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運動と片頭痛は複雑な関係にあります。片頭痛を訴える人々の40％近くが、運動が頭痛を引き起こしているとしていると、2013年に発表された研究によれば、頭痛と痛み に掲載されている。一方、定期的な運動は、片頭痛の頻度と強度を減らすのにも役立つとオハイオ州のクリーブランドクリニックの神経科医であるJennifer Kriegler医師は言う。 経験則：片頭痛の中で、痛みを悪化させる可能性があるため、Kriegler博士は言います。一方、痛みのないときは、運動は片頭痛を和らげ、片頭痛の原因となるストレスを和らげます。ミネソタ州ロチェスターのメイヨークリニックの身体活動とアセスメントプログラムマネージャーであるDaniel V. Gazは、エクササイズではエンドルフィンとエンケファリンと呼ばれる気分が良いホルモン、「私たちの身体の自然な鎮痛剤と天然抗うつ剤」の放出を刺激すると語っています
片頭痛の発症を心配して運動を避けた場合、圧倒的多数の恩恵を逃している可能性があります」とGazは述べています。
頭の痛みを和らげるためにこれらのヒントに従ってください
あなたの毎日のルーチンに運動を加えたいですか？
好きなアクティビティを選んでください。
活発なウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど、アクティビティを楽しむことで日常を守ります。 Gazは、あなたの体をあまり動かさない低インパクトのエクササイズから始めます。 あなたのスタミナを徐々に作り上げてください。
あなたのエクササイズルーチンがより快適になると、徐々に高強度運動。ジャズのジャンプ、定位置へのホッピング、階段の走り、ボックスジャンプのような練習では、筋肉、骨、関節、靭帯が強化されます。あなたが始めているのであれば、インパクトの大きい運動を週に1日に制限してください。 「あなたがより快適になり、これらのタイプの運動や活動に慣れてきたら、プログラムに高インパクト運動の別の日を追加してください。」中程度の強さの有酸素運動の少なくとも150分、 Snack Smarter。
運動中に血糖値が下がるため、運動中にエネルギー源を持つことが重要です。ガズは言う。 「プロテインバーやナッツのようなタンパク質を含む食品は運動前のスナックです」アメリカ偏頭痛財団は、運動する前に約90分間食事をすることを推奨しています。あなたが痙攣を起こした場合、あなたはあなたの運動に近すぎて食べたかもしれない、とGaz氏は指摘する。そして、Krieglerを追加し、食べることなく長時間過ごすと片頭痛を引き起こす可能性もあります。 運動の前、中、後に水分を吸収
定期的に片頭痛を患っている人は、脱水されているとエピソードを体験することができます。特に、ガズは言う。 「暖かい気候で定期的に運動して暮らすと、これらの数値が高くなる可能性があることを、24時間にわたって体内で失う水分を取り替えるのにおよそ64〜80オンスの液体が必要です」と彼は言います。 >ウォームアップとクールダウン。 あなたのルーチンにジャンプすると、片頭痛が発症する可能性があります。ランニング、ジョギング、サイクリングを開始する前に、徒歩で5分ほどかかることをお試しください。または、抵抗トレーニングをしている場合は、最初に軽量化して体を温めてみてください。あなたのトレーニングの後、徒歩5分、またはあなたの心拍数と血圧を下げるのに役立つ穏やかなストレッチを行います。 「これはまた、耐性トレーニングに伴う運動後の筋肉痛のいくつかを排除するのに役立ちます」と彼は言います。
冷たいまま。 「過熱した場合、片頭痛を引き起こす可能性があります。涼しい、温度制御された環境で運動するのが最善です。暑い夏の間に屋外で運動したい場合は、熱や湿気が少なくなる午前または夕方に早めに行うことをお勧めします。
あなたの姿勢を見守る 運動中に間違った形で使用すると、片頭痛を引き起こす可能性のある頭、首、肩に余分なストレスをかけることがあります。運動専門家があなたのフォームを修正する手助けをすることができます、とGaz氏は言います。また、オンライン運動ビデオからヒントを得ることもできます。
薬物療法について医師に相談してください。 片頭痛を予防するのに役立つ薬があります。片頭痛を治療する特定の薬は、心拍数、血圧、筋肉活動に影響を与える可能性があるとGaz医師は述べています。
あなたの運動前に予防薬を飲む必要がある場合は、
