心疾患、がん、アルツハイマー病 - これらの症状は、女性の健康に重大な脅威をもたらします。そして、がんを予防したり、あなたの心を鋭くしたりする奇跡の食事や魔法の食べ物はありませんが、適切な食品を選ぶことはあなたの全体的な健康と福利に大きな影響を与え、これらの病気を守るのに役立ちます。
これらの10の健康的なヒントは、あなたの食生活に正しい食物を取り入れるのを助けます：
1。自然界で最も美味しいものを食べる。 果物と野菜は食生活の重要な要素です。あなたが心臓病予防を目指しているのか、がん予防ダイエットをしているのかに関わらず、果物と野菜から始めましょう。これらの高繊維製品は、女性の健康にとって不可欠な健康な体重を維持するための驚異をもたらします。肺癌や結腸癌を含む様々な癌の予防に役立つことが知られています。すべての果物と野菜は良いですが、十字架の野菜（ブリュッセルの芽、ブロッコリー、ケール、キャベツ、カリフラワー）は結腸直腸癌に対して特に効果的です。多種多様な色、味、テクスチャ、少なくとも1日5食分を食べる。
2。低脂肪と痩せた選択肢に固執する 肥満は多くの健康状態、特に心臓病や多くの癌に関連しています。リーンタンパク質と低脂肪または非脂肪乳製品は健康食品です。より希薄な選択肢を選択すると、脂肪およびコレステロールがすべてなくても利点が得られます。ナッツ（少量）、卵白、豆も健康的なタンパク質の選択肢です。
3。脂肪を減らしてコレステロールをカットします。 冷たい水の魚（その脂肪酸はあなたにとって良い）とスキンレスの七面鳥と鶏肉の周りにタンパク質の選択肢を作りましょう。子羊や牛肉、豚肉などの脂肪やコレステロールが高くなる傾向のある肉は避けてください。食べるときには、最も薄い部分を探し、部分の大きさを制限してください。がんや心臓病の予防のためには、加工した肉、ソーセージ、ランチミートなどをスキップしてください。
4。 白パン、パスタ、米には、心臓病や癌を予防するのに役立つ栄養素や繊維が欠けています。一方、全粒粉は、炭水化物と繊維に最適です。あなたの希薄なタンパク質の側面として、玄米、大麦、ブルグール、キノア、全オートムギ、オートミールのようなおいしい全粒粉から選んでください。
5。アルコール摂取量を制限してください。 女性のための推奨事項は、1日1回のアルコール飲料です。 1ドリンクとは、5オンスのワイン、12オンスのビール、または1.5オンスの酒を意味します。アルコールは乳癌、肝臓癌、食道癌、口腔癌、結腸直腸癌に寄与する因子である可能性があるため、アルコールを減らすことは癌予防食において重要です。過剰なアルコールもまた高血圧に寄与し、心臓自体に負の影響を及ぼし得る。あなたが飲むなら、心臓の健康なフラボノイドが豊富な赤ワインを選んでください。
6。あなたの抗酸化物質の摂取量を増やしましょう。 抗酸化物質は、ビタミンやその他の物質で、細胞を損傷から守ることで健康を保ちます。抗酸化物質は、アルツハイマー病、がん、および心臓病から保護するのに役立ちます。果物、野菜、ナッツ、種子のような健康食品を通してあなたの食生活を十分に満たしてください。
7。 これらの2つの抗酸化物質は、特にアルツハイマー病のリスクを軽減するのに役立ちます。ビタミンEは、ダイズ、ベニバナ、トウモロコシ、および植物油、ならびにホウレンソウ、小麦胚芽およびヒマワリの種子を含む野菜およびナッツから作られた多くの油中に見出される。果物や野菜の中には、柑橘類、イチゴ、カンタロープ、パイナップル、キウイ、アボカド、アスパラガス、ピーマン、ブロッコリーなどビタミンCが豊富です。
飽和脂肪とトランス脂肪 - ファーストフード、パッケージデザートとスナック食品、肥育肉、バター、マヨネーズには、通常、これらの詰まりの動脈が積み込まれ、ポンドに詰め込まれます。これらの不健康な脂肪（多くも多くのコレステロールを持っている）から離れて、代わりに不飽和脂肪を選んでください。バターの代わりに植物油で調理し、心臓病を予防してウエストラインを整えるのを助けるために、健康な脂肪の良いソースであるナッツを軽食します。
9。魚を選ぶ。 魚、特に冷水の品種は、オメガ3脂肪酸が豊富で、心臓の健康を保護し、アルツハイマー病の予防に役立ちます。オメガ3の高い魚には、サーモン、ニシン、マグロ、サバ、イワシ、レイク・マス、ニシンが含まれます。少なくとも1週間に1回は魚の食べ物を食べてみてください - あなたの心にとっては偉大であるばかりでなく、アルツハイマー病リスクを60％まで減らすことができるという研究結果もあります。ウォールナッツ、亜麻仁および亜麻仁油、大豆およびカノーラ油もまたオメガ3の良好な供給源である。研究はオメガ3脂肪酸が癌を予防することはまだ発見していませんが、これらの栄養素は他の多くの女性の健康上の利点を誇っています。あなたのカリウム摂取量を上げてください。
心臓病の予防にはナトリウムをあまりにも多く避けることが重要です。食事にカリウムを加えることで、あなたが食べるナトリウムの有害な影響を防ぐことができます。 これらの健康食品をダイエットに取り入れることで、がん、アルツハイマー病（アルツハイマー病）、アルツハイマー病（アルツハイマー病）、アルツハイマー病疾患、発症および発症に関連している。健康習慣を生き方にすることで、健康を最優先にしてください。
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