健康的な食事、栄養不足の補足、運動などのすべての正しいライフスタイルの戦術でも、落ち着きのない足症候群（RLS）症状が起きる可能性があります。 RLSがあなたの足の不快感を誘発するとき、すぐにそれらを止める戦略が必要です。幸いにも、あなたが試すことができるRLSの救済戦略は、多くあります。
RLS救済のための7つの戦略
誰もがRLS治療とは異なった対応をしています。それは、あなたのために最もよく働き、あなたのライフスタイルに合った戦略を見つけるために、試行錯誤の方法を取るかもしれません。これらのアプローチのいくつかは実践的であり、他のアプローチは注意散漫や環境の変化に基づいています。これらのヒントを試してみると、何がうまくいくか（そしてどれくらいうまくいくか）をメモして、徴候が現れたときの究極の行動計画を作成しないこと。
- 歩く 。あなたの足を揺らすだけで軽度の不快感を緩和するのに役立つかもしれませんが、あなたの症状がさらに深刻な場合は、歩いたり、行進してみてください。登る階段も効果的です。ノースカロライナ州のウェイクフォレストバプテストメディカルセンターの神経科医であるIhtsham Haq医師は、「移動するとRLSの症状は消えます。 Haq博士は、身体活動が停止すると症状が再発する可能性がありますが、定期的な身体活動が重症度の軽減に役立つことがあります。 「定期的に運動するRLS患者は、夜間の症状がそれほど多くないと報告している」と付け加えた。 「これは、運動がより良い全体的な健康状態に関連しているという事実に関連している可能性があります。」
- ストレッチ。 足を伸ばす、曲げる、屈曲させることは、動悸などのRLS症状を緩和するのに役立ちます。特にカーフのストレッチは有益かもしれません。特定のヨガのポーズはまた、いくらかの安堵をもたらすかもしれない。 エビデンスベースの補完代替医療 に掲載された2012年の研究は、ヨガがRLS患者の一部の薬物療法の有効な代替手段になる可能性があることを示唆しています。または冷たい風呂または熱いまたは冷たい圧縮を使用することは、RLSフレア中の不快感を軽減するのに役立ち得る。熱か寒さのどちらを適用するかは、気分や身体がどのように反応するかによって異なります。熱があなたの症状を悪化させる場合は、冷たい圧縮または風呂で足を冷やしてみてください。
- 圧力をかける RLS症状が悪化するように見える場合は、足に圧力をかけてください。圧縮ストッキングをつけることも一つの選択肢です。その他には、脚周りに包帯を包むか、重い毛布で包帯を包むことなどがあります。米国保健福祉省から委託を受けたレビューでは、研究者らは、投薬の有効性を他の形態のRLS治療と比較した53の研究を分析した。彼らは、圧縮ストッキングがプラセボ治療よりも症状を改善することを発見しました。
- あなたの足をマッサージ マッサージは、RLS症状のためによく使われる対処法です。
- 瞑想 瞑想は、RLS症状の緩和を助けるかもしれません。
- 注意散漫を使用する 研究は、気晴らしによってRLS症状を管理するのを助けることができることを示しています。パズルやメモリゲームのような精神的に挑戦的な仕事をしてみてください。
- Neuropsychiatric Disease and Treatment に掲載された研究によれば、夢中になっている本を読むだけで、あなたの不快感をなくすことができます。 あなたはRLSのフレアが圧倒的に見えるときに取ることができます。
