双極性障害については、遺伝学のような寄与因子はあなたの手にはありません。あなたが食べるものや毎日寝るときのような他のものはあなたの支配下にあります - そしてそれらをうまく管理することはあなたの気分を安定させるのに役立ちます。 "
"脳は構造とルーチンで繁栄します。カナダのオンタリオ州シャロンの双極性障害を専門とする精神療法専門医であり、 感情嵐の鎮静 の著者であるMSW（Sheri Van Dijk）は述べています。
双極性障害では、日常の仕事を終えているのか、時間帯を越えて旅行しているのかは、躁うつ病やうつ病の発症の危険にさらされているのか、精神医学と心理学の教授であるうつ病躁うつ病予防プログラムのエレンフランク博士は言う。ピッツバーグ大学医科大学。毎日のルーチンを作成して固執するためのヒントをお試しください：
1。睡眠スケジュールを設定する
就寝時間と起床時間を設定することは、日課を確立する上で重要であるとVan Dijkは言います。不眠症の場合は医師に相談してください。 2015年1月にJournal of Consulting and Clinical Psychologyに掲載された研究によれば、睡眠障害の治療法は気分を改善し、機能を改善するのに役立ちます。
2。設定されたスケジュールで作業します。
あなたは学校に通っているか、家庭主義者であるか、またはオフィスで働いていても、毎日同じ時刻に就業時間を開始したり終了したりします。 「定期的なルーチンがあれば、気分が良くなるでしょう」と彼女は言います。必要に応じて他の義務を助けることができる家族、友人、同僚との支援システムを開発し、勤務スケジュールの中断を避けることができます。定期的に食べる。
睡眠と同じように、一定のスケジュールで食べることが重要です。 3〜4時間ごとに食事を減らすことで、血糖値が安定し、気分をさらにキープさせることができます。定期的に食べることで、あなたが飢えてしまうのを防ぐことができます。これは、体重増加が双極性障害のためのいくつかの薬の副作用であるので重要です。予定どおりに食べることで、毎日の睡眠、仕事、遊びに慣れやすくなります、Van Dijkは言います。
4。定期的な運動をしてください。
運動は、JAMA Psychiatry誌に2014年12月に発表された研究によると、うつ病と戦うのに役立ちます。運動する時間を見つけるのが難しい場合は、他の重要な日常活動を計画するのと同じ方法でトレーニングをスケジュールしてみてください。カレンダーのジムやプールで過ごす時間にインクを吐き出し、他の約束どおりに表示します。
5。スケジュールどおりに交流しましょう。
あなたが落ち込んでいるときは、あなたとあなたの友人や家族との隔離を誘惑されるかもしれません。このような衝動に立ち向かい、あなたの毎日のルーチンの一部を他の人と一緒に過ごす時間を作ってください、Van Dijkは言います。 「少なくとも1日に1回、友人や家族に電話をする - より良いことに、外に出て人を見なさい」と彼女は言います。毎日のように交際をすることは、気分を引き締めるルーチンのこの重要な部分をスキップする可能性が低くなります。
6。
あなたが特に楽しめる何かをするために、毎日時間をかけてください、Van Dijkは言います。音楽を聴いたり、本を読んだり、テレビを見たり、散歩に行くことができます。シナジーベスイスラエルのバイポーラ障害家族センターのディレクターであるイゴール・ギャルンカー博士は、好きな活動を行う時間を別にすれば、ストレスを和らげることができ、双極性のエピソードにつながる可能性があると語っています。ニューヨークのシナイ山のIcahn School of Medicineで開かれました。精神的に健康を保つためには、遊びが不可欠です。
7。治療を合理化する。
治療薬を指示通りに服用することは、双極性治療の鍵です。気分が良くても、医師の指示どおりに適切な線量を続けてください。あなたの薬を服用するための設定時間を選択することで、このステップをあなたのルーチンの定期的な部分にすることができ、あなたの血流中の投薬量を維持することさえできます。あなたの投薬スケジュールに順応しやすくするために、いくつかの準備作業をしてください：次の7日間あなたの丸薬を数え、毎週の錠剤オーガナイザーに入れる週と日を選択してください。
日常の計画が逃げたとき
あなたのルーチンに固執できない日があるかもしれません。予想外の緊急事態や避けられない旅行の遅れがあなたの計画にレンチを投げることがあります。これが起こるとき、パニックにならないでください、フランクは言います。解決策を見つけて、状況に合わせてスケジュールを調整するために最善を尽くしてください。たとえば、旅行の都合で、通常の就寝時に計画どおりに帰宅できない場合は、夜間にホテルの部屋を確保してください。 「ホテルの部屋の費用はうつ病の入院費用よりも低い」と彼女は言う。できるだけ早くあなたのルーチンに戻ってください。
