慢性的な怒りは、心臓発作や脳卒中のリスクを高める可能性があります。また、あなたの免疫システムを弱めることができます。
怒りの爆発と戦うための即時の方法は、歩くことと深呼吸をすることです。
トリガーを特定し、すぐに対処され、健康的な方法で表現されていると、怒りがあなたにとって良いこともあります。実際、怒りは、合理的に思う人を助けるかもしれません。しかし、怒りの不健全なエピソード - あなたが長い時間それを保持するとき、それを内側に回すか、または激怒して爆発 - あなたの体に大混乱を引き起こす可能性があります。あなたの気質を失う傾向がある場合、ここには静かな7つの重要な理由があります。
1。怒りの爆発があなたの心臓を大きな危険にさらします。
ほとんどの身体的な傷害は、怒りが心臓の健康に及ぼす影響です。 Wake Forest大学医学部の臨床精神科医で、Winston-Salemの気分治療センターのディレクターであるChris Aiken医師は、「怒りの爆発から2時間後には、心臓発作が2倍になる可能性があります。 、ノースカロライナ州
「抑圧された怒り - それを間接的に表現したり、それを制御するのに長時間を要し、心臓病と関連している」とエイケン博士は言う。実際、1つの研究では、性格特性としての怒りの可能性を持つ人々が、怒っている仲間よりも冠動脈疾患のリスクが2倍高いことが分かりました。 ティッカーを保護するには、コントロールを失う前に気分を特定して対処してください。 「建設的な怒り - あなたが怒っている人と直接話し合い、問題解決の方法で欲求不満に取り組むようなもの - 心臓病とは関連していません」と、実際には非常に正常で健康的な感情です。 。
2。怒りはあなたの脳卒中のリスクをアップさせます。
魅力的な場合は、注意してください。ある研究では、怒りの爆発から2時間以内に血栓から脳への脳卒中または脳内出血のリスクが3倍高いことが判明しました。脳動脈の1つに動脈瘤がある人にとっては、怒りの爆発の後にこの動脈瘤を破裂させる危険性が6倍高くなります。
良いニュース：あなたはそれらの怒りの爆発をコントロールすることができます。オハイオ州立大学で心理学と心理学の教授であるMary Fristad博士は次のように述べています。「ポジティブな対処法に移行するには、まず自分の誘因が何であるかを特定し、それからあなたの反応をどのように変えるかを判断する必要があります。あなたの気質を失う代わりに、「深呼吸をしてください。積極的なコミュニケーションスキルを使用してください。起き上がって歩くことによって環境を変える必要があるかもしれません」とFristad博士は言います。 3。あなたの免疫システムを弱めます。
あなたはいつも怒っているだけで、あなた自身がもっと病気になっているかもしれません。ハーバード大学の科学者たちは、健康な人では、過去の怒りの経験を思い起こすだけで、細胞の感染防御の第一線である抗体免疫グロブリンAのレベルが6時間低下することを発見した。
怒りを解く4つの方法
習慣的に怒っている人は、効果的な対処方法をいくつか取り上げて免疫システムを保護します。 「独創的なコミュニケーション、効果的な問題解決、ユーモアを使用すること、または白黒から離れないようにあなたの考えを再構築すること、まったく考えないことはすべて対処する良い方法です」とFristad氏は言います。 "しかし、あなたは落ち着いてから始める必要があります。" 4。怒りの問題があなたの不安を悪化させる可能性があります。
心配している人は、不安と怒りが手に取れることに注意することが重要です。 Journal of Cognitive Behavior Therapyに掲載された2012年の研究では、怒りが、人の日常生活を妨害する過度の制御不能な心配を特徴とする一般化不安障害（GAD）の症状を悪化させる可能性があることが分かった。 GAD患者の怒りのレベルが高かっただけでなく、敵意が内在化した、特に表現されていない怒りとともに、GAD症状の重症度に大きく貢献しました。5.怒りはうつ病と関連している。
多くの研究はうつ病と、特に男性の攻撃性と怒りの爆発とを結びつけている。 「うつ病では、受身の怒り - ここでは反論するが、決して行動しない - 一般的です」とエイケンは言います。 「あなたを完全に吸収する活動は、ゴルフ、針葉樹、自転車などの怒りのための良い治療法です。怒りが混ざったうつ病に苦しんでいる人のためのアドバイスは、 "彼は言う。 「これらは私たちの心を完全に満たし、現在の瞬間に焦点を当てる傾向があり、それが起こったときに怒りが溜まる余地はありません」。
敵意はあなたの肺を傷つけることがあります。 喫煙者ではありませんか？あなたが永遠に怒っている、敵対的な人であれば、肺を傷つける可能性があります。ハーバード大学の科学者グループは、怒りの程度を測定し、男性の肺機能の変化を評価するために、敵意尺度法を用いて8年間で670人の男性を研究した。最も高い敵対格付けを有する男性は肺容量が著しく悪化し、呼吸器疾患のリスクが高まった。研究者らは、怒りの感情に関連するストレスホルモンの上昇が気道に炎症を引き起こすと理論付けした。
7。怒りはあなたの人生を短縮することができます。
幸せな人々が長く生きるのは本当ですか？ 「ストレスは一般の健康状態と密接に関連している。ストレスと怒りを感じると、寿命が短くなるでしょう。 17歳以上のミシガン大学の研究では、怒っているカップルの方が怒っている人よりも寿命が短いことが分かっています。 あなたが気分が悪いその後、より表現力豊かにするために、セラピストまたは自分で練習してください。 「適切な方法で怒りを表現することを学ぶことは、実際には怒りの健康的な使用です」とFristad氏は言います。 「誰かがあなたの権利を侵害した場合、その権利を教えなければなりません。あなたが怒っていることと必要なものを直接伝えてください」と彼女は言います。
