IBS：あなたのカップには何がありますか？ - IBSセンター - EverdayHealth.com

ガス、膨満感、けいれん、下痢、便秘のいずれかで、あなたの食事を再評価して、どこが間違っているかを知ることができます。

過敏性腸症候群（IBS）は、腸内の神経や筋肉が過敏になり、正常に機能せず、下痢、便秘、またはその両方につながる場合に起こります。

IBSを服用していないほとんどの人は、食後30〜60分でトイレを使用しますが、IBS患者は早急に服用する必要があり、痛みを感じ、下痢を起こすことがあります。 、またはフルクトース、ラクトース、ソルビトール、フリュタンスなどの食品中の発酵可能な糖分を避け、FODMAPが高い食品を避けることで、IBS症状を緩和するのに役立ちます。

ニュージーランドとアムステルダムの研究者による2013年の研究では、 FODMAPが低い食事に続いて腹痛、鼓腸、鼓腸、下痢などの症状が有意に改善したことが報告されています。

それは良いニュースですが、FODMAP高含有食品中の糖分はコーヒーやコーヒーアルコールも詐欺ですあなたがIBSを持っているときには何もしていません。あなたが飲みたいものが何か不思議に思うかもしれません。

良い知らせですか？

IBS：あなたのIBS症状を悪化させる可能性のある飲み物をまず考えてみましょう。 1つの大きな原因は、フルクトースまたは高果糖コーンシロップを含む飲料であると、ニューヨーク市のシナイメディカルセンターで臨床栄養学科の臨床栄養コーディネーターであるレベッカ・ソロモン氏は語る。

フルクトースに耐性がない。 Journal of Clinical Gastroenterologyに掲載された2008年の研究では、研究者は80人のIBSを検査し、約3分の1がフルクトース不耐性であることを発見しました。フルクトースを制限すると症状が改善しました。

リンゴ、マンゴー、ナシ、スイカなどフルクトース含量の高い果物から作られたジュースは避けることをお勧めします。それはまた、高果糖コーンシロップの紅茶、ジュース、ソーダなどの他の飲み物のラベルをチェックすることに勤勉にする必要があることを意味します。あなたがIBSの症状を引き起こすことが知られているので、ポリオールを含む人工甘味料で作られた無糖飲料も避けてください。これらには、ソルビトール、マンニトール、マルチトール、キシリトール、イソマルトなどの「-ol」で終わる甘味料が含まれます。あなたはダイエットソーダ、無糖ジュース、砂糖のない紅茶でそれらを見つける可能性があります。

自分の野菜ジュースを作る場合、タマネギとニンニクはIBSの主要な貢献者とみなされるので、避けるべき何かを、ソロモンは言います。また、ビート、キャベツ、フェンネル、マメ科植物、エンドウマメ、アボカド、カリフラワー、キノコ、キノコ、スノーピーなどのFODMAPsが多い他の野菜から作られたジュースを渡す。

カフェインに関しては、大部分の人々のために腸を移動させることが知られているしかし、その効果はIBSを有する人にとってより悪化する傾向がある。コーヒー、紅茶、その他の飲み物で飲むカフェインを排除するか制限することをお勧めします。

ほとんどの場合、アルコール、特に大量の飲酒はIBS症状を引き起こす可能性があります。 2013年の研究では、アルコールを飲んだ後にIBSを持っていない女性とIBSの女性の胃腸症状を比較しました。 IBSを患っていた女性は、1日に4つ以上のアルコール飲料を飲んでいると報告したが、IBSのない女性に比べて、下痢、吐き気、腹痛、消化不良を経験する可能性も高かった。飲み物

大きな犯行者を排除した後、飲み物は何も残っていないように見えるかもしれません。そうではありません。親指リストのすべての飲み物を見てください。

フルーツジュース。

コーンシロップを含まない限り、クランベリー、バナナ、グレープフルーツ、レモン、ブドウ、パイナップルから作られたジュースを飲むのは完全に適切です。 Solomonは、砂糖を加えずに有機果実から新鮮なジュースを作るのが最善の方法だと語っています。しかし、あなたがそれを甘くしたい場合、あなたがそれらを容認することができれば白い砂糖または甘味料ステビアまたはスプレンダの少量を選択してください。 （これらの甘味料は、一部の人々のためにIBS症状を引き起こすが、大部分は安全だと彼女は言った）。

野菜ジュース

ジュース摂取に最適なFODMAPが少ない野菜がいくつかある。ニンジン、セロリ、チキン、ブロッコリー、キュウリ、ショウガ、パセリ、カボチャ、ホウレンソウ、スカリー、トマト、ズッキーニ、ヤム、カブ、タロ、スカッシュ、ナスの緑の部分を使っておいしいジュースを作る。 （ナスとスクワッシュはIBSのある人にとっては問題を起こすので、そうであればスキップしてください）

カフェインコーヒー、デカフ茶、弱カフェインティー デカフコーヒーまたは紅茶を選ぶことは、ソロモンは言う。

ハーブティー ハーブティーにはカフェインが含まれておらず、ホットまたはアイシングに最適です。

ジンジャードリンク ジンジャーティー、パンチ、またはビール高FODMAPリストに高果糖コーンシロップ、蜂蜜、または他の甘味料が含まれていない限り、安全なリストに載っています。

乳製品のミルク 牛乳、豆乳、オートミルク、および乳糖を含まないミルクはすべてFODMAPsが低い。

あなたの体が様々な飲み物にどのように反応するかに注意を払うことが最も重要です。あなたが何か気になることが分かっているなら、あなたの食生活から取り出してください。 「私の哲学は、あなたが許す限り多くの食べ物と飲み物を楽しむことです。」とソロモン氏は話しています。