体内の炎症を軽減する助けとなることを示唆しています。これは慢性疾患に関連しています糖尿病の予防に役立ちます。
健康な飲料で水分を摂取することには他にも特典があります：糖尿病患者がより危険にさらされている病気である歯肉炎の虫歯や歯茎から、 。
単純な水路に行く場合は、飲み物にレモン、ライム、またはキュウリのスライスを自然に注入してみてください。 「すべてのアイデアは、意欲や恵みに頼らずに目標をサポートするための環境を整えることです。これは持続することはないからです」と、米国糖尿病学会の広報担当者、Melissa Dobbins、RDN、CDEシカゴに拠点を置く。 3。あなたの血糖値が低すぎたり高すぎたりすると、空腹になってしまいます」とDobbinsは説明します。これらの場合、体が「私は砂糖が必要です」モードに入ると説明しています。 血糖値をより良くコントロールし、砂糖渇望を避けるために、朝食、昼食、夕食の食事計画、健康的な軽食や時折のデザートを使用することを検討してください。
登録栄養士や認定糖尿病教育者と協力して、あなたの個人的なニーズや欲求に最適な食事プランを用意することができます.Lonierは、「選択肢に直面するのではなく、ルーチンに従う方が簡単です。 EatRight.orgで見つけてください。
4。夜間に最低7時間の睡眠を取る
睡眠不足は、体重を維持するために重要な2つのホルモン、グレリンとレプチンに影響します。あなたの体に信号を送るグレリンのレベルは、食欲を低下させるレプチンの生成が減速する間に上昇します。だから、あなたが十分に目を閉じないと、砂糖の渇望を含む不健全な渇望になりがちです。 2011年7月に「
現時点での臨床栄養と代謝ケアの現状
」に掲載されたレビューによれば、十分な睡眠を取らないと肥満のリスクが著しく上昇する可能性があるという研究が増えていることが示唆されています。また、あなたはよりクランクされ、より衝動的なものになるので、「健康な選択をするために時には努力する準備ができていません」とDobbinsは言います。
National Sleep Foundationによると、夜間に少なくとも7時間の睡眠。
5。自分の習慣に責任を持って行動する
ソーダを飲む時期を追跡するためにアプリやカレンダーを使用し、目標を達成するのがいつどこで困難になっているかを知る。 「あなたがやっていることを書き留めなければならないことを示している多くの研究がありますが、あなたは一時停止します」とDobbinsは言います。例えば、 Journal of American Dietetic Association に2012年1月に公表されたレビューでは、食事の自己監視アプローチを一貫して健康目標の成功に結びつけていると示唆されています。また、ソーダの摂取量を監視するのに役立つ食物雑誌の使用を検討することもできます。
6。あなたのソーダ習慣を蹴るのを助けるために、単純に減速し、存在することを検討してください。研究は、瞑想のようなマインドフルネスプラクティスがストレスを軽減し、より良い食事の選択を助けるかもしれないことを示唆しています。実際に、雑誌
Appetite
に2017年6月に発表された研究では、2つのマインドフルネス技術を使ってチョコレートの欲求強度を効果的に低下させた女性が見つかりました。現実的な目標を設定し、あなたのために働くものを実行する
これらの戦略のいずれかまたはすべてを組み合わせて成功するかもしれませんが、Dave Sanfordのように、ソーダ冷たい七面鳥が行く方法です。 「あなたはあなたの摂取量を穏やかにしなければならないと思うかもしれませんが、家に入れずに誘惑されない方が簡単かもしれません。それはすべてか何かが容易であるかもしれないかもしれないかもしれません。 " 最初に完全にソーダをカットすることができない場合は、定期的なソーダを水またはセルツァーで希釈するか、ダイエットソーダに切り替えて、習慣を完全に蹴ることができます。 「人工甘味料にはいくつかの論争がありますが、私は甘い飲み物を飲むよりも適度な量の甘味料が好ましいと考える傾向があります。これは特に糖尿病の人に当てはまります。 重要な点は、あなた自身の人格とあなたのライフスタイルに現実的なものを考えることで、成功する可能性が高いことです。 「小さな変更を加えて大きな成果を上げたい」とDobbins氏は言います。
