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あなたのヨガやスピニング授業を見てください。女性の約5人に1人が腹圧性尿失禁を経験している可能性があります。運動、咳、笑いなどの膀胱圧迫による尿漏れです。もしあなたがその一人であれば、あなたはすでにうまくいくことがいかに難しいかをすでに知っているでしょう。しかし、それがあなたの健康にとってどれほど重要であるかも知っておくべきです。良いニュースは、身体活動のための簡単な戦略を使ってフィットネスレジメンを維持できることです。実際に、あなたの最初のステップは、衣料品店でのストップのように簡単なことができます。
デモインのPTパートナーズの共同設立者である物理療法士タシャ・マリガン（Tasha Mulligan）MPTは、 "トライアスロン・ショーツを着て、アイオワ州。彼女は、トライアスロンの短絡が、骨盤底の水分を吸収する軽いパッドと同様に、圧迫とサポートを提供するのに役立つと説明しています。彼らは運動服のように見えるが、短い靴やスエットパンツの下でも着用することができる。
Mulliganは最初の妊娠後に骨盤底の衰弱および失禁と闘った。後で2回の妊娠、貧しい膀胱管理を減らすか、または管理するための戦略を強化することについて語っています。
「あなたが避けなければならない大きな事は、あなたを気絶させる練習です。これには、筋肉鍛えや二重脚の上昇だけでなく、体重の訓練など、あなたの息を止めているあらゆるタイプの運動が含まれます。いつ呼吸するのか正確に伝えることができる専門家の助けを借りてプログラムを開発する限り、体重を訓練することができます。
Mulliganは、胸を持ち上げ、背骨を長くし、膀胱圧を下げるのに役立つ身体活動を選択することを強く推奨しています。このような活動には次のものが含まれます：
- ヨガ
- 自転車
- 自転車
自転車のフィットネスレベルには限りがありますが、運動前、中、後にトイレを休憩することができます。ヒューストンのテキサス保健科学センターの泌尿器科の助教授である泌尿器科のGazala Siddiqui医師は、「活動を始める直前にあなたの膀胱を空にする」と助言しています。 "あなたの膀胱がいっそういっぱいであるほど、漏れる可能性が高くなります。また、クラスやアクティビティに30分休憩が必要な場合は、持ち帰ってください。 "
水分を溜めておく必要があります。それ以下の飲酒は、あなたが空と乾燥したままになるのに役立ちますが、実際には尿の濃度を上げるだけで膀胱の制御をより困難にすることができるという誤解が一般的です。また、脱水のリスクもあります。
「水は最高です。 「柑橘類とカフェインを避けて、膀胱を刺激する」スポーツドリンクは、1時間以上激しく運動した場合にのみ、合理的な選択肢となる、と彼女は言います。
身体活動のための準備：ケーゲルズ
私たちの骨盤には筋肉のバスケットがあります」と、骨盤底の強化に焦点を当てたワークアウトDVD Hab It のプロデューサー、Mulliganは語ります。失禁を実際に助けるフィットネスルーチンを望むなら、彼女は横腹腹部を強化するのに役立つトレーニングを提案します。これはあなたの腹周りを包み込み、あなたの腹部ボタンを腹部に引き上げる指示に従うのを助けます - 女性の健康に焦点を当てた理学療法士と一緒に作業することで、骨盤内のすべての筋肉を鍛える方法を学ぶことができますが、自分で運動している場合は、ケーゲルは始めるには良い場所です。訓練を受けたインストラクターが、ピラティスとヨガは、より良い膀胱管理のための包括的なアプローチについて、Mulliganが推奨するコア強化運動の一部を提供することができます。 肥満と失禁との相関のために、膀胱の制御が良好であるためには身体活動が重要である。研究は、健康的な体重を達成し、維持することで膀胱制御の問題のリスクを軽減できることを示しています。
「失禁があるからといって仕事を止めてはいけません。これらのすべての戦略を試して、骨盤底を強化してサポートするために懸命に働いていますが、依然としてストレス性失禁があり、フィットネスを再考する必要がある場合は、手術について医師に相談してください。シディキ氏は、「あなたが40代や50代にいるなら、間違いなく外科手術を考慮する必要がある」と付け加えた。「最小限の侵襲手術は、外来で行い、リスクは低い」
ストレス失禁の心配なしにあなたを活性化させ、フィットネス目標に達する身体活動に参加することができます。
