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腰痛、硬直、強直性脊椎炎（AS）、脊髄関節炎の典型的な17歳から45歳の間の炎症性タイプの疲労で暮らすと、気分が悪くなることがあります。アメリカの脊椎炎協会（SAA）に。
"あなたは若く、あなたの友人に追いつきたい。あなたがASを持っているために他人ができることをすることができないという考えは、気分が悪くて自尊心に悪影響を及ぼします」とニューヨークの特別外科病院の臨床心理学者Julia M. Kim博士は言うシティ。 「しかし、私はできない」または「私はしません」の代わりに「私はできる」と「私はする」と言うことができます。 "
ASと一緒に暮らしている間、以下のステップを試してください：
1。受け入れ。 「あなたは自分の診断を受け入れる必要があります、それと戦わないでください」とDr. Kimは言います。 "あなたがそれを受け入れなければ、あなたは孤立して、物事を悪化させるかもしれません。"受け入れとは、あなたが愛していることをやり遂げる方法を考え出すことです。 「走り回っているが走っているのが難しい場合は、歩いたり、短距離で走ってみてください」と彼女は言う。
2。あなたの治療計画に従う ASを治療することで痛みや炎症などの症状を軽減できるスーザン・グッドマン医師は、ニューヨーク市のウィールコーネル医科大学で特別外科病院の炎症性関節炎センター准教授と医学教授を務めています。「腰痛が少なくても生きていなくても、あなたのエネルギーには
3.サポートグループに参加する サポートグループは、あなたのASを支配している人に非常に役立つことができます。 「あなたと同じ船にいて、あなたの懸念や成功を分かち合うことができる他の人たちを見つけるでしょう」SAAを通してあなたの近くのAS支援グループを探す
4.教育を受けてください。 知識は力です。「ASとその治療法に関するすべてのことを学んでください」とグッドマンは言います。急速に変化しており、現在ではASを治療するための新しい方法が多くあり、疾患の過程をよりよく理解することができます」。健康的な選択をする。
健康的な生活習慣には、健康的な体重を維持し、規則的な運動をすることが含まれます。 「ASを持つ人は活動が良くなり、エクササイズは脊椎の強さと柔軟性を維持するのに役立ちます」太り過ぎや肥満はAS痛みを悪化させ、運動の動機づけを困難にしていると、2012年12月に発表された研究リウマチ学のジャーナル。あなたの体と心に恩恵を受けるために、あなたがやりたいことを見つけて定期的に行います」と彼女は言います。 柔軟性と強さの両方を向上させる運動規律であるピラティスが最適です。ピラティスは、2012年7月のジャーナルリューマチ・インターナショナルに掲載された研究によると、ASを患う人々の機能と生活の質を改善するのに特に役立つことがあります。
禁煙をやめることももう一つ重要な変革です。 2015年6月の欧州リウマチ病会議（European League Against Rheumatism Congress）で発表された研究によると、喫煙はAS関連の損傷と炎症を加速させる。
「痛みは睡眠の泥棒ですが、ASとよく寝ることができても、一晩中動かないうちに気分が悪くなるかもしれません」とグッドマンは言います。彼女は枕なしで眠ろうとしています。 「ASの場合、自然な傾向は前向きですが、平らな場所で寝ると背骨が伸ばされます」これは一部の人々のASの進行を遅らせるのに役立ち、誰でも助けることができますASウェークアップフィーリングがさらにリフレッシュされました。」 良い睡眠衛生も重要です。これには、午後2時以降のカフェインの回避が含まれる。特に夕方にアルコール摂取を制限する。あなたの寝室を睡眠と性別のためだけに使用してください - テレビやガジェットはありませんが、National Sleep Foundationは示唆しています。週末にも定期的な睡眠や目覚めの時間を設定して守ることも重要です。
7。あなたの関節と筋肉は硬く、炎症を起こしています。 「リラックスできるほど、あなたの心と体の方が優れています」リラックスする方法はたくさんあり、リラックスするのに役立ちます。
8。セラピストを見てください。 「あなたが本当に苦労しているなら、瞑想には良い人、音楽を聴く人、散歩に行く人もいます。 ASと一緒に、セラピストが病気を受け入れて前進する方法を学ぶのを助けることができるのを見ている」と語った。
