心が健康的なライフスタイルから逃げ出すのは簡単です。職場でのチョコレートの瓶、机の上に膠着してしまう納期、衝動家に帰る途中でディープディッシュのピザを拾って時間を節約するために、不健全な誘惑のリストが頻繁に繰り返されます。
しかし、あなたはこれらの悪い習慣を避け、あなたの心の健康を守ります。日。心臓が健康的なライフスタイルには、定期的な運動、心臓の健康な食事、ストレス、睡眠などが含まれていると、ロサンゼルスのセントビンセント医療センターの心臓専門医であるアミール・ヘダヤティ博士は言う。あなたの忙しい一日の間に？ポテトチップス、アイスクリーム、電子メール、Facebookの最新情報があなたの名前を呼んでいても、誰でもできる心臓の健康のための8つのヒントがあります：
1.
食器棚をきれいにします。 自宅で誘惑を避ける最も簡単な方法は、貴重な棚のスペースを占めるチョコレートチップクッキーを放棄することです。あなたの動脈を詰まらせる可能性が最も高いジャンクフードスナックを投棄し、アーモンド、無塩プレッツェル、フルーツ、フムス、ピーナッツバターのセロリなどの心臓治療薬で置き換えてください。また、職場のバッグや机の中に保管するために、心臓の健康に良い軽食の小さなパッケージを作ってください。あなたが空腹になったら、オフィスの自動販売機と部門のキャンディージャーを迂回することができます。 2.
ショッピング旅行を計画する 高カロリー食品を減らしたいですか？お腹が空いているときに食料品買い物をしないでください。肥えた食べ物を拾い上げて胃を癒す可能性が高いからです。健康食品の食料品リストを準備し、店にいればそれに固執する。あなたがナトリウムと脂肪が多い食品を選んでいないことを確認するために食品ラベルを読むことに加えて、新鮮で最も心臓の良い食品が貯蔵されている店の周りを買い物し、果物や野菜に焦点を当てます。 3.
歩数計を入手する 連邦政府は最適な健康状態を得るために1日に10,000歩を記録することを推奨しているため、毎日の運動が車に歩いて戻る場合、 1日に数百歩しか進まないということです。歩く距離はおよそ1万歩に相当するので、この目標を達成するには少しの創造力が必要になるかもしれません。歩数計を掛けて定期的にチェックすると、昼食中に散歩をしたり、冬にモールウォーキングをしたり、運転するのではなく公共交通機関に歩いたりするなど、余分なステップを追加する動機付けに役立ちます。 4.
昼間は、一番近い駐車場を探してはいけません。ロットの終わりにあるものを選ぶので、少し歩く必要があります。または、できるだけ歩くか自転車で作業してください。定期的な運動は、あなたの心拍数がより長くなるので一番良いですが、1日で30分間完全に運動する時間が見つからない場合は、毎日の体力をよりスニークして、ルーチン。 5.歩いてください。
あなたが店にいるか職場にいるかにかかわらず、階段を利用してください - エレベーターではなく - 上下。登る階段は、健康な心臓のための優れた有酸素運動です。あなたがいい形をしているなら、息を止めずにいくつかのフライトを歩くことができるはずです。しかし、気分が悪くなった場合は、エアロビクス運動の能力を向上させる方法について医師に相談してください。 6. Take 10。
「ストレスと心臓病が両立します。 1日を通して小さな休憩をとるなどの簡単な手順でも、ストレスを軽減するのに役立ちます。あなたの机から立ち上がって1時間に1度伸びるか、1日に何度か外に出て新鮮な空気を得る。同僚に電子メールを送信するのではなく、直接メッセージを配信します。可能であれば、ストレスを軽減するために、ヨガや瞑想をあなたの日に絞ってください。また、ヨガのポーズや瞑想に時間がかかる場合は、一日中、静かな効果をあなたに伝えます。カフェインを減らす。
ほとんどの人にとって、朝のカップまたは2本のコーヒーは大丈夫です。しかし、後日カフェインコーヒーを飲むと、夜に目を覚ますことができます。経験則は、コーヒー、ソーダ、エネルギードリンク、紅茶などのカフェインを就寝前に少なくとも4〜6時間は避けることです。 「睡眠を中断した人が血圧が高く、高血圧が心臓の健康に影響することを示唆している研究もある」とHedayati氏は述べている。 8. 心がけてください
あなたがどこにいても。ディナーパーティーに行く？あなたが誰のために料理を持って来ることができるかどうかホストに尋ね、心臓が健康であることを確認します。エレガントなサラダ、野菜のラザニア、またはダークチョコレートディップイチゴが良い選択肢です。仕事の準備はできていますか？健康な心のために食べるように、ほとんどの日に昼食を詰めてください。栄養価の高いブラウンバッグのランチには、野菜とヨーグルトのカップ、フルーツの一杯を盛り込んだ全粒粉のパンに七面鳥の胸のサンドイッチが含まれています。あなたは、ファストフードのレストランから昼食を取らなければならない場合、迷子になる可能性がより高くなります。 あなたの周りには、あまり健康的ではない障害や誘惑に囲まれているかもしれませんが、心は非常に重要であり、余分な努力が必要です。これらの単純な変更を加えることで、あなたの心だけでなく全体の健康にも役立ちます。
