関節炎の予防方法|

ストレス、不安、うつ病はすべて関節炎に伴うことがあり、肯定的な態度は挑戦になるかもしれません。しかし、あなたの身体的な症状とあなたの感情のつながりを理解することは助けになります。関節炎に罹っているときに快活を保つための戦略を学ぶことができます。

関節炎、ストレス、気分

関節炎患者はうつ病のリスクが高くなります。 2015年のジャーナル Arthritis に掲載された研究では、関節置換術が必要な変形性関節症の患者のうち、6つ以上の痛みを伴う関節を有する患者は、症状を呈した患者よりもうつ病を有する可能性が高いただ1つの関節で慢性疼痛だけでストレス、不安、うつ症状が増える可能性があるという問題があります。しかし、関節炎は、あなたがかつて行ったことをあなたの能力を制限することによって、感情的な通行料を奪うことができます。

"人が瓶を開けるようなものをする能力を失うと、失望し、一部の人々は限界にうんざりしています」と、ニューヨーク市のマウント・シナイ病院（Mount Sinai Hospital）の統合疼痛管理担当ディレクターであるHouman Danesh医師は語っています。「関節炎だけではうつが起こらない。 "

関節炎のストレス解消戦略

慢性疼痛、日々の活動に苦労したり、他の人に頼りに頼ったりしてストレスや不安を感じると、関節炎を悪化させる可能性があります。身体的にも感情的にも。

動き続ける

歩行、水泳、またはサイクリングなどの定期的な運動は、痛みを軽減し、ブーストを促進するのに役立ちますあなたの気分は、リウマチ学のアメリカ大学です。組織は、筋力トレーニング、エアロビクス運動、運動範囲とストレッチ練習を含む運動プログラムを推奨します。あなたの関節炎症状を改善すると、身体活動もストレスを軽減するのに役立ちます。

練習のリラクゼーション

瞑想、ヨガ、太極拳はすべてあなたのリラックス効果を助けることができます。あなたは関節炎に関連する不安とうつ病に対処しています。ヨガと太極拳は、関節の調整、姿勢、バランスを助けることもできます。友人に頼る

ソーシャルサポートネットワークを持つことは、関節炎に対処するスキルを向上させる助けになります。家族や友人と一緒にいるだけでなく、あなたの気分を持ち上げるのに役立つだけでなく、仕事に援助が必要なときや話が必要なときに、人々に目を向けることができます。早めに入室

午前中に気分がリフレッシュされるのを助け、関節の痛みを軽減し、気分を高め、あなたの見通しを改善するのに役立ちます。 2015年10月の 関節炎ケア&リサーチ誌に掲載された研究によれば、変形性膝関節症の人々は、不眠症に苦しむと痛みが増すことが分かった。 National Sleep Foundationは、睡眠を最優先にすることが本当に助けになると言います。カフェインとアルコールを避け、リラクゼーション技法を実践すると、睡眠の目標を達成するのに役立ちます。また、睡眠薬や鎮痛剤を飲んだ場合は、必ず医師の監督の下に行ってください。

思考を元に戻す

不眠症研究では、変形性関節症を患っている人否定的に、より多くの痛みを経験した。あなたが関節炎を抱えているときは、肯定的な見通しを維持することが重要です。ダネシュは言います。「あなたができないものではなく、あなたができることに感謝し、集中してください」と彼は言います。これが単独で行うことが難しい場合は、自分の気持ちについて医師に相談したり、セラピストに助けを求めてください。