乾癬性関節炎患者では、免疫系が関節を攻撃します。このため、関節に過度のストレスや圧力をかけないようにすることが重要です。関節を保護する一般的な方法には、以下が含まれます：
適切な身体の力学を使用します。 あなたの体は効率的に動くように設計されており、各関節は理想的な動作範囲を持っています。適切な身体の力学は、あなたが自然なやり方で動いて、不自然で脆弱な位置に関節を置かないようにすることを意味します。
身体の力学を維持するためのヒント：
- 座っている間、膝をヒップレベル以下に保つ
- キーボードを曲がったエルボーの下から約2インチ下に置きます。
- 立っている間は、起毛や殴打をしないでください。あなたがしばらく立つつもりなら、足をステップまたは小さなボックスに置き、数分おきに足を交替させたいかもしれません。
- 持ち上げながら、背中の緊張を避けるために膝と腰を曲げます
- 物を運んでいる間は、可能であれば、あなたの胸の近くに抱き、前腕を支えてください。
- 長時間同じ位置に留まらないでください。座っているか、立っているか、横になっているかどうかにかかわらず、硬直や過度の使用を避けるために、位置を頻繁に変更することは役に立ちます。
手と手首の小さな関節を保護します。 。痛みや疲労を避けるためには、これらの関節のストレスの大きさを制限することが重要です。いくつかのことを覚えておいてください。 長時間の把持、タイピング、ピンチを避けます。ハンドル付きの財布ではなく、ショルダーバッグを使用してください。あなたの手のひらの中にあるアイテムを保持するか、前腕にかぶせずに指で握ってください。
- 小さなハンドルを握るのは避けてください。グリップがより簡単でストレスの少ない大きな、人間工学的なハンドルを備えたキッチンツールを使用することを検討してください。
- 小さな関節を保護するために、できるだけ特定の作業のために最大の筋肉と関節を使用してください。例えば、ドアを開けるときは、両手を使うか片手でドアを押し込むのではなく、ドアに体重を寄せます
- 自分のペースを上げてください
エネルギーを節約し、ストレスを軽減するには、活動を休む休憩はいくつかの小さな仕事に取り入れられ、それぞれの仕事の間に休みます。たとえば、家全体を掃除する代わりに、一度に1つの部屋で行い、それらの間で別のアクティビティを実行します。ジョイントの過度なストレスを軽減するもう1つの方法は、ゆっくりとしっかりとしたペースで作業し、短時間休憩して伸ばしたり、休ませたりすることです。 大きくて快適なハンドルを備えた台所用品などの特定のツールやデバイスを使用すると、より簡単に。犬や救急病院は、乾癬性関節炎の人々にとっては有用であり、副子はあなたの関節を鎮めるのに役立ちます。あなたの医者または理学療法士は、あなたの状況に適したデバイスを見つけるのを手助けすることができます。
